Lari jarak pendek dalam atletik, yang juga disebut sprint, berasal dari Yunani dan sangat populer. Perbedaan utama dari balapan lainnya adalah start rendah, yang memungkinkan pelari melakukan dorongan kuat dan mencapai kecepatan tinggi sejak awal.
Tantangan utama dalam sprint adalah berlari jarak tertentu dalam waktu sesingkat mungkin dengan usaha maksimal. Ada beberapa jenis jarak secara keseluruhan: 60, 100, 200 meter, serta 300 untuk wanita dan remaja, 400 untuk pria.
Teknik lari jarak pendek
Sebagian besar keberhasilan dalam olahraga ini bergantung pada cara melakukannya dengan benar, tepat waktu, dan pada penyelesaian yang benar.
Mulai, mulai lari
Para atlet memulai semua sprint dengan start yang rendah. Karena permulaan ini, atlet mengembangkan kecepatan hampir maksimum sejak detik pertama.
Ada 3 perintah:
- Pada tanda Anda.
- Perhatian.
- Maret.
Selama perintah pertama, Anda harus mengambil posisi tubuh rendah, mengistirahatkan satu kaki di blok awal khusus. Selama "Perhatian", atlet harus bergerak sedikit ke depan, memindahkan sebagian dari beban tubuh ke lengannya, dan otot kaki praktis tidak tegang.
Dalam hal ini, kaki harus berada di blok awal, jika tidak ada, lubang kecil digali untuk stabilitas kaki dan kemampuan untuk mendorong. Setelah perintah "March", pelari harus mendorong dengan kedua kaki sekuat tenaga dan membuat gelombang lengan yang kuat.
Jarak lari
- Begitu atlet lepas landas, pusat gravitasinya jauh lebih jauh daripada penyangga.
- Agar tidak jatuh lebih jauh, pelari harus mempercepat kecepatan gerakannya, secara bertahap meratakan posisi tubuhnya dan mengubah pusat gravitasi. Ini dicapai dengan posisi khusus kaki saat berlari, saat mengangkat lutut bergegas ke depan dan ke atas, dan kemudian dengan susah payah kembali ke bawah dan ke belakang.
- Dengan setiap langkah berikutnya, jarak langkah bertambah, kemiringan benda berkurang, dan dengan demikian mean emas dari pusat gravitasi ditentukan.
- Biasanya, sprint mencapai kecepatan sekitar 11 km / jam. Upaya utama jatuh di awal, dan kemudian metode berlari menjadi ayunan. Dengan gerakan ini, sangat penting untuk meletakkan kaki dari ujung kaki, pinggul yang tinggi, dan sudut lepas landas yang tinggi.
- Atlet profesional, dengan tetap mempertahankan kecepatan ayunan, mencapai lebih dari 300 langkah per menit dengan panjang langkah rata-rata 2,3 meter.
- Biasanya, untuk mengembangkan kecepatan maksimum, mereka menggunakan perpanjangan langkah. Namun, lebih tepat untuk mengurangi jarak demi kuantitas.
- Banyak orang secara keliru percaya bahwa hanya gerak kaki yang memainkan peran besar saat berlari, tetapi sebenarnya tidak demikian. Gerakan tangan yang benar secara signifikan meningkatkan kinerja kecepatan. Dengan teknik yang benar, tangan bergerak seiring dengan kaki.
Penyelesaian
Finis tidak kalah pentingnya dengan balapan jarak pendek daripada start. 20 meter sebelum lajur terakhir, kecepatannya sedikit dikurangi beberapa% untuk menjaga otot dalam kondisi yang baik sampai akhir.
Sebelum mencapai garis finis, atlet membuat tubuh miring ke depan dengan tajam, teknik ini disebut "chest throw". Ini dilakukan untuk menyentuh garis secepat mungkin. Dalam beberapa kasus, pelari juga meletakkan satu bahu ke depan, sehingga mendekatkan tubuh ke garis finish.
Dalam perlombaan terdepan, teknik ini praktis tidak diperlukan, tetapi ketika beberapa orang berlari pada waktu yang sama, teknik ini dapat memainkan peran kunci. Jika tidak jelas siapa yang melewati garis finis lebih dulu, gunakan foto finish, di mana dalam perlambatan Anda bisa menentukan kejuaraan.
Apa yang tidak disarankan saat berlari?
Saat berlari, tidak disarankan untuk rajin meluruskan tangan dan mengepalkannya. Selain itu, membungkuk atau mengangkat bahu juga mempengaruhi kecepatan mengatasi situs.
Anda harus berlari agar gerakan lengan dan kaki saling terhubung dan bekerja dalam dinamika yang sama. Jika Anda menyimpang dari kecepatan tertentu, kecepatannya akan turun secara signifikan, atau bahkan bisa mengakibatkan cedera.
Saat berlari, sangat tidak disarankan untuk meregangkan semua otot tubuh, ini akan menyebabkan kelelahan yang cepat. Aturan utama setiap atlet profesional adalah ketegangan bagian tubuh yang saat ini terlibat dalam pekerjaan.
Anda perlu belajar berlari dengan mudah dan bebas, kekakuan dan ketegangan menyebabkan perlambatan.
Fitur lari 200m
Jarak 200 meter berbeda dari 100 dengan adanya belokan. Karena itu, saat berlari, atlet perlu memiringkan ke arah belokan, jika tidak, pusat gravitasi hanya akan melempar pelari keluar dari lintasan. Dalam kasus ini, kaki kanan harus tidak terlalu bengkok daripada kaki kanan.
Untuk mempercepat hasil, balok start dipasang lebih dekat ke jalur di seberang belokan. Jadi, bagian kecil dapat dijalankan hampir dalam garis lurus, sehingga mencapai kecepatan awal yang lebih tinggi.
Fitur lari 400m
Pada jarak ini, lari kurang intens karena jarak yang lebih jauh. Karena penurunan kecepatan, kemiringan saat menikung tidak terlalu kuat, dan ayunan lengan dan kaki kurang dibandingkan dengan segmen 100 dan 200 meter.
Setelah pelari mencapai kecepatan maksimum di awal, langkah bebas dipertahankan. Hal tersebut dilakukan demi menjaga kecepatan dan tidak kehabisan tenaga terlebih dahulu.
Strategi paling menang dalam lomba 400 meter adalah mempertahankan akselerasi yang stabil di seluruh sprint. Di ujung jarak yang demikian, yaitu dalam 100 meter terakhir, tubuh mulai lelah, dan kecepatan gerak secara keseluruhan mulai turun.
Fitur pelatihan sprint
Agar berhasil menguasai disiplin seperti lari cepat, Anda harus ingat bahwa semua gerakan harus ringan dan bebas. Banyak pemula secara keliru percaya bahwa semakin banyak usaha yang Anda lakukan untuk balapan Anda, semakin besar kecepatan Anda.
Namun, ini jauh dari kasus, ketegangan otot-otot yang tidak berpartisipasi dalam pekerjaan pada saat tertentu, karena itu, atlet menjadi lebih cepat lelah dan kemudian kecepatan gerakannya menurun.
Oleh karena itu, aturan pertama dan terpenting adalah mempelajari cara mengontrol tubuh agar semua otot yang tidak digunakan dalam berlari menjadi rileks. Selain itu, Anda juga harus meningkatkan teknik tidak hanya berlari, tetapi juga dalam memulai dan menyelesaikan.
Awal yang lebih baik
- Untuk berhasil mengatasi sprint, Anda harus menguasai start sepenuhnya, yaitu dari posisi rendah. Untuk melakukan ini, pada awalnya Anda perlu menentukan jarak dan lokasi blok awal yang diperlukan, yang akan nyaman bagi atlet.
- Keterampilan ini harus diasah ke kondisi ideal. Segera setelah atlet belajar untuk memulai, Anda harus melakukannya tepat waktu dan dengan sinyal, agar tidak salah start.
- Untuk meningkatkan teknik ini, Anda perlu mengambil posisi, dan mulai berlari di bawah suara tertentu, idealnya tembakan pistol start.
Latihan lari
Dasar dari setiap sprint adalah berjalan, berjalan dengan benar dan mengikuti teknik yang benar tidaklah mudah. Pertama-tama, pelari diajari tentang postur dan kemiringan tubuh yang benar selama start untuk akselerasi yang paling bertenaga dan efektif. Agar seseorang tidak jatuh saat berlari, Anda perlu melatih transisi khusus dari akselerasi ke lari "bebas".
Semuanya penting dalam gerakan: kebugaran fisik, posisi tubuh, lengan dan kaki yang diayunkan, ketegangan otot. Jika ini cukup untuk mengatasi jarak 100 meter, maka untuk 200-400 meter Anda perlu mempelajari cara menjalankannya dengan benar.
Selesaikan peningkatan
Menyelesaikan sprint juga penting, lemparan yang dilakukan dengan benar ke garis finis dapat menentukan hasil kompetisi dalam situasi kontroversial. Untuk ini, mereka melatih kemiringan dan deviasi lengan yang benar.
Sebaiknya pilih posisi yang paling nyaman untuk mereka agar Anda tidak terjatuh saat berlari. Selain itu, para atlet diajari untuk berlari tidak sampai ke garis finis, tetapi beberapa meter setelahnya, sehingga secara psikologis lebih mudah untuk menempuh jarak tersebut.
Berlari jarak pendek bagus untuk melatih ketahanan dan kerja tubuh hingga batasnya. Untuk mencapai kesuksesan dalam olahraga ini, seseorang harus meningkatkan tidak hanya kebugaran fisiknya sendiri, tetapi juga semua elemen teknis: start, transisi dari akselerasi ke gerakan bebas, lari dan finis. Hanya dengan menyempurnakan semua keterampilan ini, Anda dapat mencapai puncak dalam sprint.
