Anda mungkin telah memperhatikan berkali-kali bahwa banyak atlet tingkat tinggi memulai balapan mereka dengan awal yang rendah. Berkat ini, mereka berhasil mengembangkan kecepatan yang sangat, sangat tinggi.
Apa itu awal yang rendah?
Sejarah
Semua atlet yang lari jarak pendek sebelum tahun 1887 selalu memulai dengan posisi tegak. Suatu hari, Charles Sherrill memutuskan untuk memulai dari awal yang rendah. Keputusan aneh seperti itu sangat tidak biasa dan membuat penonton tertawa, tetapi Charles Sherrill yang tidak memperhatikan tawa penonton, tetap memulai dari posisi ini.
Sangat mengejutkan saya, dia mengambil tempat pertama saat itu. Dan sang atlet memata-matai gagasan untuk memulai dengan cara ini dari hewan. Mereka selalu jongkok sedikit sebelum membuat ikan. Solusi ini membantu mengurangi hambatan udara di awal, karena area bodi cukup besar.
Jarak
Teknik ini hanya digunakan pada jarak pendek, karena waktu yang dibutuhkan seorang atlet untuk berakselerasi sangat singkat, bahkan hambatan udara dapat memberikan peningkatan yang signifikan di awal.
Dalam perlombaan jarak jauh, tidak diperlukan teknik seperti itu, karena pada akhirnya pelari tidak akan terpengaruh oleh bagaimana ia awalnya memulai, dan pelari jarak jauh tidak membuat sentakan yang kuat dan berkecepatan tinggi di awal. Teknik ini hanya digunakan pada jarak hingga 400 meter.
Bantalan start
Mereka diwakili oleh pelari kecil dengan pemandu, di mana ada banyak takik, yang diperlukan untuk memperbaiki bantalan pada jarak yang diperlukan satu sama lain. Jika ini dilakukan dengan tidak benar, atlet akan mengambil postur yang tidak nyaman untuk dirinya sendiri, yang akan menyebabkan pelanggaran teknik di awal dan kemungkinan besar kerugian.
Ada juga tanda di antara rel logam, yang membantu memposisikan bantalan senyaman mungkin bagi pelari.
Selalu ada dua blok, satu untuk kaki kanan, yang lainnya untuk kiri. Harus dikatakan bahwa bantalan ini selalu dilapisi dengan bahan anti selip. Hal ini diperlukan agar atlit memiliki grip yang baik di awal. Juga, ketinggian balok berbeda.
Semakin tinggi yang terakhir, semakin besar ukuran sepatu atletnya. Secara umum, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa keseluruhan mekanisme ini cukup kompak, tetapi pada saat yang sama ia memiliki banyak fungsi yang bertujuan untuk membantu atlet meningkatkan performanya.
Tipe awal rendah
Ada tiga jenis utama untuk memulai ini. Opsi pertama paling sering digunakan untuk permulaan biasa. Fitur utama varian ini adalah kaki depan diatur pada jarak 1,5 ke garis start.
Untuk memasang blok belakang, perlu mengukur panjang kaki bagian bawah atlet, pada jarak ini blok belakang akan berada dari yang depan. Opsi ini memungkinkan atlet untuk mendapatkan kecepatan optimal di lokasi start. Juga, opsi pertama paling sering digunakan saat mengajar atlet muda, karena masih sulit bagi mereka untuk memahami perbedaan kecil di antara opsi-opsi ini.
Selain itu, atlet sering kali menggunakan teknik seperti start jarak jauh. Untuk implementasinya, platform depan harus diletakkan pada sudut 50 derajat, dan platform belakang pada sudut 60 - 80 derajat. Metode ini digunakan lebih jarang daripada yang pertama, tetapi yang kedua juga memiliki kelebihan.
Nah, opsi terakhir adalah awal yang dekat. Dengan opsi ini, Anda perlu memposisikan bantalan dengan benar. Jarak pertama harus 75 cm dari garis start dan punggung harus 102 cm dari garis start.
Tetapi jangan terpaku pada angka-angka ini secara kaku, karena setiap atlet itu unik, masing-masing memiliki karakteristik dan preferensi sendiri, sehingga pengaturan untuk pengaturan bantalan dapat sangat bervariasi, tergantung pada keinginan pelari.
Teknik lari jarak pendek dari start rendah
Mulailah gerakan
Tahap pertama sangat bertanggung jawab dan penting, karena akan bergantung pada bagaimana atlet berlari. Pertama, pelari harus mengambil posisi pra-start, dalam posisi ini lutut belakang harus diturunkan ke tanah. Dalam posisi ini, orang tersebut memiliki lima titik dukungan.
Dalam hal ini, tangan harus berada di garis start, tetapi tidak boleh di atasnya atau di belakangnya, karena dalam hal ini awal yang salah akan dihitung. Sebelum perintah start terdengar, pelari harus sepenuhnya memastikan bahwa sepatu dipasang dengan benar.
Jika ada yang tidak beres, atlit berhak untuk memperbaiki kesalahan ini sebelum memulai. Pada perintah pertama, Anda harus bangkit dari lutut, sementara Anda perlu mengistirahatkan kaki Anda di bantalan, tangan Anda juga berperan sebagai pendukung, hanya saja tidak boleh melampaui garis awal.
Memulai akselerasi
Setelah perintah "mulai", tahap yang sama pentingnya dimulai yang disebut percepatan. Pada awalnya, kaki atlet harus berfungsi sebagai pegas. Sang atlet, setelah mendorong dengan tajam, harus maju. Sangat penting untuk mempertahankan posisi semula untuk 30 meter pertama. Ini diperlukan untuk meningkatkan kecepatan secepat mungkin.
Anda juga harus memperhatikan tangan Anda. Pada awalnya, mereka harus dalam keadaan bengkok. Keadaan setengah bengkok ini harus dipertahankan secara stabil selama 30 meter pertama. Juga, jangan lupa bekerja dengan tangan Anda. Lengan bertindak sebagai pendulum, yang membantu mendapatkan akselerasi terbesar dalam jangka waktu terpendek.
Saat memulai akselerasi, pusat gravitasi harus berada di depan kaki, hanya dengan begitu, Anda dapat berakselerasi dengan benar. Jika aturan ini tidak diikuti, keseluruhan titik awal yang rendah akan hilang. Jangan lupakan kakimu. Mereka juga memainkan peran yang sangat penting dan signifikan. Pada saat start, pelari harus secara aktif membawa mereka ke depan dengan agak miring. Dalam hal ini, semacam tuas dibuat yang membantu mendapatkan kecepatan yang dibutuhkan di awal.
Jarak lari
Setelah melewati tanda jarak 30 meter, Anda bisa mengambil posisi tegak. Setelah Anda mengambil posisi tegak, Anda harus memberi perhatian besar pada pekerjaan kaki. Mereka harus mengambil langkah yang panjang dan cepat. Panjang langkah berbeda untuk setiap orang. Jika seseorang mengambil langkah terlalu lama selama balapan dalam upaya meningkatkan kecepatan, dia tidak akan berhasil.
Sebaliknya, dia hanya akan kehilangan banyak kecepatan, karena dengan langkah yang terlalu lama, kaki ditempatkan pada sudut tumpul atau siku, yang sangat memperlambat atlet. Ya, langkahnya tentu saja harus panjang, tetapi Anda tidak boleh membuatnya menjadi besar. Panjang langkah yang optimal harus diukur dalam pelatihan dengan orang yang berpengetahuan luas yang selalu dapat mengoreksi Anda dalam sesuatu dan memberikan saran yang diperlukan.
Saat berlari jarak jauh, Anda harus bernapas dengan benar. Pernapasan harus teratur dan aktif. Banyak atlet yang tidak berpengalaman berpendapat bahwa perlu menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Ini tentu saja khayalan. Saat berlari, seseorang harus bernapas dengan cara yang paling nyaman. Semakin dalam pernapasan, semakin banyak oksigen yang dapat diserap paru-paru, yang berarti asam laktat akan lebih cepat teroksidasi, memungkinkan atlet untuk berlari lebih cepat.
Ini juga bermanfaat untuk membuang kekuatan Anda sendiri dengan benar. Jika Anda harus menempuh jarak 400 meter, jangan melakukan sentakan terlalu aktif di tengah jarak, karena Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk menyelesaikan semburan, yang sangat buruk. Di tengah, ada baiknya menjaga kecepatan, dengan sedikit berlari ke garis finish. Taktik ini akan memungkinkan Anda untuk memaksimalkan potensi Anda.
Selesai
Jika Anda berlari pada jarak 300 hingga 400 meter, Anda harus memulai akselerasi mulus 100 meter sebelum garis finis. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyelesaikannya seaktif mungkin. Jika Anda berlari untuk jarak yang lebih pendek, Anda dapat mulai mempercepat di paruh kedua dari seluruh jarak. Semakin cepat Anda mencapai garis finis, semakin baik waktu yang dapat Anda tunjukkan.
Pada akhirnya, ada baiknya juga membantu diri Anda sendiri dengan pekerjaan tangan yang aktif. Setelah melewati garis finis, jangan langsung melompat ke satu langkah. Pastikan untuk melakukan pendinginan dalam bentuk lari pendek dengan kecepatan rendah, ini akan membantu Anda mengatur denyut nadi dan pernapasan, pemulihan akan jauh lebih cepat.
Kita dapat dengan aman mengatakan bahwa lari jarak pendek adalah keseluruhan ilmu pengetahuan, yang studinya membutuhkan banyak waktu dan usaha.
