Keinginan untuk menurunkan berat badan terjadi pada hampir setiap orang kedua. Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan dan waktu untuk berolahraga di gym atau berlari di luar. Berlari di satu tempat di rumah efektif untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot.
Apakah joging di rumah efektif untuk menurunkan berat badan?
Banyak yang skeptis dengan jenis olahraga seperti lari di rumah di satu tempat untuk menurunkan berat badan. Namun, latihan seperti itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memperkuat otot di seluruh tubuh Anda.
Selain itu, berlari di rumah adalah latihan kardio yang baik untuk meningkatkan kinerja semua organ internal. Seringkali, lari di rumah dikombinasikan dengan latihan fisik lainnya, yang dalam waktu singkat memungkinkan Anda mencapai hasil yang terlihat dalam penurunan berat badan.
Pro dan kontra menjalankan di tempat
Menggunakan latihan rumahan dapat mencapai manfaat berikut:
- meningkatkan fungsi jantung;
- merangsang pergerakan aliran darah yang dipercepat melalui pembuluh;
- peningkatan metabolisme, yang akibatnya menyebabkan pembakaran lemak tubuh;
- meningkatkan elastisitas kulit, termasuk menghilangkan selulit;
- peningkatan keringat, yang memungkinkan Anda membuang racun dan racun;
- nafsu makan menurun;
- membakar kalori;
- mengurangi keadaan stres seseorang.
Penting juga untuk menonjolkan kenyamanan pelatihan. Untuk mencapai hasil tersebut, tidak perlu mengunjungi lembaga khusus. Kelas dapat diadakan kapan saja sepanjang hari; ini tidak membutuhkan banyak ruang.
Kerugian berlari di rumah:
- tidak seperti metode lain, jogging seperti itu perlahan mengaktifkan pembakaran kalori, perlu diperhatikan pelatihan teratur untuk mengurangi berat badan;
- otot bekerja dengan kecepatan yang sama, yang mengurangi keefektifan latihan;
- jogging di rumah tidak cocok untuk penderita penyakit tulang.
Juga, kelemahan kelas harus dikaitkan dengan prosedur yang monoton, oleh karena itu, untuk mencapai hasil yang diperlukan, seseorang harus memiliki insentif dan keinginan yang kuat.
Otot apa yang bekerja?
Semua otot terlibat dalam proses pelatihan. Namun, penekanannya datang pada tubuh bagian bawah. Untuk melatih semua kelompok otot, Anda perlu teknik lari bergantian.
Berapa lama untuk lari?
Agar hasil yang terlihat dari pelatihan muncul, perlu diperhatikan keteraturan latihan. Dianjurkan untuk berlatih setidaknya 20-30 menit per hari, secara bertahap meningkatkan durasi sesi. 5-6 hari diberikan untuk pelatihan per minggu.
Untuk mencapai hasil yang cepat, diperbolehkan untuk berlatih dua kali sehari, dikombinasikan dengan jenis aktivitas fisik lainnya.
Berapa banyak kalori yang dibakar saat berlari di tempat?
Jumlah kalori yang hilang dalam satu latihan sangat tergantung pada berat badan pelari, semakin banyak beratnya, semakin tinggi tingkat pembakaran kalori.
Rata-rata, dalam 40 menit berlari di tempat, seseorang dengan berat 60 kg akan mampu menurunkan 450 kalori. Dengan latihan tambahan, angkanya meningkat menjadi 600 kalori per latihan.
Teknik lari di tempat
Selama latihan, Anda dapat mengganti teknik lari dan menghubungkan kelompok otot tambahan. Latihan yang tepat harus dimulai dengan pemanasan yang mempersiapkan otot untuk beban dan mengurangi risiko nyeri sendi.
Berlari dengan lutut tinggi
Metode pelatihan ini meningkatkan efisiensi sesi dan mempercepat proses penurunan berat badan. Selama latihan, beban pada sendi lutut dan ligamen meningkat tajam. Jenis latihan ini harus dimulai setelah pemanasan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengamati fitur-fitur kelas berikut:
- lengan bergerak sejajar dengan kaki;
- saat berlari, hanya lengkungan kaki yang menyentuh lantai;
- berlari dengan kecepatan tinggi;
- lutut terangkat setinggi mungkin;
- Saat berolahraga, otot perut harus tegang, hal ini akan mengurangi risiko cedera punggung.
Penting juga untuk bernapas dengan benar selama latihan. Pernapasan harus merata dengan dada penuh.
Shin Sweep
Untuk melakukan metode lari ini, Anda harus memiringkan tubuh sedikit ke depan dan berlari, mencoba meraih bokong dengan tumit. Dengan jenis latihan ini, bokong dan kaki diayunkan secara efektif. Lari bisa mulus dan intens.
Untuk hasil yang cepat, perlu untuk mengganti intensitas gerakan, mulai dengan kecepatan lambat dan secara bertahap menambah beban. Tangan saat berolahraga harus ditekuk dan ditekan ke tubuh
Kontraindikasi
Joging di rumah untuk menurunkan berat badan dapat memiliki banyak kontraindikasi, yang meliputi:
- untuk orang yang menderita penyakit pernapasan, tidak disarankan untuk melakukan olahraga ini;
- penyakit jantung;
- kerusakan pada sistem kerangka. Olahraga dilakukan untuk kategori orang ini hanya di bawah pengawasan spesialis;
- cedera lutut;
- pada minggu-minggu pertama dan terakhir kehamilan. Pengerahan tenaga yang intens dapat menyebabkan kelahiran prematur;
- Bagi orang yang mengalami obesitas, olahraga ini memiliki kontraindikasi. Karena kerusakan sendi bisa terjadi.
Juga, kelas tidak dilakukan untuk penyakit organ dalam dan jenis penyakit kronis.
Ulasan tentang menurunkan berat badan
Di jaringan, saya telah berulang kali menemukan ulasan bahwa berlari di tempat tidak efektif dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Saya memiliki pengalaman yang bertentangan. Dengan bantuan lari di rumah, saya turun 5 kg dalam 30 hari. Sekarang saya melakukan pelajaran ini secara teratur.
Saya berlatih dua kali sehari, di depan TV, selama 30-40 menit. Pelatihan tidak memakan banyak waktu dan tidak perlu mengeluarkan uang untuk pembelian simulator yang mengotori apartemen.
Olga
Setelah melahirkan, saya pulih, tidak ada waktu untuk mengunjungi gym. Saya belajar di rumah. Hasilnya terlihat, aturan utamanya adalah mengamati keteraturan pelatihan. Lambat laun saya ikut terlibat, kini setengah jam berlari adalah prosedur wajib di pagi dan sore hari.
Alexandra
Saya memiliki berat badan lebih dari 90 kg, berlari di gym tidak nyaman bagi saya, saya lebih suka berolahraga di dalam ruangan tanpa orang asing. Dalam dua minggu pertama sangat sulit memaksa diri untuk memulai latihan, hal-hal yang mendesak selalu muncul. Namun, kini mereka bisa berlatih hingga 30 menit beberapa kali sehari. Beratnya belum turun, tetapi perasaan vitalitas dan daya tahan tambahan muncul.
Igor
Umur saya 40 tahun, lama kelamaan otot mulai melemah dan muncul kelebihan berat badan. Saya telah melakukan latihan jogging dan peregangan selama dua bulan di rumah. Sebelum memulai pelatihan, timbangan menunjukkan 60 kg, sekarang 54. Saya puas dengan hasilnya, berat badan berangsur-angsur pergi tanpa membahayakan kesehatan. Kulit menjadi kencang dan terlihat jauh lebih muda.
Alyona
Segala jenis aktivitas fisik, jika dilakukan secara teratur, dapat menurunkan berat badan. Berlari di tempat tidak seefektif melintasi medan, namun bila dilakukan secara sistematis dapat mengurangi beban berlebih. Saya melakukan pelatihan semacam ini di musim dingin, ketika tidak ada kesempatan untuk berlari di udara segar. Satu-satunya kelemahan dari jenis pelatihan ini adalah berkurangnya keinginan untuk berlatih.
Pepatah
Olahraga benar-benar dapat dilakukan dalam kondisi apa pun. Lari dapat dilakukan sebagai latihan untuk stamina ekstra atau untuk menurunkan berat badan. Agar pelajaran tidak menimbulkan ketidaknyamanan, perlu memilih pakaian dan sepatu yang tepat. Lari di satu tempat dilakukan dengan sepatu atletik untuk mengurangi risiko cedera kaki.
