Banyak pelari pemula selalu di musim dingin muncul pertanyaan apakah mungkin untuk berlari di salju dan, jika demikian, apakah ada ciri-ciri lari semacam itu.
Anda bisa lari, tapi Anda perlu tahu nuansanya. Secara umum, aliran salju dapat dibagi menjadi empat jenis, tergantung pada kedalaman dan kelembaban lapisan salju.
Berlari di atas salju yang padat
Di kota mana pun, mereka mencoba menyingkirkan salju dari trotoar dan jalan secepat mungkin. Tetapi lebih sering daripada tidak, lapisan tipis salju yang dikemas dengan baik tetap berada di tanah, di mana tidak mungkin untuk macet, tetapi itu menimbulkan masalah yang tidak kalah pentingnya.
Dan pertama-tama, ini menyangkut fakta bahwa berjalan di atasnya agak licin. Tidak di semua tempat salju taburi dengan pasir dan garam, jadi terkadang Anda harus benar-benar berlari di gelanggang salju.
Sepatu Lari Salju Rolled
Pertama-tama, perlu di sini ambil sepatu. Yaitu, yang terbaik adalah memiliki outsole karet lembut yang dapat mencengkeram jalan. Jangan memakai sepatu kets untuk joging di musim dingin, berapa pun jumlah saljunya. Di dalamnya Anda akan menjadi seperti "sapi di atas es".
Tidak jarang menjual sepatu kets, di bagian depan solnya dilem khusus dengan lapisan karet lembut. Anda dapat mengambil seperti itu, hanya masalah mereka adalah ketika berjalan di atas aspal keras, lapisan yang direkatkan dengan cepat terhapus.
Teknik berlari di atas tumpukan salju
Jika sepatu Anda menggenggam dengan baik di salju dan tidak tergelincir, maka teknik berlari kamu tidak bisa berubah. Jika Anda tidak berhasil mendapatkan sepatu kets dengan sol yang lembut, maka Anda harus berlari sedikit berbeda dari pada aspal kering. Ini menyangkut tolakan dari permukaan. Di sini vertikal, karena kakinya masih tergelincir. Karena itu, berlari di permukaan yang licin sebenarnya dilakukan hanya dengan menata ulang kaki. Dalam hal ini, lepas landas dengan kaki penyangga tidak lagi maju, tetapi ke atas, dan pinggul akan naik sedikit lebih tinggi dari biasanya.
Berlari di atas tumpukan salju kering
Bersalju hingga 10 cm
Anda tidak perlu takut dengan salju hingga kedalaman 10 cm. Berlari di atasnya tentu lebih sulit daripada di permukaan datar, tetapi itu tidak akan menjadi masalah yang serius. Teknik lari tidak jauh berbeda dengan berlari di atas tumpukan salju. Satu-satunya perbedaan menyangkut sepatu kets. Mereka harus ditutup, yaitu terbuat dari bahan padat, bukan jaring bernapas. Persyaratan sol luar tetap sama.
Salju dari 10 cm sampai lutut
Tidak seperti salju dangkal, ketika kaki praktis tidak jatuh ke dalamnya, berlari di salju hingga lutut menyebabkan kesulitan tambahan. Anda harus mengangkat paha lebih tinggi agar tidak "membajak" dengan kaki Anda. Dalam hal ini, Anda dapat berlari di atas salju seperti itu, tetapi selalu dengan celana olahraga Bolognese tahan air. Selain itu, orang yang tidak siap tidak akan dapat berlari di atas salju seperti itu untuk waktu yang lama, karena bagian depan paha akan dengan cepat "tersumbat" dengan asam laktat karena harus terus menendang salju. Sebagai latihan tambahan untuk kaki dan mendapatkan emosi baru, lari seperti itu sempurna. Tetapi jika Anda suka lari ringan tanpa hambatan dan masalah, maka lebih baik tidak naik ke tumpukan salju.
Salju di atas lutut.
Semuanya sederhana di sini. Saat permukaan salju di atas lutut, pacuan burung unta dimulai. Karena fakta bahwa salju berada di atas lutut, kaki tidak dapat ditekuk dan harus dibawa dalam keadaan lurus dari samping, seperti yang dilakukan oleh pelari gawang. Meskipun, jika Anda berusaha keras, Anda dapat mendorong salju dengan kaki Anda, tetapi berlari dengan cara ini sangatlah sulit. Orang yang tidak terlatih tidak dapat mengatasi dan 100 meter di atas salju seperti itu. Di sini, tentu saja, betapa pentingnya salju di atas lutut, karena pada prinsipnya tidak mungkin berlari di salju sampai ke pinggang, hanya sebagai kapal selam. Oleh karena itu, lebih baik untuk melewati penyimpangan tersebut. Tetapi jika tidak ada kemungkinan lain, atau Anda menginginkan sensasi ekstrim baru, silakan saja. Satu-satunya hal, jangan lupa bahwa Anda bisa berenang di atas salju seperti itu. Ini jika kaki Anda benar-benar lelah dan menolak untuk bergerak.
Berlari di salju basah.
Lebih mudah berlari di atas salju, yang berubah menjadi "berantakan" daripada di atas salju gulung atau tumpukan salju, jika Anda tidak keberatan basah dan mencipratkan diri sendiri serta orang yang lewat. Jika tidak, saya tidak akan merekomendasikan berlari di salju yang mencair, karena itu tidak akan membuatmu senang.
Jika Anda ingin berlari dalam kondisi cuaca seperti itu, pastikan untuk mengenakan kantung plastik di atas kaus kaki Anda. Dan kemudian kenakan sepatu kets. Jika tidak, kaki Anda akan basah dan kemungkinan jatuh sakit sangat tinggi. Selain itu, jika sepatu kets setidaknya berukuran setengah lebih besar, maka kaki di dalamnya akan naik saat berlari, karena fakta bahwa plastik itu licin. Oleh karena itu, pastikan terlebih dahulu bahwa kaki pas dengan sepatu.
Saya sangat menyarankan agar tidak berlari melalui tumpukan salju yang dalam saat semuanya mencair. Dari atas, salju akan terlihat normal. Tapi ada air di bawahnya, dan hanya sedikit orang yang suka mengalir di air dingin.
Berlari di atas tumpukan salju dengan "lubang".
Saya ingin menyoroti jenis lari ini sebagai item terpisah, karena berbeda dengan lari di atas salju datar yang padat. Saya benar-benar tidak menyarankan Anda untuk berlari di tempat pejalan kaki menginjak-injak lubang kecil salju. Dalam hal ini, sangat mudah tersandung, kaki Anda terpelintir dan jatuh. Kami dapat dengan aman mengatakan bahwa pemula tidak dapat berlari di permukaan seperti itu. Karena kaki belum kuat. Dan posisi kaki yang buruk dapat dengan mudah menyebabkan cedera. Bagaimanapun, jika Anda tidak punya pilihan lain, dan Anda ingin berlari, maka larilah dengan hati-hati dan sepelan mungkin sehingga lari teratur tidak berakhir dengan dua minggu dalam gips. Jika, misalnya, Anda telah berlari sepanjang musim panas dan musim gugur, dan kaki Anda cukup kuat, Anda dapat berlari di sepanjang lubang seperti itu. Meskipun kecil kemungkinannya untuk terluka dalam kasus ini, angkanya masih sangat tinggi. Karena itu, yang utama adalah perhatian.
Lari bisa disebut olahraga segala cuaca. Namun yang utama adalah mengetahui beberapa fiturnya agar jogging itu menyenangkan.
