Zumba: ada apa, apa sih keunggulan dan keistimewaan dari fitness area ini * Crossfit

Zumba adalah pelajaran kelompok, lebih mirip menari di klub daripada langkah biasa, aerobik, dan tai-bo. Rahasianya terletak pada musik modern, koreografi sederhana, dan instruktur yang terlatih. Zumba mungkin tersedia di klub kebugaran terdekat Anda. Tapi untuk siapa pelatihan ini cocok?

Fitur Zumba

Penulis Zumba, Alberto Perez sedang terburu-buru untuk pergi bekerja, jadi dia lupa CD-nya dengan musik. Dia bekerja sebagai instruktur untuk program kelompok, dan tidak ada pilihan selain memakai pop Latin pertama yang muncul, yang tergeletak di dalam mobil. Dan karena musiknya informal, maka gerakannya juga bisa dipermudah. Beginilah tren baru muncul.

Zumba adalah pelajaran kebugaran kelompok yang menggabungkan langkah latino sederhana, hip-hop, aerobik klasik, dan koreografi dasar... Siapapun bisa mengatasinya, meski dia belum pernah melakukan hal seperti itu.

Di zumba Anda bisa:

menari, bahkan jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya;
keluar jika tidak ada waktu untuk pesta;
buang negatif;
menghabiskan kalori tanpa memikirkan trek dan satu jam jalan kaki yang membosankan.

Masalah terbesar dengan pelajaran kelompok lainnya adalah koreografi yang kompleks. Seseorang datang untuk menurunkan berat badan dan bergembira, dan sebaliknya, dia hanya berdiri di barisan belakang dan mencoba mencari tahu ke mana harus melompat, bagaimana cara meletakkan kakinya dan tidak menabrak gadis di sebelahnya. Beberapa kegiatan seperti itu, dan "karier olahraga" berakhir, karena tampaknya tidak mungkin untuk mempelajari semua ini. Jadi, apa yang membuat seorang pemula Zumba bisa kembali lagi? Kesederhanaan dan kemampuan untuk bergerak sesuai keinginannya.

Manfaat dari jenis pelatihan ini

Secara fisiologis, ini adalah salah satu jenis pelajaran aerobik intensitas tinggi. Zumba meningkatkan detak jantung ke zona aerobik dan meningkatkan pengeluaran kalori. Seberapa banyak seseorang akan terbakar tergantung pada usia, berat badan dan seberapa aktif dia akan bergerak. Tapi rata-rata, Anda dapat menghabiskan 400-600 kkal per jam... Ini hampir sama dengan penggemar jalan cepat menanjak.

Manfaat berlatih zumba adalah:

Konsumsi kalori harian meningkat, lebih mudah menurunkan berat badan dengan batasan diet sedang.
Suasana hati membaik, karena ini bukanlah jalan yang membosankan di jalan setapak atau bersepeda olahraga.
Otot menjadi kencang (jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya). Ada juga program Strong By Zumba khusus yang tidak akan membantu Anda mengguncang 100 dari dada, tetapi akan memperkuat kelompok otot utama dan meredakan kendur. Zumba beli yang kuat adalah pelajaran terpisah. Tidak ada bagian tenaga di kelas reguler.
Postur tubuh membaik, nyeri di leher dan punggung bawah hilang jika disebabkan oleh kejang otot.
Kenalan baru muncul, hiburan, tingkat stres umum menurun.

Apa arti motto “Zumba bukan latihan, ini pesta”? Bahwa ini kebugaran untuk kesenangan dan kesehatan. Satu-satunya yang Anda butuhkan adalah sepatu kets, seragam olahraga, dan keanggotaan klub olahraga. Tidak diperlukan pelajaran teknis, kelas pemula atau pelatihan pribadi. Setiap kelas dirancang untuk siapa saja. Semakin intens Anda menari, semakin banyak beban.

Tip: Anda dapat mencoba zumba secara gratis dengan mencari video bertema apa pun di Youtube. Contohnya juga ditunjukkan di bawah ini.

Untuk kota provinsi mana pun, tiga kelas zumba seminggu selama sebulan akan membebani Anda satu celana jeans di pasar massal atau dua perjalanan ke klub malam yang layak dengan minuman dan makanan ringan.

Nilai tambah yang signifikan adalah bahwa di Moskow, Kiev, Vladivostok atau Balakovo, klien akan menerima pelajaran pembakar yang sama. Instruktur Zumba dilatih secara terpusat, mereka bekerja sesuai dengan rencana yang sudah jadi. Musiknya juga dipilih sendiri oleh Zumba Inc, jadi Anda tidak akan mendengarkan campuran aerobik tahun 2001 yang membosankan.

Kontra dan kontraindikasi

Kerugian utama dari Zumba bukanlah pelajaran itu sendiri, tetapi ekspektasi yang terlalu tinggi darinya. Semua orang ingin menjadi seperti gadis Instagram dengan perut, bokong yang dipompa, punggung lurus, dan bahu menonjol. Dan ternyata itu hanya versi diri Anda yang lebih tipis, meski lebih bahagia.

Tari Zumba adalah pelajaran kardio yang bertujuan untuk mengembangkan daya tahan tubuh dan meningkatkan pengeluaran kalori. Ini tidak dimaksudkan untuk membentuk tubuh, yaitu memompa bokong dan pinggul... Dan dia akan mengatasi trisep lamban sendirian, hanya jika gadis itu relatif muda dan ramping.

Dengan mengunjungi Zumba tiga kali seminggu, kami membuat defisit sekitar 1200 kkal. Ini cukup untuk membakar sedikit 150 gram lemak. Jika tingkat penurunan berat badan seperti itu tidak cocok untuk Anda, Anda perlu sedikit membatasi diet, membuat defisit kalori harian.

Secara umum, Anda tidak akan menjadi gadis kebugaran dalam sebulan menghadiri kelas kelompok. Dan pelajarannya memiliki kontraindikasi:

eksaserbasi hipertensi.
masalah apa pun dengan sendi ekstremitas bawah, yang dengannya beban kejut dilarang.
diet ketat "pengeringan" dan latihan kekuatan yang serius.
skoliosis parah, di mana beban melompat tidak dianjurkan.
masalah dengan sendi pinggul.
penyakit jantung di mana denyut nadi tinggi dilarang.
takikardia yang disebabkan oleh pengobatan (biasanya l-tiroksin).
ISPA dan ARVI merupakan kontraindikasi sementara.

Beberapa pilihan gerakan zumba

Ada banyak gerakan dasar. Berikut beberapa di antaranya:

Langkah mambo adalah langkah maju sederhana dan sedikit ke dalam menuju garis tengah tubuh. Beban dipindahkan ke kaki depan, paha "dipelintir" ke arah tengah tubuh.

Rond adalah lintasan bertingkat mambo, tetapi hanya dengan putaran di sekeliling kaki penyangga. Anda juga bisa menekuk penyangga di lutut untuk menambah beban.

Kickback - ayunkan kaki ke belakang, otot bokongnya tegang. Dan untuk meningkatkan efek menari, Anda bisa mengangkat tangan ke atas.

Pendulum adalah lompatan dari kaki kanan ke kiri.

Cha-cha-cha - lompat langkah dengan ayunan pinggul ke samping.

Untuk pemahaman yang lebih lengkap, lihat contoh langkah-langkah dasar untuk pemula:

Zumba tidak seperti pelajaran kelompok lainnya, di sini instruktur tidak memerintahkan langkah-langkahnya, tetapi hanya menunjukkan.

Tips untuk Pemula

Penting bagi pemula untuk menentukan prioritas:

Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan membangun sosok yang cantik, tidak cukup hanya mengikuti pelajaran Zumba 2-3 kali seminggu. Selain itu, Anda perlu berolahraga di gym 2-3 kali seminggu, melatih setiap kelompok otot besar dalam mode 8-12 pengulangan dalam 10-12 pendekatan kerja. Untuk apa? Untuk menjaga agar bokong tetap membulat, lengan tidak "melorot", dan perut telah berubah menjadi tekanan yang kencang. Gym adalah jaminan untuk bentuk dan kekencangan otot, dan zumba adalah "pengembang", yaitu cara untuk meningkatkan konsumsi kalori.
Jika Anda hanya ingin bersenang-senang, mengatasi rutinitas dan stres, Anda dapat pergi ke Zumba saja, atau mengunjunginya 1-2 kali seminggu, dan selebihnya, berikan preferensi pada kegiatan kelompok lainnya. Minimal untuk pemula adalah dua kelas selama 1 jam per minggu.

Apakah saya perlu membeli sejenis seragam khusus? Meskipun ada legging dan kaos bermerek yang dijual, semuanya opsional. Anda bisa mengenakan celana dan kaus nyaman apa pun yang menghilangkan keringat, tetapi sepatu kets dan pakaian olahraga adalah suatu keharusan.

Nasihat paling penting adalah jangan menganggap apa yang terjadi terlalu serius. Tenang, semakin amplitudo dan bebas gerakannya, semakin banyak manfaat yang akan Anda dapatkan dari pelajaran ini.

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan zumba?

Menurunkan berat badan dengan zumba adalah hal yang individual. Anda bisa menurunkan berat badan jika:

Nutrisi rasional telah ditetapkan - dari 1,5 hingga 2 g protein per kg berat badan, 1 g lemak dan sekitar 1,5-2 g karbohidrat... Dengan demikian, defisit kalori akan tercipta.
Makanan masuk ke dalam tubuh secara teratur, Anda selalu memiliki apa yang Anda butuhkan, bukan burger dan cola.
Pola makannya tidak terlalu buruk dalam hal rangkaian produk dan tidak membosankan.
Pelatihan ini tidak berlebihan. Berjalan di zumba setiap hari, menambahkan step, fitbox dan bersepeda ke dalamnya, dan juga satu jam di treadmill dan sedikit bekerja dengan pelatih pribadi adalah cara pasti untuk berhenti fitnes tanpa menurunkan berat badan. Tubuh terlalu banyak bekerja, sistem saraf pusat menjadi lelah, orang tersebut terluka, atau diam-diam atau jelas makan berlebihan. Oleh karena itu, latihan penurunan berat badan harus direncanakan secara wajar, dan kemudian akan membantu.

Zumba cocok untuk semua orang yang menyukai format pelajaran tari dan ingin bersenang-senang. Ini tidak dimaksudkan untuk mengeringkan sebelum kompetisi atau pelatihan tambahan untuk atlet, tetapi akan membantu orang biasa mengatasi ketidakaktifan fisik, kelelahan, kelebihan berat badan dan suasana hati yang buruk.