Untuk mempelajari cara berlari 100 meter, Anda harus memiliki kekuatan dan keterampilan melompat yang baik. Tidak seperti lari jarak menengah dan jauh, lari 100 meter membutuhkan sedikit atau tanpa daya tahan. Namun, untuk dapat berlari bahkan 100 meter tanpa melambat, ketahanan kecepatan juga harus dilatih.
Latihan kekuatan untuk lari 100 meter
Pelatihan ini mencakup semua latihan kekuatan. Sangat penting bagi pelari cepat yang berlari 100 meter untuk melakukannya otot kaki yang kuat... Oleh karena itu, semua latihan yang dilakukan di power block dilakukan dengan beban yang berat.
Latihan dasar untuk meningkatkan kekuatan kaki pada pelari cepat:
- Jongkok dalam dengan barbel atau dumbel dengan akses ke kaus kaki
- Tekan kaki
- Mengangkat tubuh hingga ujung kaki dengan beban
- "Pistol" atau jongkok dengan satu kaki dengan beban.
4 latihan ini bisa disebut dasar. Ada banyak lainnya, serta jenis latihan kekuatan ini. Tetapi untuk pelatihan fisik umum dasar, persenjataan seperti itu sudah cukup.
Lebih baik melakukan latihan untuk 3 set masing-masing 8-10 repetisi.
Pekerjaan lompat sejauh 100 meter
Pekerjaan lompat mengembangkan kekuatan eksplosif pada atlet, yang penting untuk lari 100 meter. Ada banyak latihan melompat. Mari pertimbangkan yang utama:
– Tali lompat bisa disebut latihan dasar untuk semua pelari. Mereka melatih daya tahan umum dan kekuatan serta memperkuat otot betis.
- Melompat "katak". Mereka mewakili melompat sebanyak mungkin dari posisi berhenti-berjongkok. Latihan dasar untuk pelari cepat, karena bekerja di bagian depan otot paha dan betis, sehingga meningkatkan tenaga akselerasi atlet sejak awal.
- Lompatan tinggi di tempat atau melewati rintangan. Otot betis bekerja dengan baik.
- Melompat dari kaki ke kaki, meningkatkan kekuatan ledakan kaki.
- Melompat dengan satu kaki juga melatih otot betis dengan sempurna dan mengembangkan ketahanan kecepatan.
Pekerjaan melompat paling sering dilakukan bersamaan dengan berlari. Biasanya, latihannya berjalan seperti ini: 1-2 seri lompat, terdiri dari 5-7 latihan, selesai, dan kemudian atlet mulai latihan lari.
Artikel lainnya untuk membantu Anda mempersiapkan lari 100m Anda:
1. Cara melatih akselerasi awal
2. Apa itu interval running
3. Cara memulai dengan benar dari awal yang tinggi
4. Cara Melatih Akselerasi Selesai
Latihan lari untuk jarak 100 meter
Pelari 100 meter perlu mengembangkan kecepatannya. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlari dengan kecepatan maksimum untuk bagian pendek dengan sedikit istirahat.
Akselerasi 50 meter bekerja paling baik. Juga, untuk pengembangan ketahanan kecepatan, banyak pelatih merekomendasikan lari 150 meter. Itu dilakukan selama 10-15 kali berjalan.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
