Saat jogging atau berolahraga di gym, kaki sering sakit. Mengapa ini terjadi jika bebannya tidak terlalu kuat? Masalahnya adalah bahwa sebelum kelas, banyak atlet pemula atau orang biasa tidak cukup melakukan pemanasan atau memutuskan untuk beristirahat dan duduk, setelah itu otot-otot mereka sakit.
Penting untuk mengubah taktik lari atau pemanasan setiap kali sebelum latihan. Jika tidak, otot tidak hanya akan sakit, tetapi juga membengkak.
Mengapa kaki saya sakit setelah lari?
Asam laktat seringkali menyebabkan nyeri otot setelah berlari atau berolahraga. Ini dilepaskan karena pembakaran glukosa selama latihan. Latihan kekuatan memaksa otot untuk bekerja keras, mencegahnya menerima oksigen. Proses pemecahan glukosa terjadi secara anaerob.
Asam laktat menumpuk pada tikus, menyebabkan rasa sakit. Setelah aliran darah mengeluarkannya dari otot, nyeri hilang.
Cara menghilangkan nyeri otot:
- kita mengendurkan otot dengan melakukan peregangan;
- kami melakukan pijat;
- mandi air hangat;
- kami minum beberapa gelas air.
Setelah rasa sakit hilang, disarankan untuk menghangatkan kaki Anda untuk meningkatkan aliran darah, jadi celana hangat atau setinggi lutut akan membantu. Paling sering, otot betis sakit, dan sangat jarang pinggul.
Apa yang harus dilakukan jika kaki Anda sakit setelah berolahraga?
Pertama-tama, Anda perlu menghangatkan otot untuk itu. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan beberapa tikungan, squat, ayunan kaki. Saat otot ditekuk, otot berkontraksi jauh lebih baik. Selain itu, berolahraga dengan sepeda statis, mandi air hangat, dan bantuan pijat.
Lakukan pemanasan setelah berlari
Setelah berlari, Anda tidak boleh duduk atau berbaring. Anda bisa melakukan sedikit olahraga, berjalan-jalan. Terkadang mereka yang berlari bergantian antara jalan cepat dan lari. Ini membuat beban lebih rata.
Tidur yang sehat
Tidur yang cukup itu penting. Sulit bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri jika kurang tidur. Berat badan tidak akan hilang, dan ini merupakan beban tambahan pada otot dan tulang belakang.
Terkadang seluruh tubuh terasa sakit, seolah-olah dipukul. Jangan mencoba menjadi bugar jika tidur tidak cukup.
Jumlah air yang cukup
Selalu minum banyak air karena akan mengeluarkan keringat saat berolahraga. Jika tidak ada cukup air, tidak hanya akan terjadi nyeri otot, tetapi juga kram malam hari.
Agar air lebih enak diminum, Anda bisa menambahkan sedikit air jeruk nipis disana.
Makanan dengan kalium dan kalsium yang cukup
Untuk mencegah nyeri otot setelah berolahraga, nutrisi yang tepat harus diperhatikan. Ini harus mengandung kalium, kalsium dan magnesium. Zat ini ditemukan dalam aprikot kering dan keju cottage, pisang, dan ikan.
Nyeri otot dan kram sering kali dikaitkan dengan dehidrasi. Karena itu, setelah latihan, disarankan untuk minum setidaknya satu atau dua gelas air.
Mandi air hangat
Jika otot Anda sering mengganggu Anda, mandi air hangat akan membantu. Ini akan membantu Anda rileks dan mempercepat aliran darah.
Jika tulang kering Anda sakit, gosok dengan waslap atau uleni dengan tangan di bawah air. Hal terpenting adalah jangan sampai tertidur di dalam air setelah berlari, jadi tetaplah waspada.
Mandi air dingin dan panas
Bagi mereka yang menyukai keceriaan dan suasana hati yang baik, mandi kontras akan membantu. Kami pertama-tama menyalakan air hangat dan secara bertahap mendinginkannya.
Tidak ada gunanya mengganti air secara drastis, tubuh yang panas tidak menyukai perubahan seperti itu, terutama karena dapat mempengaruhi jantung. Biasanya rasa sakit di air dingin berlangsung lebih lama, artinya kita membubarkan darah panas dulu.
Pijat
Pijat membantu dalam segala keadaan. Anda bisa melakukan pijat sendiri atau meminta pasangan. Anda perlu melakukannya dengan penuh semangat, jika kita menguleni tulang kering, maka kita mulai dari pergelangan kaki, dan bukan sebaliknya. Krim atau gel penghangat sangat membantu.
Jika otot lain sakit, Anda harus sangat berhati-hati. Lebih baik menguleni otot paha, bokong dengan alat pijat, dan menggosok otot punggung dengan sikat biasa untuk membasuh tubuh. Pijat dilakukan pada tubuh yang kering hingga kemerahan. Tidak disarankan untuk merendam sikat.
Tidak disarankan untuk memijat otot perut sendiri. Anda hanya bisa mengelus perut searah jarum jam.
Manfaat pijat:
- mempercepat darah;
- mempercepat aliran getah bening;
- membawa oksigen ke jaringan;
- memungkinkan Anda untuk mengendurkan otot Anda.
Pijat adalah cara yang bagus untuk melakukan pemanasan setelah berlari. Dianjurkan melakukannya untuk tubuh yang bersih.
Sepatu, pakaian yang nyaman
Pastikan untuk menggunakan sepatu olahraga yang benar. Beberapa sepatu kets dijual untuk gym, sangat berbeda untuk lari jalanan. Pastikan untuk memeriksa opsi mana yang Anda beli, jika tidak kaki Anda tidak hanya sakit, tetapi juga lelah.
Bagaimana memilih sepatu lari:
- kami hanya mengambil ukuran kami. Tidak ada ukuran yang lebih besar atau lebih kecil, kaki akan lelah, dan atlet akan tersandung;
- bagian atas sepatu kets harus pas dengan kaki;
- renda sepatu Anda dengan benar, sepatu kets tidak boleh tergores atau hancur;
- cukup lebar di dalamnya. Kaki tidak boleh terjepit di samping. Dalam proses berlari, kaki sedikit membengkak, mereka harus nyaman;
- menguji lipatan. Sepatu harus mudah ditekuk saat Anda berlari di tempat kaki ditekuk. Jika tidak, dengan bentuk sepatu yang kaku, Anda mungkin memperhatikan bahwa kaki Anda sakit;
- Jika Anda memiliki kaki yang rata, maka beli dan gunakan sol khusus. Mereka akan membantu Anda berlari dan tidak lelah;
- kaus kaki ketat terpasang lebih erat di kaki, jadi saat memilih sepatu kets untuk musim yang berbeda, Anda harus mempertimbangkannya
Uji sepatu Anda di rumah sebelum berlari. Berdandan dan lari dari kamar ke kamar. Jika kaki Anda tidak nyaman, belum terlambat untuk mengembalikan sepatu Anda ke toko.
Jangan lupakan baju lari yang tepat. Ini harus nyaman dan nyaman. Seseorang tidak boleh kedinginan atau banyak berkeringat di jalan.
Rasa sakitnya bisa terlambat, terjadi sehari setelah latihan atau stres otot. Tidak apa-apa, Anda cukup mengulangi semua prosedur di atas. Penyebab nyeri tersebut bukan lagi asam laktat; muncul mikrotrauma otot.
Air mata mikro lebih mengganggu, itulah sebabnya banyak yang menolak untuk berolahraga. Anda tidak perlu melakukan ini, cukup kurangi bebannya. Jaringan akan sembuh dan otot akan sedikit meningkat volumenya.
Pengobatan mikrotraumas:
- kami menggunakan salep penghangat yang bisa dibeli di apotek. Misalnya, Finalgon akan melakukan;
- Anda bisa melakukan pijatan ringan di tempat yang sakit;
- aktivitas fisik, tetapi dalam jumlah sedang.
Jangan berhenti berolahraga jika otot Anda sedikit sakit. Lambat laun, tubuh akan terbiasa dan semuanya akan kembali normal.
Jika Anda mengalami nyeri bukan pada otot, tetapi pada persendian, Anda perlu menghentikan jogging untuk sementara dan melakukan kontak untuk pemeriksaan. Kebetulan setelah berlari, cedera kaki lama, sendi terkilir atau patela mulai mengganggu. Jangan mencoba, mengatasi rasa sakit dan membalut kaki Anda untuk berlari, ini hanya bisa memperburuknya.
Lari memang selalu menyenangkan, bermanfaat bagi tubuh, tapi perlu diingat bahwa kaki Anda bisa sakit akibat varises dan masalah lain pada pembuluh darah, misalnya diabetes. Orang-orang seperti itu disarankan untuk berjalan cepat, menggunakan sepeda olahraga.
Sebelum kelas, lebih baik memeriksakan diri ke dokter, untuk mengklarifikasi jika ada kontraindikasi, agar nanti Anda tidak bertanya-tanya dari mana rasa sakit itu berasal dan bagaimana cara meredakannya. Jangan minum pil pereda nyeri. Ini bukan lagi penyembuhan tubuh, tetapi hanya siksaan. Jika berlari membawa ketidaknyamanan, tidak membuat Anda bahagia, maka Anda dapat dengan mudah menemukan olahraga alternatif yang akan bermanfaat dan dalam suasana hati yang baik.
