Triptofan merupakan salah satu asam amino esensial bagi tubuh. Akibat kekurangannya, terjadi tidur yang terganggu, mood turun, kelesuan dan penurunan kinerja. Tanpa zat ini, sintesis serotonin, yang disebut "hormon kebahagiaan", tidak mungkin dilakukan. AK mempromosikan pengendalian berat badan, menormalkan produksi somatotropin - "hormon pertumbuhan", oleh karena itu sangat berguna untuk anak-anak.
Sedikit farmakologi
Triptofan bertindak sebagai dasar untuk sintesis serotonin (sumber - Wikipedia). Hormon yang dihasilkan, pada gilirannya, memastikan suasana hati yang baik, kualitas tidur, persepsi nyeri dan nafsu makan yang memadai. Produksi vitamin B3 dan PP juga tidak mungkin tanpa AA ini. Jika tidak ada, melatonin tidak diproduksi.
Suplementasi triptofan mengurangi sebagian efek destruktif dari nikotin dan zat yang mengandung alkohol. Terlebih lagi, ini mengurangi perasaan kecanduan dengan menekan keinginan tidak sehat untuk kebiasaan buruk, termasuk makan berlebihan.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofan dan metabolitnya dapat berkontribusi pada pengobatan autisme, penyakit kardiovaskular, fungsi kognitif, penyakit ginjal kronis, depresi, penyakit radang usus, multiple sclerosis, tidur, fungsi sosial, dan infeksi mikroba. Triptofan juga dapat memudahkan diagnosis kondisi tertentu, seperti katarak manusia, neoplasma usus besar, karsinoma sel ginjal, dan prognosis nefropati diabetik. (Sumber bahasa Inggris - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Pengaruh triptofan
Asam amino memungkinkan kita untuk:
- dapatkan tidur yang berkualitas dan rasakan ceria;
- rileks, padamkan iritasi;
- menetralkan agresi;
- keluar dari depresi;
- tidak menderita migrain dan sakit kepala;
- singkirkan kecanduan, dll.
Triptofan berkontribusi pada pemeliharaan kondisi fisik yang prima dan latar belakang emosi yang stabil. Ini membantu dengan kurangnya nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Mempertahankan AA di dalam tubuh pada tingkat yang tepat memungkinkan diet tanpa risiko stres. (sumber dalam bahasa Inggris - jurnal ilmiah Nutrients, 2016).
Tryptophan menyembuhkan:
- bulimia dan anoreksia;
- gangguan mental;
- keracunan berbagai etiologi;
- penghambatan pertumbuhan.
© VectorMine - stock.adobe.com
Bagaimana triptofan melawan stres
Kondisi stres tidak hanya menyebabkan kerusakan sosial, tetapi juga kerusakan kesehatan. Respon tubuh terhadap situasi seperti itu adalah serotonin "pensinyalan" yang terkait erat dengan otak dan kelenjar adrenal.
Kekurangan triptofan adalah salah satu penyebab paling penting dari kerusakan pada kondisi umum. Perlu menetapkan asupan AK, fisiologi akan kembali normal.
Hubungan dengan tidur
Gangguan tidur dikaitkan dengan stres psikologis dan mudah tersinggung. Saat stres, orang cenderung mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan berlemak secara berlebihan. Makanan mereka hanya mengandung sedikit buah dan sayur. Intinya: nutrisi yang tidak seimbang dan gangguan fisiologis yang tidak bisa dihindari, salah satunya adalah insomnia.
Istirahat malam yang berkualitas secara langsung tergantung pada tingkat hormon (melatonin, serotonin). Dengan demikian, triptofan bermanfaat untuk menormalkan tidur. Untuk tujuan koreksi, 15-20 g asam amino cukup untuk malam hari. Untuk benar-benar menghilangkan gejala kecemasan, diperlukan jangka panjang (250 mg / hari). Ya, triptofan membuat Anda mengantuk. Namun, jika dibandingkan dengan obat penenang, obat ini tidak menghambat aktivitas mental.
Tanda-tanda defisiensi triptofan
Jadi, triptofan adalah asam amino esensial. Kekurangannya dalam menu dapat menyebabkan gangguan yang mirip dengan konsekuensi kekurangan protein (penurunan berat badan drastis, gangguan proses sederhana).
Jika defisiensi AA dikombinasikan dengan kekurangan niacin, pellagra bisa terjadi. Penyakit yang sangat berbahaya yang ditandai dengan diare, dermatitis, demensia dini, dan bahkan kematian.
Ekstrem lainnya adalah kurangnya AA akibat diet. Kekurangan nutrisi, tubuh mengurangi sintesis serotonin. Orang tersebut menjadi mudah tersinggung dan cemas, sering makan berlebihan, dan menjadi lebih baik. Ingatannya memburuk, insomnia terjadi.
Sumber triptofan
Makanan paling umum yang mengandung triptofan tercantum dalam tabel.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produk | Konten AA (mg / 100 g) |
| Keju belanda | 780 |
| Kacang | 285 |
| Kaviar | 960 |
| Badam | 630 |
| Keju yang diawetkan | 500 |
| Halva bunga matahari | 360 |
| Daging kalkun | 330 |
| Daging kelinci | 330 |
| Bangkai cumi-cumi | 320 |
| Kacang pistasi | 300 |
| Daging ayam | 290 |
| kacang polong | 260 |
| Ikan haring | 250 |
| cokelat hitam | 200 |
Ternyata bukan cokelat yang menyelamatkan Anda dari stres, tetapi kaviar, daging, dan keju.
Kontraindikasi
Suplemen makanan triptofan tidak memiliki kontraindikasi yang jelas. AK diresepkan (dengan hati-hati) untuk pasien yang memakai antidepresan. Efek simpang bisa terjadi jika ada disfungsi hati. Sesak napas - dengan asma dan penggunaan obat yang tepat.
Sebagai aturan, suplemen triptofan tidak diresepkan untuk ibu hamil dan menyusui. Ini karena penetrasi AA melalui plasenta dan ke dalam susu. Pengaruh zat tersebut pada tubuh bayi belum dipelajari.
Tinjauan tentang suplemen makanan dan penggunaannya
Terkadang pola makan yang seimbang tidak mampu mengembalikan keseimbangan triptofan dalam tubuh. Bentuk yang dikemas (suplemen makanan) datang untuk menyelamatkan. Namun, pengangkatan mereka dilakukan secara eksklusif oleh spesialis. Penggunaan mandiri berbahaya bagi kesehatan.
Dokter akan teliti memeriksa aspek-aspek ketidakseimbangan yang ada. Dia akan menganalisis menu dan membuat keputusan tentang kelayakan mengambil triptofan tambahan dengan kursus setidaknya 30 hari.
Jika ada gangguan tidur dianjurkan minum dosis harian langsung pada malam hari. Terapi kecanduan melibatkan konsumsi asam amino hingga 4 kali sehari. Untuk gangguan mental - 0,5-1 g per hari. Penggunaan AK pada siang hari menyebabkan kantuk.
| Nama | Bentuk rilis, kapsul | Biaya, rubel | Foto pengepakan |
| Formula tenang Triptofan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Triptofan Sekarang Makanan | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor's Best | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| Bluebonnet L-triptofan | 30 dan 60 | Dari 1000 hingga 1800 tergantung pada bentuk rilisnya | |
| Rumus L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Triptofan dan olahraga
Asam amino mengatur nafsu makan, menciptakan perasaan kenyang dan puas. Alhasil, bobotnya pun berkurang. Begitu pula mengidam makanan.
Selain itu, AK menurunkan ambang nyeri, yang sangat penting bagi atlet, dan merangsang pertumbuhan. Kualitas ini relevan bagi mereka yang bekerja untuk meningkatkan otot dan "mengeringkan" tubuh.
Dosis
Asupan triptofan dihitung berdasarkan status kesehatan dan usia orang tersebut. Beberapa ahli menyatakan bahwa kebutuhan harian tubuh orang dewasa untuk asam amino adalah 1 g, yang lain merekomendasikan 4 mg AA per 1 kg berat hidup. Ternyata pria 75 kg harus mengonsumsi 300 mg setiap hari.
Kesatuan pendapat dicapai tentang sumber substansi. Itu harus alami, bukan sintetis. Penyerapan triptofan terbaik terjadi dengan adanya karbohidrat dan protein.
