Apa itu binaraga - semua yang ingin Anda ketahui tentang olahraga ini

Binaraga adalah olahraga di mana para atlet bersaing bukan dalam kekuatan, kelincahan, dan kecepatan, tetapi dalam estetika tubuh. Atlet membangun otot, membakar lemak sebanyak mungkin, dehidrasi, jika diminta oleh kategorinya, merias wajah dan mendemonstrasikan tubuhnya di atas panggung. Beberapa orang mengira ini adalah kontes kecantikan, bukan olahraga. Namun, binaragawan dianugerahi gelar dan pangkat olahraga.

Di Uni Soviet, binaraga memiliki nama yang berbeda - binaraga. Dia disebut "atletis", tetapi tidak mengakar. Awalnya, ini berfungsi untuk mempopulerkan gaya hidup sehat, tetapi sekarang ini adalah industri besar, sebagian di antaranya telah diintegrasikan ke dalam kebugaran, dan sebagian lainnya tidak ada hubungannya dengan itu.

Informasi umum dan esensi binaraga

Siapa pun yang pergi ke gym terlibat dalam membangun tubuh, yang merupakan inti dari binaraga. Sekalipun dia tidak tampil di atas panggung, tidak belajar pose dan tidak berusaha bersaing dalam estetika tubuh, dia adalah pencinta binaraga jika dia menggunakan metode klasik olahraga ini:

1. Prinsip Weider untuk Membangun Otot.
2. Gabungkan latihan kekuatan, diet, dan kardio untuk membentuk tampilan tertentu.
3. Menetapkan tujuan dalam semangat pembentukan tubuh, bukan menetapkan tujuan untuk diri sendiri dalam hal kekuatan, kecepatan, atau kelincahan.

Pada saat yang sama, para ahli metodologi dari kebugaran dengan segala cara mencoba menjauhkan diri dari binaraga karena reputasinya yang "tidak sehat". Ya, untuk membangun volume super, binaragawan menggunakan obat farmakologis, yang dalam olahraga dianggap sebagai doping. Hampir tidak ada federasi binaraga yang memiliki sistem pengujian doping berkualitas cukup tinggi. Dan bagaimanapun juga untuk memantau hal ini dan mencegah atlet yang "tidak wajar" adalah tidak rasional, karena ini akan menyebabkan penurunan hiburan dalam kompetisi dan pendapatan dari organisasi mereka. Dan bahkan mereka yang berbicara tentang pelatihan "alami" sering menggunakan steroid dan hanya berbohong.

Sejarah binaraga

Binaraga sudah dikenal sejak tahun 1880. Kontes kecantikan pertama untuk perawakan atletik diadakan di Inggris pada tahun 1901 oleh Eugene Sandov.

Di negara kita, itu berasal dari perkumpulan atletik - yang disebut klub untuk pria yang diminati, di mana perhatian yang signifikan diberikan pada peningkatan kesehatan dan latihan beban. Latihan pertama lebih seperti angkat besi, angkat kettlebell dan angkat beban. Tidak ada simulator, dan para atlet menetapkan tujuan untuk menjadi lebih kuat daripada cantik.

Pada pertengahan 50-an abad terakhir, binaraga "berkembang pesat." Kompetisi mulai diselenggarakan, klub untuk kelas sudah ada di hampir setiap kota besar di Eropa dan Amerika Serikat. Olahraga terpisah dari angkat besi, dan pertunjukan binaraga independen muncul.

Olahraga ini mendapatkan popularitas di Amerika Serikat segera setelah binaragawan Steve Reeves mulai berakting di film. Banyak majalah binaraga, kompetisi Mr. Olympia dan Mr. Universe muncul. Pada 70-an abad terakhir, turnamen telah memperoleh tampilan yang sepenuhnya modern - atlet berpose di atas panggung dan tidak melakukan senam atau latihan kekuatan apa pun.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Jenis binaraga

Binaraga hari ini dibagi secara global menjadi:

• amatir;
• profesional.

Para amatir berkompetisi dalam berbagai turnamen mulai dari kejuaraan klub hingga kejuaraan dunia, menginvestasikan dana mereka sendiri untuk persiapan. Sebagai aturan, mereka tidak menerima bonus yang signifikan untuk kemenangan mereka, meskipun baru-baru ini hadiah uang di turnamen tingkat kejuaraan nasional terus bertambah.

Anda bisa menjadi binaragawan profesional dengan memenangkan turnamen kualifikasi dan menerima apa yang disebut Pro Card. Profesional mendapatkan hak untuk bersaing dalam turnamen komersial besar dengan hadiah uang tunai (termasuk Arnold Classic dan Mr. Olympia), tetapi sumber pendapatan utama mereka adalah kontrak dengan perusahaan nutrisi olahraga, merek pakaian, pembayaran untuk pemotretan di majalah.

Federasi

Saat ini, federasi binaraga berikut paling populer:

1. IFBB - Federasi internasional yang mengadakan turnamen, termasuk Olympia di Las Vegas, AS. Di Rusia, minatnya diwakili oleh Federasi Binaraga Rusia (FBBR).
2. WBFF - juga organisasi dengan status internasional, tetapi lebih kecil. Namun unsur pertunjukan lebih berkembang di sana. Dalam kategori wanita, misalnya, kostum fantasi yang berbeda diperbolehkan, ada penampilan wajib dalam gaun.
3. NABBA (NABBA) - lebih seperti IFBB dalam nominasi dan kategori, tetapi tidak memiliki turnamen besar dan terkenal seperti "Mr. Olympia".
4. Nbc - Federasi Binaraga dan Kebugaran Modern Rusia yang baru. NBC dibedakan dengan adanya nominasi terpisah untuk berpose, penjurian terbuka, uang hadiah besar dan kompensasi untuk perjalanan ke turnamen internasional, kompetisi antara pemula dan Paralimpiade.

Selanjutnya, kami akan mempertimbangkan disiplin ilmu yang menjadi dasar kompetisi binaraga diadakan. Setiap federasi dapat memiliki kategori tambahannya sendiri, jadi kami hanya akan fokus pada yang paling populer.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Disiplin pria

Ini termasuk:

• pria binaraga;
• Fisik Pria, atau binaraga pantai;
• binaraga klasik.

Pria binaraga

Pria bersaing dalam kategori usia:

1. Anak laki-laki di bawah 23 tahun dapat bersaing di junior.
2. Untuk atlet berusia di atas 40 tahun, ada kategori untuk veteran: 40-49 tahun, 50-59 tahun, di atas 60 tahun (hanya untuk kompetisi internasional, tingkat nasional dan di bawah untuk veteran, kategori satu di atas 40).
3. Atlet dari segala usia dapat berkompetisi di kategori umum.

Untuk rincian lebih lanjut dari semua peserta, kategori berat diterapkan:

1. Untuk junior hingga dan lebih dari 80 kg (di kompetisi internasional - 75 kg).
2. Untuk veteran di kompetisi internasional dalam kategori 40-49 - hingga 70, 80, 90, dan lebih dari 90 kg. Untuk usia 50-59 tahun - hingga dan di atas 80 kg. Lebih dari 60 di internasional dan lebih dari 40 di kompetisi kecil - satu kategori absolut.
3. Dalam kategori umum: hingga 70, 75 dan dengan kenaikan 5 kg hingga 100, serta lebih dari 100 kg.

Juri mengevaluasi volume massa otot, keselarasan fisik, kesimetrisan, derajat kekeringan, estetika umum dan proporsi tubuh, serta program bebas.

Binaraga klasik

Binaraga pria lebih dari 100 kg adalah "monster massal" yang sering tidak ada hubungannya dengan pengunjung biasa ke aula dan penonton turnamen. Namun, kompetisi merekalah yang paling spektakuler (Anda ingat "Olympia" yang sama). Disiplin fisikawan pria baru-baru ini menjadi lebih populer di kalangan peserta. Tetapi penggemar olahraga ini tidak menyukai kategori ini karena kurangnya melatih otot-otot kaki dan gambaran umum. Banyak orang tidak suka pria yang menata rambut dan mewarnai mata di depan panggung.

Binaraga pria klasik adalah kompromi antara monster massal dan pengunjung pantai. Di sini atlet proporsional bersaing, yang lebih dekat dengan standar "Era Emas" binaraga. Seringkali yang "klasik" adalah mantan binaragawan pantai yang telah menambah massa dan melatih kaki mereka.

Klasik IFBB menggunakan kategori tinggi badan, dan berdasarkan tinggi badan, berat maksimal peserta dihitung:

• dalam kategori hingga 170 cm (termasuk) berat maksimum = tinggi - 100 (+ diperbolehkan melebihi 2 kg);
• hingga 175 cm, berat = tinggi - 100 (+4 kg);
• hingga 180 cm, berat = tinggi - 100 (+6 kg);
• hingga 190 cm, berat = tinggi - 100 (+8 kg);
• hingga 198 cm, berat = tinggi - 100 (+9 kg);
• lebih dari 198 cm, berat = tinggi - 100 (+10 kg).

Ada juga kategori junior dan veteran.

Fisik Pria

Fisikawan pria, atau binaraga pantai, demikian sebutannya di Rusia, pada awalnya diciptakan untuk mempopulerkan binaraga. Seiring berjalannya waktu, orang-orang muda pergi untuk melakukan CrossFit, tidak ada yang ingin menjadi seperti monster massa. Pengunjung gym rata-rata ingin terlihat sedikit lebih berotot daripada model pria "pakaian dalam". Oleh karena itu, IFBB mengambil langkah drastis - pada tahun 2012, mereka memberikan akses ke panggung bagi mereka yang terlihat sedikit lebih berotot dibandingkan para model fashion kelas atas.

Fisikawan pria naik ke panggung dengan celana pendek pantai, mereka tidak harus melatih kaki mereka. Nominasi menilai proporsi "bahu-pinggang", kemampuan berdiri di atas panggung dan berpose. Kebesaran yang berlebihan tidak diterima. Itulah sebabnya binaraga jenis ini dapat dianggap paling cocok untuk pemula, dan hanya dengan itu Anda dapat membangun massa, masuk ke klasik atau ke kategori berat.

Banyak binaragawan menentang disiplin ini karena celana pendeknya. Namun, membangun kaki yang dapat dimengerti adalah seni yang utuh, dan sekarang setiap orang yang baru saja berada di "kursi goyang" selama beberapa tahun dan diberkahi dengan genetika yang baik dapat tampil.

Prinsip pembagian ke dalam kategori mirip dengan klasik - kategori tinggi dan perhitungan berat maksimum.

Disiplin wanita

Wanita binaraga (Fisik Wanita)

Apa itu binaraga wanita? Ini juga monster dari massa, hanya perempuan. Dalam "Era Emas", gadis-gadis muncul di atas panggung, lebih mirip dengan bikini kebugaran modern atau atlet kebugaran dan kebugaran tubuh. Tapi kemudian muncul wanita maskulin, tampil dengan massa, yang akan membuat iri pengunjung berpengalaman kursi goyang, "kekeringan" yang keras dan perpisahan.

Jelas bahwa tidak mungkin memeras semua ini dari tubuh wanita biasa, dan gadis-gadis itu menggunakan steroid. Menerima atau tidak menerima adalah pilihan semua orang, tetapi opini publik menentang perempuan, bukan laki-laki. Puncak popularitas binaraga wanita dalam bentuk klasik muncul di tahun 80-an. Kemudian IFBB secara bertahap mulai memperkenalkan disiplin ilmu baru untuk memberikan kesempatan berbicara bagi mereka yang tidak ingin terlalu terbawa oleh farmakologi.

Kategori wanita binaraga pada tahun 2013 diubah namanya menjadi Fisik Wanita dan mulai fokus pada massa otot yang lebih sedikit, namun bagi saya, disiplin ini masih yang paling "berotot" dari semua wanita. Ada pembagian berdasarkan tinggi - hingga dan lebih dari 163 cm.

Kebugaran tubuh

Bodyfitness adalah respon pertama untuk gadis yang terlalu berotot dan maskulin di atas panggung. Dibentuk pada 2002. Awalnya, disiplin ini membutuhkan punggung lebar, pinggang sempit, bahu berkembang dengan baik, perut kering, dan kaki yang cukup ekspresif.

Tapi dari tahun ke tahun persyaratannya berubah, dan gadis-gadis itu terkadang menjadi "besar", di ambang menjadi seorang fisikawan, kemudian kurus, tanpa volume dan "mengering". Dalam kategori ini, standarnya paling mendekati kebugaran, tetapi program bebas akrobatik tidak diperlukan. Sebelum munculnya bikini, itu adalah disiplin wanita yang paling mudah diakses.

Aturan di sini juga mengatur untuk kategori tinggi - hingga 158, 163, 168 dan lebih dari 168 cm.

Kebugaran

Kebugaran adalah arah atletik yang persis sama dengan olahraga yang diminati oleh mereka yang tidak menganggap berpose di atas panggung sebagai olahraga. Di sini perlu untuk menyajikan program senam atau tarian. Unsur akrobatik dari pemain fitnes wanita itu kompleks, mereka membutuhkan latihan senam, dan syarat untuk bentuk yang cukup tinggi. Olahraga ini paling cocok untuk mereka yang melakukan senam ritmik sejak kecil. Tetapi banyak yang mencapai ketinggian di dalamnya, dan datang tanpa persiapan seperti itu.

Para juri menilai baik bentuk atlet secara terpisah, dalam kerangka berpose, serta kompleksitas dan keindahan program gratis. Atlet kami yang paling terkenal di kategori kebugaran adalah Oksana Grishina, seorang wanita Rusia yang tinggal di AS.

Bikini kebugaran

Bikini kebugaran dan Model Kebugaran dan Kebugaran, yang "dipisahkan" darinya, menjadi "keselamatan orang awam dari binaragawan." Itu adalah bikini yang menarik wanita biasa ke aula dan memunculkan mode untuk memompa bokong dan sedikit mempelajari bagian tubuh lainnya.

Dalam bikini, Anda tidak perlu terlalu banyak mengeringkan badan, massa otot yang besar tidak diperlukan, dan secara umum, sedikit saja kehadiran mereka dan keseluruhan penampilan yang kencang sudah cukup. Tapi di sini kriteria yang sulit dipahami seperti "kecantikan" dinilai. Kondisi kulit, rambut, kuku, gambaran umum, gaya - semua ini penting untuk nominasi terpopuler saat ini. Kategori serupa - tinggi (hingga 163, 168 dan lebih dari 168 cm).

Bikini juga telah menghasilkan banyak skandal. Gadis-gadis yang percaya diri mulai naik ke atas panggung hampir dari kelas kebugaran kelompok. Kemudian kompetisi besar dipaksa untuk memperkenalkan seleksi awal.

Kesehatan adalah atlet yang terlalu "berotot" untuk bikini, tetapi memiliki kaki dan bokong yang dominan di bagian atas dan dominan. Kategori ini populer di Brasil, tetapi kami baru mulai berkembang. Fit-Model (fitmodel) - gadis yang paling dekat dengan pengunjung biasa aula, tetapi mereka tidak hanya menunjukkan bentuknya, tetapi juga keterampilan peragaan busana dalam gaun malam.

Binaraga alami

Ini adalah kompetisi dan federasi yang terpisah. Kompetisi ini diselenggarakan oleh Asosiasi Binaraga Alam Internasional Australia, Federasi Binaraga Alam Inggris, Koalisi Anti Steroid Atlet dan beberapa lainnya.

Ini tidak begitu spektakuler, tetapi sangat populer di AS. Dalam federasi natural, baik bikini maupun body fitness, kategori klasik pria, act, yang membuat orang sinis mengira hanya namanya dari natural.

Meski demikian, pengunjung gym dengan pengalaman dan genetika yang baik dapat menciptakan bentuk kompetitif tanpa steroid, hanya saja jalur ini akan lebih panjang dari biasanya. Dan bahkan kemudian, perlu berharap hanya untuk kategori dengan berat badan rendah atau fisikawan pria, tetapi tidak untuk yang berat.

Oleh karena itu, binaraga alami lebih cocok untuk semua atlet yang tidak berusaha untuk tampil, tetapi terlibat untuk diri mereka sendiri atau kesehatan mereka.

Manfaat dan kerugian

Tidak ada satu pun olahraga yang memberi begitu banyak pada perkembangan gaya hidup sehat. Anda dapat memberi tahu seseorang ratusan kali bahwa kekuatan itu berguna, dan kardio akan membuatnya langsing, tetapi sampai dia melihat panutannya, semua ini tidak berguna. Binaragawanlah yang memimpin banyak orang ke kelas kebugaran dan terus memotivasi orang biasa.

Binaraga berguna dalam hal:

• memotivasi untuk berolahraga di gym secara teratur;
• membantu menghilangkan stres dan aktivitas fisik;
• meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah (bergantung pada adanya beban kardio);
• meningkatkan mobilitas sendi;
• memungkinkan Anda untuk mempertahankan otot di masa dewasa;
• melawan osteoporosis pada wanita;
• berfungsi sebagai pencegahan penyakit pada organ panggul pada kedua jenis kelamin;
• menghindari cedera rumah tangga;
• melindungi dari sakit punggung yang menyertai pekerjaan kantor dengan korset otot yang lemah (asalkan teknik yang benar dan tidak adanya beban besar dalam deadlift dan squat).

Kerugiannya terletak pada mempopulerkan bukan perilaku makan yang paling sehat (pengeringan) dan steroid anabolik. Tahun 70-an disebut "era steroid", tetapi tidak pernah di antara orang-orang biasa ada begitu banyak informasi tentang steroid anabolik seperti di zaman kita. Ada banyak sekali sumber media yang mengajarkan bagaimana menggunakan steroid untuk memompa tubuh.

Juga, jangan lupakan cedera - ini adalah kejadian yang cukup umum. Hampir setiap atlet yang telah berada di gym selama beberapa tahun setidaknya mengalami cedera.

Kontraindikasi

Olahraga kompetitif merupakan kontraindikasi:

• orang dengan penyakit kronis pada ginjal, hati, jantung;
• dengan luka serius dari ODA;
• gangguan metabolisme yang disebabkan oleh penyakit pada kelenjar hipofisis, hipotalamus, kelenjar tiroid, pankreas.

Namun, praktik menunjukkan bahwa penderita diabetes dan mereka yang selamat dari dialisis adalah keduanya. Dalam setiap kasus, Anda perlu mendiskusikan kontraindikasi dengan dokter Anda.

Binaraga amatir tanpa steroid dan pengering keras bisa dianggap sebagai bentuk kebugaran dan cukup sehat. Anda tidak dapat berlatih selama eksaserbasi penyakit kronis dan selama pilek biasa, Anda juga perlu melakukan rehabilitasi dengan serius setelah cedera.

Tonton videonya: Sering lemas mual (November 2024).