Di salah satu artikel sebelumnya, serta dalam tutorial video, saya berbicara tentang cara melakukan pemanasan yang benar sebelum berlari.
Dalam artikel hari ini, saya ingin berbicara tentang berapa lama waktu yang harus dilalui antara pemanasan dan latihan atau kompetisi. Sehingga tubuh punya waktu istirahat, tapi tidak punya waktu untuk menenangkan diri.
Waktu antara pemanasan dan start untuk jarak pendek
Untuk sprint, yaitu jarak dari 30 meter sampai 400 meter, waktu pemanasan dan lari tidak boleh lama. Karena jaraknya yang pendek, sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap panas.
Oleh karena itu, idealnya, tidak boleh lebih dari 10 menit antara akhir pemanasan, yaitu antara akselerasi pemanasan terakhir dan start Anda. Apalagi jika menyangkut cuaca dingin.
Jika tiba-tiba Anda terdorong mundur, atau karena alasan lain melakukan pemanasan sebelumnya, cobalah 10 menit sebelum lomba, setelah akhir pemanasan utama, untuk melakukan beberapa percepatan. Untuk mengaktifkan otot. Dan jangan melepas formulir panjang sampai awal. Untuk menjaga otot tetap dingin.
Waktu antara pemanasan dan start untuk jarak menengah dan jauh
Untuk jarak menengah dan jauh, Anda dapat menggunakan 10-15 menit sebagai titik acuan. Ini cukup untuk memiliki waktu untuk bernapas kembali setelah pemanasan, dan tidak punya waktu untuk menenangkan diri. Pemanasan selama 15 menit akan tetap cukup sehingga Anda siap sepenuhnya pada saat memulai.
Lebih banyak artikel yang menarik bagi Anda:
1. Teknik lari
2. Berapa lama Anda harus lari
3. Kapan Melakukan Latihan Lari
4. Cara melakukan pendinginan setelah pelatihan
Untuk sprint, jangan lepas seragam panjang Anda jika di luar dingin. Sampai awal. Lepaskan 2-3 menit sebelum peluit dimulai.
Sebelum jarak jauh, jangan lupa untuk melakukan pemanasan yang lebih sederhana, karena kecepatan amatir pada jarak ini tidak tinggi, dan pemanasan aktif hanya dapat mengurangi kekuatan. Karena itu, lari lambat, beberapa latihan peregangan. Sedikit berlari dan beberapa percepatan sudah cukup untuk menghangatkan tubuh.
Jika hanya ada 15 menit sebelum memulai.
Jika Anda hanya punya waktu 15 menit sebelum memulai, dan Anda tidak bisa melakukan pemanasan. Kemudian Anda perlu joging selama 3-5 menit dengan kecepatan lambat. Kemudian lakukan latihan peregangan kaki. Dan beberapa latihan pemanasan tubuh bagian atas. Pada akhirnya, lakukan satu percepatan. Pada saat yang sama, harus ada 5 menit antara akhir pemanasan dan awal.
