Banyak pelari pemula mereka sangat takut jika sisi kanan atau kiri mereka mulai sakit saat berlari. Paling sering, karena takut, mereka mengambil langkah atau berhenti sama sekali agar tidak memperburuk masalah.
Faktanya, dalam banyak kasus, nyeri di bagian samping tubuh saat berlari tidak berbahaya bagi tubuh. Anda hanya perlu tahu dari mana asalnya dan bagaimana cara membuangnya.
Dari mana rasa sakit itu berasal
Jika sisi kanan sakit, itu menyakiti hati. Jika kiri adalah limpa.
Ketika tubuh mulai aktif melakukan pekerjaan fisik, jantung berdetak lebih cepat dan memompa lebih banyak darah daripada dalam keadaan tenang.
Tetapi baik limpa maupun hati mungkin belum siap menerima kenyataan bahwa mereka akan menerima darah dalam jumlah yang sangat banyak. Ternyata mereka akan menerima lebih dari yang mereka berikan. Akibatnya, akan ada banyak darah di dalam organ tersebut, yang akan menekan dinding limpa atau hati. Dan dinding ini memiliki ujung saraf yang merespons tekanan. Dengan demikian, rasa sakit yang kita rasakan di bagian samping tubuh saat berlari disebabkan oleh tekanan darah yang berlebihan pada dinding organ.
Apa yang harus dilakukan untuk meredakan nyeri panggul.
Jika sakitnya muncul, maka lebih baik disingkirkan. Sejujurnya, tidak ada yang akan terjadi pada Anda jika Anda terus berlari dengan rasa sakit ini. Hanya saja tidak semua orang memiliki cukup kesabaran, dan tidak ada gunanya bertahan, karena ada cara yang cukup efektif yang hampir selalu membantu.
Pijat
Bukan dalam arti bahwa Anda harus berhenti dan memijat diri sendiri. Pijat bisa dilakukan sambil berlari. Ini diperlukan untuk menyebarkan darah secara artifisial dari hati atau limpa.
Ada dua cara untuk melakukan ini:
Pertama. Ambil napas dalam-dalam dan embuskan napas, coba melatih perut Anda. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit dan memberi oksigen pada tubuh.
Kedua. Tanpa menarik napas dalam-dalam, mulailah menarik dan mengembang perut Anda.
Kurangi kecepatan lari
Tidak perlu melakukan pijatan dalam waktu lama. Jika Anda mengerti bahwa itu tidak membantu, maka kecepatan lari Anda dipilih begitu tinggi sehingga limpa dan hati bekerja pada kapasitas maksimumnya dan tidak dapat memompa darah lebih cepat. Jadi cobalah untuk sedikit memperlambat tempo lari Anda. Ini membantu 90% dari waktu. Perlambat kecepatan sampai nyeri hilang.
Jika ini tidak membantu, dan Anda tidak memiliki kekuatan untuk menahan rasa sakit, lanjutkan ke satu langkah. Dan jika rasa sakit Anda tidak terkait dengan penyakit kronis apa pun pada organ dalam, maka bagian sampingnya akan berhenti sakit dalam beberapa menit. Meski terkadang Anda harus menahan rasa sakit selama 10-15 menit setelah berhenti.
Bagaimana mencegah sakit samping
Lebih baik rasa sakit ini tidak muncul sama sekali. Ada beberapa cara untuk melakukan ini, yang biasanya membantu. Dengan kata "biasanya" orang harus memahami itu hampir selalu, tetapi ada juga pengecualian.
Lakukan pemanasan sebelum berlari... Jika Anda melakukan pemanasan tubuh dengan baik sebelum berlari, maka rasa sakit mungkin tidak terjadi, karena limpa dan hati akan siap untuk meningkatkan beban dan akan dapat memompa volume darah yang dibutuhkan. Itu tidak selalu membantu, karena terkadang kecepatan lari secara signifikan melebihi intensitas pemanasan. Misalnya, selama pemanasan, Anda akan meningkatkan detak jantung menjadi 150 detak, dan saat berlari ke 180. Jelas bahwa ini adalah beban tambahan, yang mungkin juga tidak dapat ditahan oleh organ internal.
Anda perlu makan sebelum latihan tidak kurang dari 2 jam sebelumnya... Ini tentu saja sosok universal. Ini bisa bervariasi tergantung pada makanannya. Tapi rata-rata, Anda butuh waktu tepat 2 jam. Jika Anda tidak bisa makan sebelumnya, maka setengah jam sebelum jogging, Anda bisa minum segelas teh manis atau teh dengan sesendok madu. Ini akan memberi energi. Tetapi jika roti atau bubur retak tepat sebelum latihan, tubuh akan menghabiskan energi dan kekuatan untuk mencernanya, dan sisi-sisinya juga bisa sakit karena fakta bahwa mereka tidak akan memiliki cukup kekuatan untuk menangani beban dari berlari dan beban dari mencerna makanan. Karena itu, hormati tubuh Anda dan jangan memaksanya mencerna saat berlari.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
