Olahraga apa pun membakar lemak di tubuh. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan melalui pelatihan, maka untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat, Anda tidak boleh melakukan semua latihan berturut-turut yang Anda ketahui, tetapi yang paling efektif.
Latihan aerobik.
Pertama-tama, Anda perlu tahu bahwa yang terbaik adalah membakar lemak, dan karenanya, latihan aerobik membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Aerobik berarti konsumsi oksigen. Artinya, olah raga, dimana kita menggunakan oksigen sebagai sumber energi utama, bukan makanan. Jenis beban ini termasuk berlari, berenang, sepeda, sepatu roda, ski, dll.
Oleh karena itu, jika Anda berfokus secara khusus pada penurunan berat badan, dan bukan untuk menambah massa otot, maka sebagian besar latihan harus dilakukan secara aerobik.
Latihan lari dan joging
Tidak ada olahraga yang lebih mudah diakses daripada lari. Anda dapat berlari di mana saja dan kapan saja. Oleh karena itu, lari harus dijadikan dasar untuk latihan penurunan berat badan.
Lebih banyak artikel yang darinya Anda akan mempelajari prinsip-prinsip lain tentang penurunan berat badan yang efektif:
1. Bagaimana cara berlari agar tetap fit
2. Apakah mungkin menurunkan berat badan selamanya
3. Jogging interval atau "fartlek" untuk menurunkan berat badan
4. Berapa lama Anda harus lari
Seragam berjalan
Jika Anda tidak mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar, itu artinya lemak dalam tubuh Anda akan mulai terbakar 20-30 menit setelah Anda mulai berlari. Karena itu, untuk menurunkan berat badan dengan berlari secara merata, Anda perlu berlari setidaknya selama 40 menit. Dan tidak semua orang akan menguasai ini. Selain itu, setelah beberapa saat, biasanya 3-4 minggu, tubuh terbiasa dengan beban seperti itu, dan berhenti melepaskan cadangan lemaknya. Dan bahkan lari berhenti bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Namun, karena fakta bahwa metabolisme meningkat selama berlari, malah 10 menit berlari setiap hari akan tetap bermanfaat.
Lari kasar atau fartlek
Jika berlari secara merata tidak berhasil, atau jika Anda tidak dapat berlari lebih dari 20 menit, maka solusi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah fartlek.dll... Telah terbukti berkali-kali bahwa jenis lari ini paling bermanfaat dari sudut pandang pembakaran lemak. Fartlek adalah lari, bergantian dengan akselerasi dan berjalan. Artinya, Anda bisa berlari selama 2 menit dengan lari ringan, lalu berakselerasi selama 30 detik, lalu pergi satu langkah dan berjalan kaki selama 3 menit, dan ulangi 6-7 kali. Waktu akselerasi, berjalan kaki, dan lari ringan dapat bervariasi tergantung pada kondisi fisik Anda. Semakin kuat Anda, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk berjalan dan semakin banyak waktu untuk berakselerasi. Idealnya, tidak boleh berjalan sama sekali, dan waktu percepatan harus sekitar 2-3 kali lebih sedikit dari waktu untuk mudah dijalankan.
Dengan jenis lari ini badan tidak akan bisa terbiasa dengan beban, karena disini selalu berbeda, dan pembakaran lemak akan selalu terjadi.
Latihan lari
Ada sejumlah latihan yang digunakan atlet lintasan dan lapangan untuk pemanasan. Mereka disebut khusus atau lintas negara. Seperti Fartlek, mereka membakar lemak dengan sangat baik, tetapi pada saat yang sama, tergantung pada jenisnya, mereka melatih berbagai otot kaki dan perut.
Jenis utama latihan lari yang berguna untuk menurunkan berat badan antara lain: lari dengan angkat pinggul tinggi, lompat dengan satu kaki, lompat tinggi, lari dengan tangga samping, berlari dengan kaki lurus.
Sekarang mari kita bicarakan masing-masing secara terpisah.
Berlari dengan gaya angkat pinggul tinggi - Melatih pinggul dengan sempurna, menghilangkan lemak dari bokong dan perut. Selama latihan ini, tidak hanya kaki yang terlibat, tetapi juga perut.
Itu harus dilakukan pada jarak 30-40 meter. Anda bisa kembali dengan berjalan kaki, atau istirahat selama 30 detik dan tampil lagi.
Melompat dengan satu kaki - melatih kaki, menghilangkan lemak dari pinggul dan bokong. Latihan terbaik untuk membakar lemak panggul. Selain itu, ini melatih pers dan sisi dengan sempurna, karena selama lompatan Anda harus membungkuk di satu sisi untuk menjaga keseimbangan.
Melakukan latihan: berdiri dengan satu kaki dan, tanpa menurunkan yang lain ke tanah, lakukan lompatan rendah pada kaki pendukung, dorong tubuh ke depan. Kemudian ganti kaki dan lompat ke yang lain.
Pantulan tinggi - menghilangkan lemak dari pinggul dan bokong.
Latihan: mendorong tubuh ke atas dan sedikit ke depan, kami mencoba melompat dengan kaki pendukung setinggi mungkin. Pada saat yang sama, kami secara aktif membantu diri kami sendiri dengan tangan kami.
Berlari dengan tangga samping juga bagus untuk melatih bokong.
Berdiri dengan sisi kiri ke arah gerakan, kami memindahkan kaki kiri ke samping, sedangkan dengan kanan kami mendorong dari tanah sehingga yang kiri terbang sejauh mungkin. Selama penerbangan, kaki kanan harus ditarik ke kiri. Semua orang melakukan latihan ini dalam pelajaran pendidikan jasmani, sehingga penjelasan yang rumit tidak akan menimbulkan masalah saat melakukannya.
Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara: dalam satu arah dengan satu sisi, di sisi lain dengan sisi lain, atau bergantian satu sisi dan sisi lainnya selama gerakan dalam dua langkah. Di sini setiap orang memilih untuk dirinya sendiri.
Selain itu, olahraga lari memengaruhi area tubuh tertentu. Mereka secara efektif membantu mengatasi lemak di seluruh tubuh, karena latihan aerobik apa pun membakar lemak tidak hanya di area yang terkena dampak utama, tetapi juga di tubuh secara keseluruhan, meskipun pada tingkat yang lebih rendah.
Latihan tangan
Paralel latihan kaki perlu dilakukan latihan tangan... Yang paling efektif adalah push-up, pull-up, dan sejumlah latihan dumbbell. Kami tidak akan berbicara tentang latihan dengan dumbel, karena untuk membakar lemak sangat mungkin dilakukan dengan push-up biasa.
Anda bisa melakukan push-up dengan berbagai cara. Itu tergantung pada tujuan dan kemampuan fisik Anda. Oleh karena itu, jika Anda tidak dapat melakukan push-up dari lantai, mulailah push-up dari meja atau palang paralel yang dipasang di taman bermain mana pun.
Ada tiga pilihan utama untuk push-up: pegangan sempit (telapak tangan diletakkan berdampingan dan push-up. Melatih trisep dan menghilangkan lemak dari bagian belakang bahu), pegangan biasa (lengan selebar bahu. Melatih otot bisep dan dada) dan pegangan lebar (tangan ditempatkan sebagai bisa lebih lebar. Melatih otot dada dan otot punggung terluas. Bisep dan trisep ke tingkat yang lebih rendah). Bergantung pada apa sebenarnya yang Anda butuhkan untuk berlatih dan di mana timbunan lemak paling banyak, pilih opsi push-up.
Latihan abs
Jangan percaya bahwa memompa perut Anda dan tidak melakukan hal lain dapat menghilangkan perut Anda. Anda akan bisa membuat perut Anda kuat dan bahkan kubus pun bisa muncul. Hanya sekarang mereka akan tersembunyi jauh di bawah lapisan lemak. Karena itu, Anda dapat melakukan latihan apa pun untuk pers, mulai dari memutar dan diakhiri dengan mengangkat kaki di gantung di bar. Namun, tanpa latihan aerobik yang dijelaskan di atas, lemak tidak akan hilang.
Dan yang terpenting, jangan lupa bahwa untuk mendapatkan hasil yang cepat, selain latihan fisik, Anda juga harus belajar makan dengan benar. Perhatikan, bukan diet, tapi makan dengan benar.
