Vitamin D3 (cholecalciferol, D3): deskripsi, kandungan dalam makanan, asupan harian, suplemen makanan

Vitamin

2K 0 03/26/2019 (revisi terakhir: 07/02/2019)

Vitamin D3 mungkin adalah perwakilan vitamin grup D yang paling terkenal dan populer. Vitamin ini ditemukan pada paruh pertama abad ke-20, ketika para ilmuwan mempelajari struktur biokimia sel kulit babi dan mengidentifikasi komponen yang sampai sekarang tidak diketahui yang menunjukkan aktivitas mereka di bawah pengaruh radiasi sinar ultraviolet. Pendahulunya adalah vitamin D2 yang ditemukan sebelumnya, tetapi khasiatnya yang bermanfaat 60 kali lebih rendah.

Nama lain untuk vitamin adalah cholecalciferol; tidak seperti vitamin lain dari kelompok D, vitamin ini masuk ke tubuh tidak hanya dengan makanan yang berasal dari tumbuhan, tetapi juga disintesis secara independen di kulit manusia, dan juga ditemukan dalam produk hewani. Cholecalciferol mengambil bagian dalam hampir semua proses di dalam tubuh. Tanpanya, fungsi normal sistem kekebalan, saraf dan kardiovaskular, tulang dan otot tidak mungkin dilakukan.

Sifat vitamin D3

• Memperkuat efek menguntungkan dari kalsium, magnesium, dan fosfor, meningkatkan penyerapannya di usus. Berkat vitamin D3, zat ini dengan cepat dibawa melalui sel-sel tulang, tulang rawan, dan persendian, memulihkan area yang rusak dan mengisi kembali ketidakseimbangan yang pasti terjadi pada atlet profesional, serta pada orang tua. Cholecalciferol mencegah pencucian kalsium dari tulang, mencegah pengerasan jaringan tulang rawan. Telah diketahui bahwa penduduk di daerah yang cerah, yang konsentrasi vitaminnya lebih tinggi daripada, misalnya, penduduk Rusia tengah, lebih jarang mengalami masalah dengan sistem muskuloskeletal.
• Vitamin D3 mengaktifkan pembentukan sel kekebalan, yang disintesis di sumsum tulang. Ia juga mengambil bagian aktif dalam produksi lebih dari 200 peptida, yang merupakan musuh utama sel bakteri.
• Cholecalciferol membantu memperkuat selubung sel saraf, dan juga mempercepat transmisi impuls saraf dari sistem saraf pusat ke perifer. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kecepatan reaksi, meningkatkan stamina, mengaktifkan memori, dan berpikir.
• Asupan vitamin secara teratur dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh mencegah pertumbuhan tumor, mengurangi risiko kanker, dan membantu menghentikan pertumbuhan metastasis.
• Vitamin membantu fungsi sistem endokrin dengan mengatur tingkat insulin yang diproduksi di kelenjar adrenal dan mengendalikan konsentrasi glukosa dalam darah.
• Cholecalciferol menormalkan tekanan darah, serta memperkuat fungsi seksual pada pria dan berkontribusi pada perjalanan normal kehamilan pada wanita.

© Normaals - stock.adobe.com

Instruksi penggunaan (tarif harian)

Kebutuhan vitamin D3, seperti yang telah disebutkan di atas, bergantung pada banyak faktor: daerah tempat tinggal, usia, aktivitas fisik. Tetapi para ilmuwan telah mendapatkan kebutuhan harian rata-rata untuk kolekalsiferol. Itu ditunjukkan di tabel.

Untuk vitamin D3, 1 IU sama dengan 0,25 μg.

Indikasi untuk digunakan

1. Jumlah melanin yang berlebihan. Kulit gelap tidak menyerap sinar ultraviolet dengan baik, karena melanin hanya menekan efeknya. Oleh karena itu, pada orang dengan warna kulit gelap, vitamin D3, biasanya, tidak cukup disintesis sendiri. Penggunaan tabir surya juga menghambat pembentukan vitamin. Selama periode cerah, disarankan untuk tetap berada di luar ruangan selama 15-20 menit sehari tanpa alat pelindung khusus, hindari waktu 11 hingga 16 jam, ketika aktivitas matahari berbahaya.
2. Perubahan terkait usia. Konsentrasi banyak nutrisi menurun seiring bertambahnya usia, dan vitamin D tidak terkecuali. Lansia perlu memastikan asupan yang cukup, karena secara langsung memengaruhi kekuatan tulang dan persendian, yang menurun seiring waktu.
3. Pelatihan olahraga. Olahraga yang intens dan teratur menyebabkan penggunaan nutrisi yang berlebihan, dan vitamin D3 membantu memulihkan keseimbangan nutrisi, dan juga mencegah abrasi tulang rawan dan memperkuat persendian.
4. Akomodasi di daerah dengan jam siang yang pendek.
5. Vegetarian dan diet bebas lemak. Vitamin D ditemukan dalam jumlah optimal hanya dalam makanan hewani. Ini larut dalam lemak, jadi keberadaan lemak adalah salah satu kondisi terpenting untuk penyerapannya yang baik.

© makaule - stock.adobe.com

Konten dalam makanan

Kandungan vitamin D3 pada beberapa jenis makanan (per 100 g, mcg)

Kekurangan vitamin

Kekurangan kolekalsiferol, pertama-tama, memengaruhi keadaan elemen sistem kerangka. Pada anak-anak, ini memanifestasikan dirinya pada rakhitis, dan pada orang dewasa - dalam penipisan jaringan tulang. Gejala defisiensi meliputi kelemahan umum, kuku rapuh, gigi patah, dan nyeri pada persendian dan tulang belakang.

Dengan latar belakang kekurangan vitamin D3, masalah muncul dengan tekanan darah, kelelahan kronis berkembang, fungsi sistem saraf terganggu, dan risiko pengembangan kondisi depresi meningkat.

Kontraindikasi

Penerimaan di masa kanak-kanak harus disetujui oleh dokter, hal yang sama harus dilakukan untuk wanita hamil dan menyusui. Penggunaan suplemen yang mengandung vitamin D3 tidak dianjurkan jika terdapat kelebihan kalsium di dalam tubuh, begitu juga dengan adanya penyakit TBC, urolitiasis dan ginjal yang terbuka.

Suplemen Vitamin D3

Vitamin tersedia dalam tiga bentuk utama: semprotan, larutan, dan tablet. Tabel memberikan gambaran umum tentang yang paling populer, tablet ini.

Nama	Pabrikan	Instruksi	Foto pengepakan
Vitamin D3 Gummies	Nutrisi Emas California	2 tablet sehari dengan makan
Vitamin D-3, Potensi Tinggi	Sekarang Makanan	1 kapsul sehari dengan makan
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 tablet sehari
D3	abad ke 21	1 kapsul per hari
Vitamin D3	Dokter Terbaik	1 tablet per hari
Vitamin D3 dengan Minyak Kelapa	Riset Olahraga	1 kapsul gelatin per hari

Tonton videonya: Why You Have to Take Vitamin K2 And D3 Together: Vitamin D3 and K2 Combination Benefits (Mungkin 2025).