Saat berlari, sering terjadi seorang atlet mengalami gagal napas. Jika Anda berlatih di stadion yang sibuk, Anda mungkin tidak sengaja menabrak stadion di depan Anda. Dan Anda akan memperlambat kecepatan dan, tentu saja, pernapasan. Jika Anda berkeliling kota, maka ini mungkin lampu lalu lintas. Selama kompetisi, pernafasan bisa dipatahkan oleh beberapa akselerasi yang salah dan tidak masuk akal di tengah jarak. Oleh karena itu, Anda perlu memahami cara memulihkannya. Namun, tidak ada metode ajaib. Hanya ada dua cara paling sederhana dan paling jelas. Mari kita bicarakan tentang mereka.
Segera paksakan diri Anda untuk bernapas dengan kecepatan normal
Banyak, setelah nafas mereka hilang, mencoba menangkap udara sebanyak mungkin, seperti orang yang menyelam keluar dari air, lalu menyelam kembali ke dalamnya. Itu tidak akan membantu dalam menjalankan. Yang terbaik adalah mulai bernapas dengan cara yang sama seperti Anda bernapas sebelum kejadian yang tidak menyenangkan ini segera setelah Anda berhenti bernapas. Ini akan membutuhkan usaha. Oksigen akan langka pada awalnya. Tetapi segera semuanya akan kembali normal dan Anda akan dapat berlari lebih jauh, lupa bahwa pernapasan Anda pada umumnya tersesat.
Tarik napas lebih dalam
Metode ini cukup berhasil, tetapi tidak dapat dikatakan seratus persen dan di semua kasus. Tapi itu patut dicoba.
Jika Anda kehabisan napas, cobalah bernapas sehingga penekanannya ada pada pernafasan yang dalam dan kuat, dan hirupan akan menjadi apa yang Anda dapatkan. Dengan cara ini, dengan menghembuskan karbon dioksida sebanyak mungkin, Anda akan membebaskan lebih banyak ruang untuk udara, dan yang terpenting, oksigen. Juga tidak biasa bernapas dengan cara ini. Tapi itu bisa memungkinkan Anda mengatur napas lebih cepat.
Pernapasan dangkal tidak akan membantu
Kesalahan umum yang dilakukan pelari saat mereka kehabisan napas, terutama saat kekuatan mereka hampir habis, dan pernapasan sudah terengah-engah, hanya karena tubuh tidak memiliki cukup oksigen, adalah mereka mulai bernapas dengan sering dan dangkal.
Ini tidak banyak gunanya. Karena Anda mengonsumsi lebih sedikit oksigen dibandingkan jika Anda bernapas normal. Oleh karena itu, bahkan saat pernapasan menjadi sulit, jangan mencoba untuk mengimbangi kekurangan oksigen dengan frekuensi pernapasan. Tidak akan membantu. Bernapaslah lebih merata.
Saat napas Anda benar-benar hilang, biasanya di dekat garis finis, Anda tetap tidak bisa mengendalikannya. Tubuh itu sendiri akan berusaha mencari jalan terbaik. Jadi andalkan saja keputusannya. Tetapi dalam hal jarak, lebih baik mengontrol pernapasan genap dan tidak dangkal secara mandiri.
