Citrulline atau L Citrulline: apa itu, bagaimana cara menerimanya?

Citrulline adalah senyawa organik yang ditemukan dalam protein. Ini pertama kali diperoleh dari semangka, maka nama Latin citrullus. Ini memiliki efek positif pada tubuh sebagai zat independen dan dalam kombinasi dengan suplemen populer lainnya, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kinerja manusia. Oleh karena itu, ini banyak digunakan untuk meningkatkan efektivitas pelatihan olahraga, untuk memerangi disfungsi ereksi dan, secara umum, untuk meningkatkan kualitas hidup.

Komposisi persiapan

Efek citrulline pada seseorang sangat bergantung pada cara memperolehnya. Sebagai asam amino nonesensial, dapat disintesis oleh tubuh atau dikirim dari makanan siap saji. Pada tingkat sel, terbentuk sebagai hasil kombinasi karbamoil fosfat dan ornithine selama siklus kemih, selama metabolisme arginin menjadi oksida nitrat melalui pembentukan argininosuccinate.

Di antara sediaan populer berdasarkan elemen ini, Citrulline malate menonjol, yang terdiri dari 55-60% L-Citrulline dan 40-45% asam malat. Senyawa ini mengurangi periode pemulihan setelah latihan dan memperpanjang efek menguntungkan dari suplemen.

Efek pada tubuh

Efek citrulline pada manusia menjangkau semua sistem organ. Dengan demikian, ini meningkatkan produksi oksida nitrat dan membantu memulihkan arginin. Menurut penelitian di bidang gerontologi, hal ini meningkatkan proses proliferasi sel dan memicu regenerasi pada jaringan.

Arginin, pada gilirannya, membentuk garam asam nitrat, ornitin, kreatinin, dan metabolit berguna lainnya yang terlibat dalam sintesis dan ekskresi urea. Itu ditemukan dalam komposisi imunoglobulin, protein yang dikenal sebagai antibodi dan yang membentuk kekebalan manusia.

Secara umum itu bermuara pada fungsi-fungsi seperti ini:

• normalisasi proses metabolisme;
• aktivasi sirkulasi darah;
• peningkatan regenerasi;
• kejenuhan jaringan otot dengan nutrisi;
• memperkuat sistem kekebalan;
• retensi nitrogen yang mengarah ke pertumbuhan otot;
• pemulihan cadangan fosfokreatin dan ATP setelah aktivitas fisik;
• penghapusan amonia dan asam laktat.

Citrulline dalam kedokteran dan olahraga

Suplemen berbasis Citrulline dapat digunakan untuk tujuan medis atau olahraga. Obat ini diindikasikan untuk menghilangkan kelelahan kronis dan gangguan tidur, diabetes mellitus, disfungsi metabolik, disfungsi ereksi.

Untuk orang tua, ini akan menjadi tonik umum yang sangat baik, dan pada periode pasca operasi akan membantu pemulihan.

Selama latihan kekuatan, ini meningkatkan perolehan otot yang cepat dan pemulihan dari latihan intens, dan mengurangi kelelahan.

Penelitian telah menunjukkan kemampuan citrulline untuk menurunkan tekanan darah, merangsang sintesis protein otot, meningkatkan aliran oksigen ke jaringan otot, dan meningkatkan daya tahan atlet. Efek inilah yang digunakan saat mengonsumsi suplemen makanan oleh atlet angkat besi dan penggemar kebugaran, lari, dan aktivitas aerobik lainnya.

Bagaimana cara mengonsumsi citrulline?

Untuk menghindari beberapa reaksi yang tidak diinginkan, Anda harus mengikuti petunjuk saat menggunakan produk. Ini harus diambil tidak lebih awal dari 1,5 jam dan tidak lebih dari 30 menit sebelum pelatihan, dan yang terbaik dari semuanya dengan perut kosong. Dalam kasus ini, produksi normal arginin akan dimulai dalam satu jam, dan efeknya akan bertahan selama hampir satu hari.

Perubahan positif pertama akan terlihat pada hari ketiga penggunaan obat, tetapi hasil maksimal akan dicapai dalam setengah bulan atau sebulan. Durasi kursus tergantung pada ini, yang bisa mencapai 30-60 hari.

Dosis Citrulline Optimal

Dosis harus dipilih secara individual, dengan partisipasi dari dokter yang berkualifikasi, tergantung pada usia dan tujuan.

Asupan citrulline minimum yang direkomendasikan adalah 6 g per hari, sedangkan 18 g zat memberikan efek terbaik dan juga dapat ditoleransi dengan baik oleh tubuh.

Untuk keperluan olah raga dan untuk meningkatkan ereksi, dosisnya bisa 5-10 g bubuk yang dilarutkan dalam air. Anda bisa meminumnya setengah jam sebelum kelas, selama dan sebelum tidur. Pada siang hari, produk dapat digunakan tidak lebih dari tiga kali.

Efek samping

Dalam perjalanan penelitian ditemukan bahwa zat tersebut aman bagi manusia, terserap dengan baik dan tidak membahayakan tubuh.

Di antara manifestasi yang tidak menyenangkan adalah kemungkinan gangguan pada saluran pencernaan jika obat tersebut diminum selama atau segera setelah makan. Terkadang ada perasaan tidak nyaman pada perut selama hari-hari pertama mengonsumsi suplemen.

Ada juga beberapa kontraindikasi, di mana penggunaan citrulline dapat memperburuk kondisi:

• intoleransi individu terhadap unsur-unsur dapat menyebabkan reaksi alergi yang serius;
• Citrullinemia, kelainan keturunan yang ditandai dengan keterbelakangan mental, menghalangi sintesis asam amino dan menyebabkan akumulasi amonia dalam darah.

Menggabungkan citrulline dengan suplemen lain

Produsen yang berbeda dapat melengkapi komposisi produk dengan berbagai eksipien. Terlebih lagi, beberapa di antaranya dapat dikonsumsi bersamaan dengan citrulline, melengkapi dan meningkatkan efeknya:

• Arginine melemaskan dinding pembuluh darah, mengurangi kejang, meningkatkan sirkulasi darah secara umum, meningkatkan produksi oksida nitrat, dan melakukan fungsi nutrisi;
• L-karnitin mengaktifkan proses metabolisme, menormalkan pemecahan lipid, mencegah aterosklerosis, meningkatkan kinerja fisik dan mengurangi kelelahan;
• Creatine mengakumulasi energi di jaringan otot, mempercepat pertumbuhannya, berpartisipasi dalam metabolisme energi di otot dan sel saraf;
• Beta-alanine meningkatkan kecepatan dan daya tahan dalam kompetisi atletik, dan daya tahan atlet berat, membentuk karnosin dipeptida;
• Karnosin meningkatkan aktivitas sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh, kekuatan selama latihan anaerobik, serta indikator kekuatan kerja karena penyangga asam laktat;
• Glutathione meningkatkan produksi nitrogen, yang mengurangi periode pemulihan setelah pengerahan tenaga yang berlebihan, menetralkan efek destruktif dari radikal bebas;
• Vitamin B mengurangi dampak negatif dari situasi stres, mengatur proses metabolisme dan kadar gula darah;
• Seng diperlukan untuk memulai regenerasi kulit, menormalkan kelenjar sebaceous, kekebalan dan sistem saraf, hematopoiesis, dll.

Nutrisi olahraga dengan citrulline

Ada banyak suplemen olahraga yang tersedia dengan elemen ini:

• Scivation Xtend juga mengandung glutamin, piridoksin, dan kompleks asam amino BCAA: leusin, isoleusin, valin. Perkiraan biaya untuk 420 gr. 1600 rubel, untuk 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode dari BSN adalah kompleks pra-latihan, selain citrulline, mengandung kafein, beta-alanin, serta bahan-bahan yang tidak biasa: guayusa (teh Amazon, nada sempurna), yohimbe (tanaman penguat dari barat benua Afrika), macuna (kacang dari daerah tropis );
• Campuran SuperPump MAX kompleks, hingga 2011, diproduksi dengan nama SuperPump250 dari perusahaan Amerika Gaspari Nutrition. Salah satu pra-latihan paling terkenal dan populer di dunia. OxiENDURANCE Complex mengandung ekstrak L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate dan beetroot.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Menambahkan Arginine, Glukosa, Asam Aspartat, Disodium & Dipotassium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin dan Lainnya.

Semua kompleks ini memiliki prinsip tindakan yang berbeda, oleh karena itu, untuk memilih salah satu yang cocok untuk Anda, ada baiknya membaca deskripsi untuk mereka dan menghubungi spesialis untuk mendapatkan rekomendasi.

Pengaruh pada potensi

Meningkatkan kadar L-arginine dalam darah meningkatkan sirkulasi darah melalui sintesis nitrous oxide. Karena itu, lumen pembuluh darah mengembang, yang memiliki efek positif pada aktivitas sistem dan potensi kardiovaskular.

Dalam kasus terakhir, manfaat citrulline adalah untuk memastikan bahwa corpora cavernosa terisi penuh dengan darah karena peningkatan suplai darah ke organ panggul.

Dipercaya bahwa lama-lama dapat membantu pria menghilangkan impotensi dan memperkuat seluruh tubuh. Bagaimanapun, obat ini aman bila dibandingkan dengan cara lain untuk meningkatkan potensi, dan juga praktis tidak memiliki kontraindikasi dan efek samping.

Citrulline Malate atau L-Citrulline?

Perbedaan utama antara Citrulline dan Citrulline malate terletak pada komposisinya, yang pada gilirannya memengaruhi efek asupan. Untuk kejelasan, semua data disajikan dalam tabel:

Pembelian dan biaya

Citrulline tidak tersedia secara bebas di apotek dan rantai ritel, tetapi obat ini dan analognya ditawarkan oleh berbagai toko nutrisi olahraga online.

Saat memilih produk, Anda harus memperhatikan karakteristik umum, seperti komposisi, ketersediaan sertifikat kualitas, biaya, yang dapat bervariasi tergantung pada bentuk pelepasan, jumlah aditif, dan negara asal.

Untuk orang-orang dalam olahraga apa pun, pengobatan ini dapat membantu mencapai hasil yang diinginkan. Dalam kombinasi dengan zat-zat di atas, Anda bisa mendapatkan efek sinergis, membentuk otot dalam waktu singkat, memperkuat tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Tonton videonya: Citrulline Malate: What does Citrulline Malate do? (Januari 2025).