Peregangan
4K 0 08/22/2018 (terakhir direvisi: 07/13/2019)
Dalam kerumunan, orang dengan postur yang benar selalu menonjol: punggung tegak, tulang belikat tegak, dagu tinggi, dan langkah mudah. Postur ini adalah penampilan estetika, indikator kesehatan.
Penyebab dan konsekuensi postur tubuh yang buruk
Penyebab paling umum dari postur tubuh yang buruk adalah otot punggung dan inti yang lemah. Juga, kelainan bentuk tulang belakang bawaan, cedera dan penyakit yang didapat, dan masih banyak lagi yang umum terjadi.
Pelanggaran terhadap posisi alami tubuh disertai dengan perpindahan organ dalam. Jantung, paru-paru, hati, limpa, ginjal menjadi rentan dan tidak bekerja dengan kekuatan penuh. Otot juga menjadi lebih lemah, tidak menjalankan fungsinya seratus persen. Seiring bertambahnya usia, perubahan ini menjadi lebih jelas.
Orang tidak selalu memperhatikan postur tubuhnya. Di tempat kerja, membungkuk di depan komputer. Di rumah, meringkuk di sofa, mereka menonton TV atau “nongkrong” di Internet. Tubuh menjadi terbiasa dengan posisi ini, dan menjadi lebih sulit untuk memperbaiki situasi setiap hari.
Orang tua tidak mengawasi kesehatan tulang belakang anaknya.
Seperti yang diperlihatkan statistik, gangguan postur tubuh terjadi pada setiap siswa kelas 10 pertama dan setiap siswa kelas sebelas.
Semua penyimpangan ini dapat dicegah dan diperbaiki. Ini paling mudah dilakukan di masa kanak-kanak, saat tubuh paling mudah ditempa. Namun di masa dewasa, perubahan juga dimungkinkan.
© Nikita - stock.adobe.com
Latihan untuk memperkuat tulang belakang
Cara utama untuk meningkatkan postur tubuh adalah pendidikan jasmani (jika perlu, terapi olahraga - di sini latihan dipilih oleh dokter). Latihan untuk memperkuat tulang belakang diperlukan setiap hari.
Salah satunya adalah rotasi panggul:
- Posisi awal - kaki selebar bahu. Tangan di samping.
- Putar panggul secara bergantian ke setiap arah selama 30 detik.
- Jaga kepalamu tetap lurus, cobalah untuk tidak menggerakkannya.
- Pilih tempo sendiri, bisa sedikit lebih cepat atau lebih lambat.
© lulu - stock.adobe.com
Ini dilakukan untuk menghangatkan daerah pinggul, punggung bawah dan punggung. Rotasi juga harus dilakukan sebagai pemanasan sebelum latihan kekuatan atau kardio.
Olahraga meningkatkan kondisi tulang belakang. Untuk efisiensi yang lebih baik, pelatihan fisik harus dikombinasikan dengan berenang, berjalan, jogging, atau ski.
