Manfaat dan bahaya lari dengan varises

Dalam tubuh manusia, vena memainkan peran yang sangat besar dan terpenting. Darah mengalir di sepanjang mereka dan sel-sel dipenuhi dengan komponen-komponen yang diperlukan.

Penting untuk memperhatikan kesehatan mereka, karena kesejahteraan dan kinerja secara umum bergantung padanya. Setiap orang harus mengetahui alasan utama yang memprovokasi penonjolan vena di kaki, serta apa yang harus dilakukan dalam kasus ini dan perawatan apa yang diperlukan.

Mengapa vena tungkai menonjol setelah berlari?

Setelah lari jarak jauh, terutama lebih dari satu atau dua kilometer, beberapa orang mencatat bahwa pembuluh darah vena mulai menonjol di kaki mereka.

Ini dicatat karena berbagai alasan, di antara dokter terpenting yang menonjol:

Penipisan dinding vena.

Dinding vena tipis, mudah menipis akibat penyakit kronis. Semua ini menyebabkan terhalangnya sirkulasi darah alami dan penonjolan vena.

Beban tinggi pada kaki, khususnya karena:

• balapan jarak jauh;
• berlari dengan percepatan atau rintangan;
• berjam-jam balap sepeda dan sebagainya.

Gangguan pada latar belakang hormonal. Ini dicatat ketika:

• sindrom pramenstruasi pada wanita;
• peningkatan kadar prolaktin;
• patologi kelenjar tiroid.

Penurunan elastisitas vena dengan latar belakang gangguan metabolisme dalam tubuh.

Penurunan elastisitas dalam 65% kasus adalah akibat dari diet konstan, mogok makan yang tidak masuk akal, konsumsi campuran yang tidak terkontrol untuk mendapatkan massa otot.

• Kebiasaan buruk.
• Gaya hidup menetap.

Jika seseorang terus-menerus duduk selama hari kerja, maka setelah jogging, risiko vena menggembung meningkat 3 kali lipat dibandingkan dengan orang yang menjalani gaya hidup aktif.

• Situasi ekologis yang tidak menguntungkan.

Para ahli mencatat bahwa di kota-kota besar, terutama kota - jutawan, orang menghadapi masalah ini 2,5 - 3 kali lebih sering daripada penduduk pemukiman kecil.

Selain itu, faktor keturunan juga bisa menyebabkan pembengkakan pembuluh darah di kaki setelah berlari.

Penyebab varises

Salah satu alasan terbesar pembuluh darah di kaki Anda menonjol adalah varises. Penyakit ini didiagnosis pada 45% populasi, terutama aktivitas fisik yang kurang aktif atau melelahkan.

Varises mulai berkembang secara tidak terduga dan sebagai akibat dari sejumlah alasan:

• berdiri di atas kaki mereka selama 8 - 11 jam sehari;
• aktivitas fisik yang kuat pada kaki, misalnya, jogging intens, bersepeda dengan jarak lebih dari 5 - 7 kilometer, angkat beban;
• pekerjaan menetap;

56% guru, akuntan, dan tenaga penjualan menghadapi varises.

• berat badan tinggi;

Berisiko adalah wanita dengan berat lebih dari 70-80 kilogram dan pria di atas 90 kilogram.

• patologi kronis, misalnya diabetes mellitus, penyakit tiroid, masalah pada saluran cerna;
• orang dengan dinding vena menipis.

Penipisan dipengaruhi oleh gangguan hormonal dan gangguan metabolisme.

Bisakah saya lari dengan varises?

Dengan varises yang didiagnosis, termasuk kecurigaan terhadap patologi ini, joging harus ditangani dengan hati-hati.

Pada umumnya masyarakat diperbolehkan untuk melakukan jogging, namun dengan syarat:

1. Kelas semacam itu disetujui dan disetujui oleh dokter.
2. Tidak ada varises lanjut.
3. Tidak ada patologi kronis lain yang dikontraindikasikan untuk aktivitas olahraga.
4. Lakukan pemanasan sebelum lomba.
5. Orang tersebut menyelesaikan perlombaan dengan kompeten.

Jika semua persyaratan terpenuhi, maka berlari tidak dilarang, tetapi sebaliknya, dapat memberikan efek positif yang sangat besar.

Manfaat berlari dengan varises

Sebagai catatan dokter, jika seseorang didiagnosis dengan varises bukan dalam bentuk yang terabaikan, maka joging teratur dengan kecepatan sedang sangat berguna untuk kesehatan secara keseluruhan.

Berkat aktivitas fisik seperti itu, bunyinya:

• percepatan aliran darah melalui sistem vena;
• mengurangi risiko penggumpalan darah;
• memperlambat perkembangan insufisiensi vena;
• mengurangi beban pada sistem vena secara keseluruhan;
• pemulihan metabolisme normal;
• peningkatan aktivitas jantung dan sebagainya.

Lari akan membawa hasil yang positif jika Anda melakukan latihan 2-3 kali seminggu, berlari dengan kecepatan yang tenang dan mengikuti rekomendasi untuk mempersiapkan dan menyelesaikan sesi.

Kontraindikasi untuk berlari dengan varises

Dalam beberapa kasus, penderita varises dilarang keras untuk berlari.

Dokter mencatat bahwa jogging harus sepenuhnya ditinggalkan saat:

1. Bentuk varises yang parah, saat terjadi penipisan pembuluh darah yang kuat.
2. Tromboflebitis akut.
3. Pembengkakan pada tungkai bawah dan tempurung lutut.
4. Sindrom nyeri tinggi di ekstremitas bawah.
5. Pemadatan yang kuat dan manifestasi visual dari gumpalan dan benjolan besar di kaki.
6. Kemerahan pada kulit di tempat vena menonjol.
7. Muncul warna kulit biru atau coklat.
8. Munculnya bisul dan eksim di kaki.

Selain itu, kontraindikasi terpenting adalah ketika operasi pengangkatan vena dilakukan kurang dari enam bulan yang lalu.

Bagaimana cara menjalankan varises dengan benar?

Dengan perkembangan varises, Anda perlu menjalankan dengan hati-hati dan mengikuti aturan dasar:

• Kenakan pakaian kompresi dan pelatih atau pelatih khusus sebelum latihan.

Sepatu kets atau pelatih harus memiliki sol anti getaran, lebih baik terbuat dari bahan yang ringan dan lembut.

• Untuk kelas, pilih jalur yang lembut dan rata. Area lari yang dirancang khusus di stadion olahraga sangatlah sempurna.

Jika tidak ada jalur lunak, maka lebih baik melakukan kelas tidak di medan aspal, misalnya berlari di taman.

• Bawalah sebotol air bersih.

Kekurangan cairan dalam tubuh menyebabkan gangguan sirkulasi darah dan berdampak negatif pada elastisitas vena. Anda perlu minum selama pelatihan segera setelah seseorang merasa haus.

• Lakukan pemanasan sebelum memulai.

Instruktur olahraga dan dokter disarankan untuk melakukan:

• 5 ayunan halus di kedua kaki;
• 10 squat dangkal;
• 5 lunge di setiap kaki.

Juga, sebelum latihan utama, Anda perlu menggosok kaki Anda di bawah lutut dengan tangan, dan menepuknya dengan telapak tangan agar ada aliran darah.

• Lari hanya dengan kecepatan yang mudah, dan segera akhiri kelas jika terdapat nyeri di kaki atau rasa sesak pada otot betis.
• Jangan bosan balapan lebih dari 2,5 kilometer.
• Mulailah pelajaran pertama dengan balapan 500-600 meter, secara bertahap tingkatkan kompleksitas beban.

Penting juga untuk bertanya kepada dokter Anda apakah Anda dapat berlari dalam kasus tertentu dan jarak yang dapat diterima.

Menggunakan pakaian kompresi

Saat varises muncul, jogging tanpa pakaian dalam kompresi tidak disarankan oleh dokter.

Berkat pakaian dalam ini:

• penurunan tekanan vena;
• mengurangi risiko perkembangan patologi;
• pencegahan penipisan dinding vena;
• mengurangi kemungkinan pembekuan darah.

Untuk olahraga, Anda bisa membeli celana ketat, stoking, atau setinggi lutut. Pakaian dalam semacam itu terbuat dari kaus kaki kompresi khusus dan mencegah kerusakan pada dinding vena.

Saran: dengan bentuk penyakit yang ringan, diperbolehkan memakai setinggi lutut; pada tingkat yang lebih parah, disarankan untuk membeli celana ketat.

Pakaian dalam kompresi harus dikenakan secara ketat sesuai dengan aturan:

1. Hapus stoking, setinggi lutut atau celana ketat dari kemasan.
2. Ambil posisi horizontal.
3. Kenakan pakaian dalam di kaki Anda dengan hati-hati.

Stoking kompresi, celana ketat atau setinggi lutut dikenakan dengan kaki telanjang. Linen semacam itu dilepas secara eksklusif dalam posisi horizontal. Setelah pengangkatan, disarankan untuk menggosok kaki Anda dengan ringan dan mengoleskan krim khusus.

Bagaimana cara mengakhiri lari Anda dengan benar?

Penting untuk menyelesaikan lari Anda dengan benar.

Jika tidak, ada kemungkinan seseorang:

• akan ada nyeri hebat di ekstremitas bawah;
• akan ada pembengkakan;
• perjalanan penyakit akan mulai berkembang.

Untuk menyelesaikan latihan dari pelari dengan benar, Anda harus:

1. Mulailah memperlambat dan mengambil langkah moderat 200 - 300 meter sebelum garis finish.
2. Di akhir latihan, lakukan langkah-langkah di tempat dengan kecepatan tenang selama 20 hingga 30 detik.
3. Ambil 5 - 7 tarikan dan embusan napas.
4. Setelah menunggu pulihnya pernapasan, minumlah beberapa teguk air dan duduk di bangku selama 3 - 4 menit.

Setelah itu, Anda harus pulang, melepas seragam olahraga dan celana dalam kompresi, menggosok kaki Anda di bawah lutut dengan tangan dan mandi air hangat.

Jika dokter tidak melarangnya, maka ada baiknya mengoleskan krim atau salep khusus ke area yang bermasalah setelah berlari.

Ulasan pelari

Saya didiagnosis menderita varises satu setengah tahun yang lalu. Saya memilikinya pada tahap awal, jadi tidak ada batasan khusus untuk beban olahraga. Saya melakukan jogging, saya melakukannya tiga kali seminggu selama 15 menit. Setelah pelatihan, tidak ada sindrom nyeri, tetapi sebaliknya, ada rasa ringan di kaki.

Pavel, 34, Tomsk

Dokter saya menyarankan saya untuk berlari dua kilometer setiap hari sebagai pencegahan penyumbatan vena. Untuk pelatihan, saya membeli stoking kompresi dan sepatu kets khusus. Saya memilih tempat yang nyaman untuk latihan, namun, pada putaran ketiga, rasa sakit yang signifikan pada betis mulai terasa. Pada malam hari, saya mulai merasakan bengkak di kaki saya dan perubahan warna kulit. Setelah berkonsultasi dengan dokter, saya diresepkan untuk tidur dengan pakaian dalam kompresi, menggosok kaki saya dengan salep, dan mengganti berlari dengan berjalan dengan kecepatan sedang.

Irina, 44, Severodvinsk

Saya berjuang dengan varises hanya dengan jogging teratur. Mereka membantu menghilangkan rasa sakit dan bengkak. Baru-baru ini, saya memperhatikan bahwa jika saya melewatkan latihan, kaki saya mulai sakit, kekakuan muncul, terutama di sore hari.

Sergey, 57 tahun, Kirov

Untuk pertama kalinya saya menemukan varises setelah melahirkan. Saya pikir semuanya akan hilang dengan sendirinya, tetapi ketika masalah mulai meningkat, saya segera pergi ke dokter. Saya diperintahkan untuk memakai celana ketat kompresi dan lari 1,5 kilometer di pagi hari. Sekarang saya tidak memiliki penampilan seperti itu pada kaki saya, ditambah lagi saya mulai merasakan gelombang kekuatan dan kemudahan yang lebih besar saat berjalan.

Elizaveta, 31, Togliatti

Saya menderita varises selama lebih dari tujuh tahun. Menggosok secara teratur dengan salep, fisioterapi, dan joging sedang membantu mengatasinya. Tanpa pelatihan seperti itu, saya langsung mengalami pembengkakan, dan ada perasaan bahwa beban berat diikat ke kaki saya.

Lydia, 47 tahun, Moskow

Dengan perluasan pembuluh darah dan perkembangan varises, penting untuk memperhatikan kesehatan Anda, mengikuti rekomendasi dokter dan berolahraga dengan hati-hati. Patologi seperti itu bukanlah kontraindikasi langsung untuk joging, yang utama adalah mendekati pelatihan secara bertanggung jawab, membeli pakaian dalam kompresi untuk ini dan menyelesaikan pelajaran dengan kompeten.

Blitz - tips:

• jika tidak memungkinkan untuk membeli pakaian dalam kompresi, maka Anda dapat membeli perban elastis. Mereka melakukan fungsi yang sama, satu-satunya hal adalah bahwa mereka sangat tidak nyaman untuk dijalankan;
• penting untuk dipahami bahwa aktivitas fisik harus didiskusikan dengan dokter, jika tidak, Anda dapat melukai dinding vena dan menimbulkan konsekuensi negatif;
• jika, setelah aktivitas fisik, terasa nyeri, bengkak, dan kaku, maka Anda harus berhenti berlatih dan berbicara dengan spesialis tentang kemungkinan keluar untuk joging nanti.

Tonton videonya: Lari PAGI VS Lari MALAM. Lebih Baik yang Mana? By Melanie Putria (November 2024).