Lari lari kecil di bawah sinar matahari pagi pada suhu +20 derajat - inilah yang banyak diasosiasikan oleh pelari pemula. Namun nyatanya, kondisi lari ideal ternyata sangat jarang. Paling sering Anda harus berlari dalam cuaca panas atau dingin, lalu melawan anginlalu di tengah hujan. Dan bagaimana tepatnya harus berperilaku dalam cuaca ini atau itu dan apakah layak untuk berlari dalam kondisi seperti itu, saya akan memberi tahu di artikel hari ini.
Berlari ke angin
Angin dapat memiliki kekuatan yang berbeda, dan kita tidak akan berbicara tentang angin sepoi-sepoi yang membantu mengatasi panas di musim panas, tetapi tentang angin kencang yang membuatnya sulit untuk berlari.
Tidak peduli bagaimana angin membantu saat bertiup di belakang, itu masih lebih mengganggu saat Anda mulai berlari melawannya. Untuk itu perlu dilakukan pemilihan rute agar angin bertiup kesamping sepanjang waktu. Jika tidak, setengah dari rute Anda akan melawan arah angin dan setengahnya lagi berlawanan.
Sebagai beban tambahan, angin bekerja dengan baik. Tetapi lari bukanlah olahraga di mana Anda tidak tahu bagaimana membuat hidup Anda sulit. Jika Anda memahami bahwa Anda memiliki banyak kekuatan, Anda berlari lebih cepat atau lebih. Dan angin sama sekali tidak perlu di sini.
Pastikan untuk memakai kacamata. Selalu ada debu di udara. Dan angin membawa debu ini dengan kecepatan tinggi. Dan ketika sampai ke mata, itu tidak lagi berjalan.
Jangan memakai topi dengan pelindung. Anda akan mencoba memiringkan kepala sepenuhnya agar tutupnya tidak robek. Atau Anda harus mengencangkannya terlalu kencang, yang juga tidak nyaman. Sebagai upaya terakhir, putar pelindung ke arah yang berlawanan.
Sedangkan untuk teknik lari, di tengah angin Anda harus mendorong lebih keras dengan jari kaki dari permukaan. Karena itu, bersiaplah agar kaki Anda lebih cepat lelah dari biasanya. Ini seperti Anda berlari menanjak sepanjang jalan.
Baca lebih lanjut tentang berlari di atas angin dalam artikel: Berlari dalam cuaca berangin
Berlari di cuaca yang sangat panas
Dalam cuaca yang sangat panas, saya menyarankan pelari pemula untuk tidak jogging. Tetapi jika Anda tidak sabar untuk menghirup udara segar, atau jika sepanjang hari panas dan Anda tidak harus memilih, Anda perlu mengikuti beberapa aturan.
Minum air. Minumlah sebanyak yang Anda suka. Satu-satunya hal adalah, jangan sampai pada keadaan "berdeguk" di perut. Minumlah selama, sebelum dan sesudah lari Anda. Dehidrasi dalam cuaca panas yang ekstrim adalah hal terburuk yang bisa terjadi. Tubuh tidak akan memiliki cukup kelembapan, dan Anda tidak akan bisa berlari lagi. Cobalah untuk membangun rute Anda agar dapat melewati mata air atau tiang air. Atau ambil uangnya dan beli sebotol kecil air mineral di tengah perjalanan.
Tutup kepala adalah suatu keharusan jika Anda memiliki sedikit rambut di kepala Anda. Sapuan sinar matahari di kepala yang panas dan basah oleh keringat akan "terbang" dengan sangat cepat.
Kenakan perban atau gelang keringat. Saat berlari, keringat akan keluar dengan sangat kuat dan akan mulai mengalir ke mata Anda. Anda sendiri memahami bahwa garam yang masuk ke mata Anda tidak akan banyak membantu.
Selalu pakai T-shirt atau tank top (untuk perempuan). Anda tidak bisa berlari dengan tubuh telanjang. Keringat akan mengering di tubuh dari sinar matahari terbaik, dan garam akan tetap ada. Ini akan menyumbat pori-pori dan akan sangat sulit untuk dijalankan. Dan kaos tersebut akan berperan sebagai pengumpul keringat yang tidak akan mengering di tubuh.
Jangan menyiram kepala Anda dengan air, tetapi tuangkan air ke kaki dan tangan Anda. Kepala tidak bisa disiram, karena kepala yang basah lebih banyak terkena sinar matahari. Dalam hal ini, air akan berperan sebagai kaca pembesar, yang secara signifikan akan meningkatkan efek sinar matahari.
Dan kaki serta lengan harus disiram untuk membasuh keringat dan otot bisa bernafas lebih baik. Cobalah dan Anda akan merasakan betapa itu membantu.
Baca lebih lanjut tentang berlari dalam cuaca sangat panas dalam artikel: Bagaimana menjalankan dalam panas yang ekstrim
Berlari di tengah hujan
Berlari dalam hujan tidak berbeda dengan berlari dalam cuaca cerah pada umumnya. Betulkah. Anda tidak perlu menggunakan teknik lari khusus atau mengetahui fitur apa pun. Anda hanya lari dan hanya itu. Tidak ada masalah pernapasan.
Kelihatannya. Bahwa di tengah hujan sambil jogging Anda akan menghirup air. Tidak demikian, air murni tidak masuk ke paru-paru, tetapi udara terionisasi dan lembab yang baik masuk. Oleh karena itu, berlari di tengah hujan sangat baik untuk pernapasan.
Satu-satunya hal adalah, jika hujan dingin dan di luar sejuk, maka Anda harus berpakaian hangat dan lebih baik dengan sesuatu yang tahan air. Misalnya, dalam pakaian olahraga bologna.
Jika ada banyak genangan air di jalan dan tidak mungkin berlarian di sekitarnya, maka agar kaki Anda tidak basah oleh air dingin, taruh kantong plastik di atas kaus kaki Anda. Maka kaki Anda hanya akan basah karena keringat Anda sendiri. Tapi keringatnya hangat dan tidak akan membuatmu sakit.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara berlari di lumpur, baca artikel: Bagaimana menjalankan di musim semi
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
