Halo para pembaca yang budiman!
Pada tanggal 3 Mei 2015, Volgograd International Marathon akan berlangsung di Volgograd. Dan saya akan ambil bagian di dalamnya untuk tahun kedua berturut-turut.
Tahun lalu saya berlari 42 km 195 meter untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Dan tahun ini saya memutuskan untuk mengulang balapan, meningkatkan hasil.
Setahun yang lalu maraton memakan waktu 3 jam 18 menit. Ini, tentu saja, SANGAT lambat. Tapi untuk maraton pertama tidak apa-apa. Tahun ini saya berniat lari maraton 3 jam.
Secara umum, maraton bagi banyak orang adalah nilai yang tidak dapat dicapai. Namun ternyata tidak. Jika Anda mempersiapkan secara kompeten untuk itu, maka sangat banyak yang mampu mengatasi jarak ini.
Jadi saya memutuskan bahwa saya akan menulis laporan kecil tentang pelatihan dan nutrisi saya dalam persiapan untuk maraton. Dan, saya harap Anda menganggapnya berguna. Dan kemudian setelah maraton saya akan menulis apakah saya berhasil mengatasi 42 km yang dicintai dalam waktu kurang dari 3 jam.
Begitu. Saat ini, di bulan Maret, saya berlari sekitar 350 km. Dari jumlah tersebut, sebagian besar penyeberangan lambat bersama istrinya, yang juga sedang bersiap untuk maraton. Dan hanya beberapa umpan silang, serta 3-4 latihan di stadion.
Oleh karena itu, saya sampai pada tahap persiapan terakhir dengan sedikit bagasi. Besok, Minggu, 5 April, saya berniat berlari sejauh 30 km dengan kecepatan yang saya inginkan untuk mengatasi maraton. Tiga puluh ini sangat penting. Dan Anda perlu menjalankannya sekitar sebulan sebelum maraton. Akhir pekan lalu saya sudah lari 30 km, tapi dengan istri saya dengan kecepatannya. Oleh karena itu, sekarang saya perlu mengatasi jarak yang sama dengan kecepatan saya sendiri.
Ditambah lagi, saya mulai makan nutrisi yang tepat sebelum maraton. Ini sangat berbeda dari diet untuk menurunkan berat badan.
Esensinya terletak pada kenyataan bahwa pasokan glikogen yang besar muncul di dalam tubuh. Karena itu, perlu mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar. Selain itu, protein dibutuhkan untuk memperbaiki otot dan meningkatkan pemecahan lemak selama berlari.
Secara umum, saya akan secara berkala menulis laporan tentang segala hal yang berkaitan dengan persiapan maraton kedua saya. Ini juga berlaku untuk pelatihan. Dan sistem makanan, dan rekreasi.
Karena itu, pantau terus blognya. Jika Anda memiliki pertanyaan, atau sebaliknya, Anda dapat memberikan rekomendasi, lalu tulis di komentar. Saya akan sangat senang.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
Agar persiapan Anda untuk jarak 42,2 km menjadi efektif, Anda perlu mengikuti program pelatihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda: http://mg.scfoton.ru/
