Berjalan sebagai olahraga muncul pada tahun 1964. Ini pertama kali ditemukan oleh seorang ilmuwan Jepang yang menciptakan penemuan "10.000 langkah".
Artinya adalah mengukur jarak yang ditempuh dengan berjalan kaki, yang sekarang sedang dilakukan oleh "pedometer" populer. Pada artikel ini, kami akan mempertimbangkan manfaat dan bahaya, dan juga berbicara tentang teknik yang benar untuk turun dan naik.
Manfaat dan bahaya menaiki tangga
Pekerjaan menetap dan umumnya gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan perkembangan banyak penyakit:
- Obesitas - kelebihan berat badan;
- Masalah jantung;
- Gangguan saluran cerna.
Namun sayangnya, masyarakat mulai lupa berjalan kaki dan semakin menggunakan mobil pribadi, angkutan umum atau taksi, bahkan saat berkendara jarak pendek. Biasanya, seseorang harus berjalan 10.000 - 12.000 langkah setiap hari, tetapi sekarang hanya 5.000 - 6.000 langkah rata-rata.
Sisi positif dari berjalan kaki adalah:
- Perubahan dalam pekerjaan hati menjadi lebih baik;
- Tingkat tekanan darah dinormalisasi;
- Sebuah organ penting sedang dikembangkan - paru-paru;
- Otot diperkuat, kelegaan muncul di dalamnya dan kulit menjadi kencang;
- Mempromosikan penurunan berat badan. Hanya dalam 60 detik berjalan menaiki tangga, Anda bisa kehilangan 50 kilokalori;
- Tingkatkan harapan hidup dengan menjaga kesehatan dan menerima emosi positif.
Tidak ada salahnya menaiki tangga, satu-satunya rekomendasi kesehatan adalah yang mungkin mengganggu olahraga ini. Kami akan memberi tahu Anda tentang kontraindikasi lebih detail di bawah ini.
Otot apa yang terlibat dalam pengangkatan?
Saat menaiki tangga, kelompok otot berikut bekerja:
- Betis, dengan kata lain, bisa disebut otot gastrocnemius. Terletak di sisi belakang dari fossa poplitea itu sendiri ke tumit;
- Pelurus lutut - sendi yang memberikan fleksi dan ekstensi lutut;
- Bisep pinggul - otot bisep, yang terletak di bagian belakang paha dan dipasang pada tulang;
- Gluteus maximus adalah salah satu otot terkuat di tubuh dan bertanggung jawab untuk menghubungkan tulang ekor dan tulang.
Bagaimana cara menaiki tangga untuk menurunkan berat badan?
Sebelum latihan sadar dan orisinal, Anda perlu menilai kebugaran fisik dan kesehatan Anda secara objektif.
Teknik pengangkatan
Tidak ada teknik khusus, tetapi ada pedoman yang harus diikuti:
- Lakukan pemanasan sebelum kelas;
- Postur tubuh harus rata dan tidak condong ke depan atau ke belakang, ini penting. Jika Anda tidak mengikuti aturan ini, Anda bisa jatuh ke depan karena akan lebih berat daripada tubuh;
- Kaki harus 90 derajat saat mengangkat, dan penyangga itu sendiri tidak boleh pada seluruh kaki, tetapi pada jari kaki;
- Anda bisa tetap berpegang pada pegangan saat mendaki.
Bagaimana cara turun dengan benar?
Penurunan juga harus dilakukan tanpa membungkuk ke depan dan ke belakang. Sebelum menaiki tangga, Anda harus memeriksa secara visual di mana lebih baik untuk melangkah.
Kesalahan besar
Kesalahan paling umum meliputi:
- Ketidaksiapan. Orang berharap olahraga ini tidak seserius yang lain, sehingga tidak perlu mempersiapkan dan menghangatkan otot sebelumnya. Namun, sebaliknya, ada baiknya mempersiapkan otot untuk menghindari keseleo dan cedera;
- Sepatu yang salah pilih. Seharusnya tidak licin dan nyaman, jika tidak olahraga penuh tidak akan berhasil. Latihan yang disarankan adalah 2 set tiga penerbangan (setidaknya 10 langkah di setiap penerbangan);
- Anda harus memulai pelatihan dari jarak dekat, jika tidak kelelahan akan terlalu tinggi dan tidak akan ada cukup kekuatan untuk pelajaran berikutnya. Orang tua dan wanita hamil perlu berpegangan pada pegangan.
Selama pelatihan, Anda harus berhati-hati:
- Pantau detak jantung Anda, jika dipercepat lebih dari 80% dari awal, maka Anda harus berhenti dan istirahat;
- Jika sesak napas muncul, Anda juga harus berhenti;
- Jika rasa sakit terjadi, perlu berhenti berlatih dan berkonsultasi dengan dokter, karena ini bisa menjadi gejala penyakit serius.
Jika menaiki tangga tidak memberikan hasil yang diinginkan, Anda dapat mempersulit latihan:
- Ambil bahan pembobot yang akan menambah beban;
- Setelah melewati satu rentang waktu, lakukan push-up atau squat.
Berapa banyak kalori yang dibakar saat mengangkat?
Secara alami, tidak mungkin untuk mengatakan tentang data pasti, karena setiap orang secara individu bereaksi terhadap aktivitas fisik.
Misalnya, seseorang dengan tingkat kebugaran jasmani yang tinggi tidak akan menurunkan berat badan sama sekali, atau angkanya akan menjadi minimal. Tetapi orang-orang yang sebelumnya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kelebihan berat badan akan dengan cepat mengatur diri.
Rata-rata, hampir 50 kilokalori dibakar dalam 15 menit pelatihan, masing-masing hingga 500 kilokalori dapat dibakar dalam satu jam.
Kontraindikasi untuk berjalan di tangga
Kontraindikasi meliputi:
- Kerusakan pada pembuluh darah yang terletak di kaki;
- Penyakit jantung;
- Obesitas tingkat 4;
- Masalah dengan fungsi visual;
- Infeksi virus;
- Cedera yang diterima sekarang atau sebelumnya.
Review dan hasil penurunan berat badan
Saya seorang pensiunan, saya tinggal di rumah pribadi dan di musim dingin menjadi sangat membosankan. Di musim panas saya bekerja di kebun sayur, tetapi di musim dingin sama sekali tidak ada yang bisa dilakukan, karena seorang putra atau cucu membersihkan salju, dan saya tetap bangkrut. Suatu ketika kami setuju dengan tetangga bahwa kami akan berjalan di malam hari di sekitar alun-alun.
Pintu masuknya sekitar 50 kusen dan, karenanya, jumlah yang sama kembali. Setelah seminggu berjalan setiap hari, saya kehilangan 2 kilogram, tetapi saya tidak mencoba menurunkan berat badan, masing-masing, jika makanannya direvisi, minusnya akan jauh lebih besar. Selain penurunan berat badan, tidur pun distabilkan, karena jalan kaki dilakukan pada malam hari dan sesak napas praktis hilang.
Maria Ivanovna
Ya, saya juga memulai penurunan berat badan saya dengan minimal turun dan naik pulang ke lantai 18 dengan berjalan kaki. Karenanya, setelah bekerja, memiliki tas dengan pembelian dari toko, saya pergi dengan berjalan kaki.
Pertama kali sangat sulit, tetapi ketika saya pulang dan mandi, saya tidak punya keinginan untuk makan malam. Sekarang makan malam saya adalah yogurt rendah lemak, dan olahraga saya adalah tentang turun dan pergi bekerja. Pada timbangan sudah minus 24 kilogram dalam 6 bulan, yang tidak bisa tidak menyenangkan saya.
Andrew
Saya suka berjalan dan di setiap kesempatan saya melakukannya. Misalnya, taman kanak-kanak berjarak dua perhentian dari rumah saya, tentu tidak ada gunanya berjalan sejauh itu dengan seorang anak, tetapi saya pergi sendiri (setelah saya mengambilnya dan pergi menjemputnya). Setelah melahirkan, berat saya bertambah 30 kilogram dan sekarang setelah keluar dari peraturan itu, 1,5 tahun telah berlalu, dan saya sudah pulih melalui pelatihan semacam itu.
Nina
Saya pikir itu hanya membuang-buang waktu. Lebih baik lari daripada melakukan omong kosong seperti itu.
Stanislav
Saya membaca ulasan positif dan memutuskan untuk memulai latihan seperti itu juga. Saya pasti akan menambahkan ulasan saya.
Tatyana
Manfaat berjalan jauh lebih dari sekadar bahaya, itulah sebabnya berjalan kaki disarankan untuk anak-anak dan orang dewasa. Saat ini, tangga berjalan sangat populer.
Secara alami, Anda tidak perlu pergi jauh pada awalnya, merasa penuh kekuatan, ini bisa berbahaya. Anda harus mempersiapkan terlebih dahulu, yaitu dengan setiap pelajaran, menambah jarak terlebih dahulu.
