Lari merupakan bagian integral dari hampir semua olahraga. Pemanasan dalam kekuatan dan olahraga tim, serta dalam seni bela diri, ini paling sering mencakup lari. Namun, apakah joging perlu setelah latihan?
Berlari setelah latihan berfungsi sebagai fungsi pendinginan. Bersepeda atau peregangan juga bisa berfungsi sebagai pendinginan, tetapi kita sedang membicarakan tentang berlari sekarang.
Selama latihan, entah itu angkat beban atau judo, otot yang bekerja berkontraksi. Jogging pasca-latihan membantu otot kembali ke keadaan semula, sehingga berkontribusi pada pemulihan dan mengurangi nyeri otot.
Olahraga apa yang Anda butuhkan untuk olahraga lari?
Untuk hampir semua orang. Saat berlari, hampir semua otot manusia terlibat, dengan pengecualian yang jarang terjadi, bahkan jika Anda terlibat secara eksklusif dalam pelatihan Tangan "memompa", kemudian selama proses pendinginan, tangan akan mengendur dan kembali normal.
Berapa lama setelah pelatihan Anda harus berlari
Hampir segera setelah akhir latihan, Anda perlu melakukan pendinginan. Kemudian tubuh akan pulih lebih cepat. Namun, jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk segera melarikan diri, maka Anda dapat melakukannya nanti, tetapi selalu pada hari yang sama, jika tidak, halangan itu akan kehilangan semua artinya.
Berapa lama Anda harus berlari setelah pelatihan
Ini bisa berbeda untuk setiap olahraga. Untuk pelari cepat dan atlet tingkat menengah, pendinginan harus dilakukan berjalan 10 menitBagi para ahli bela diri, lari 7 menit sudah cukup, bagi atlet angkat besi, Anda bisa berlari selama 5 menit. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengakhiri latihan Anda hanya dengan berlari. Sangat penting untuk meregangkan otot-otot yang paling terlibat. Jika tidak, tubuh tidak akan bisa sepenuhnya kembali ke keadaan normalnya.
Bagaimana menjalankannya dengan benar
Santai mungkin. Nafas harus pulih sepenuhnya, kecepatan lari lambat, tidak lebih dari 6-7 km / jam.
Jika Anda datang ke pelatihan bersepeda, maka Anda dapat melewatkan sesi pendinginan, karena bersepeda akan menjadi halangan Anda. Tetapi peregangan harus dilakukan dalam hal apa pun.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
