Pada tanggal 5 November, saya ikut serta dalam start resmi terakhir saya pada tahun 2016 dengan berlari maraton di Muchkap. Persiapan untuk itu ternyata bukan yang paling ideal, meski Anda juga tidak bisa menyebutnya buruk. Hasilnya menunjukkan 2.37.50. Mengambil tempat ke-3 secara absolut. Saya puas dengan hasil dan tempat yang ditempati, karena dalam kondisi cuaca seperti itu dan di trek yang sulit, sulit bagi saya untuk menunjukkan waktu terbaik. Meski masih kecil kesalahan paksa dalam menjalankan taktik bisa berdampak pada hasil yang lebih buruk. Tapi hal pertama yang pertama.
Organisasi
Mengapa Muchkap? Mengapa pergi maraton pada bulan November bukan di Sochi, yang hangat dan laut, tetapi di pemukiman tipe perkotaan di wilayah Tambov, di mana sepanjang tahun ini bisa menjadi dingin dan berangin es dan bahkan salju? Saya akan menjawab - untuk emosi. Muchkap sedang mengisi. Setelah perjalanan, ada begitu banyak energi sehingga Anda siap untuk memindahkan gunung.
Semua ini karena sikap penyelenggara terhadap peserta. Anda datang ke Muchkap dan memahami bahwa Anda diterima di sini. Kami senang untuk setiap tamu kota, setiap olahragawan.
Berikut adalah keuntungan dalam organisasi, saya dapat menyoroti.
1. Tidak ada biaya masuk. Sekarang praktis tidak ada balapan di mana biaya masuk tidak dimasukkan. Dan biasanya pada permulaan di mana tidak ada kontribusi dan organisasi yang sesuai - hanya sekelompok "teman" yang berkumpul dan berlari. Ada, tentu saja, balapan di mana ada tingkat performa yang sangat layak bahkan tanpa bayaran, tetapi hanya ada sedikit di negara kita. Dan Muchkap jelas berada di urutan pertama di antara mereka.
2. Kemungkinan akomodasi gratis. Penyelenggara memberikan kesempatan untuk hidup gratis di gym di pusat olahraga dan rekreasi lokal serta sekolah. Tidur di atas tikar. Gymnya hangat dan nyaman. Di sekitar orang yang berpikiran sama. "Gerakan lari" dalam segala kemuliaan. Biasanya tidak banyak waktu sebelum mulai mengobrol. Dan di sini Anda dapat mendiskusikan segala hal yang memungkinkan.
Jika seseorang tidak ingin tidur di tikar di gym, mereka bisa bermalam di hotel 30 km dari Muchkap (tidak gratis).
3. Program hiburan untuk peserta sehari sebelum start. Yaitu:
- Tur kota. Dan percayalah, ada sesuatu yang bisa dilihat di Muchkap. Terlepas dari skalanya, itu mengejutkan.
- Sebuah tradisi tahunan, ketika sehari sebelum dimulainya pelari maraton menanam pohon di gang khusus maraton.
- Konser yang diselenggarakan oleh band lokal. Sangat penuh perasaan, hebat, tanpa kesedihan.
4. Bermanfaat. Mengingat tidak ada biaya masuk, hadiah uang untuk para pemenang sangat bagus. Bahkan pada permulaan di mana Anda harus membayar biaya masuk, jarang ada hadiah seperti itu. Dan lebih sering daripada tidak, penyelenggara memberikan sertifikat ke toko alih-alih uang.
5. Prasmanan untuk semua peserta setelah upacara penghargaan untuk pelari maraton. Panitia mengatur meja dengan berbagai makanan lezat untuk para peserta sepenuhnya gratis. Ada cukup makanan untuk dikupas semua orang.
6. Bubur soba dan teh setelah selesai untuk semua pelari. Tentu saja semuanya juga gratis.
7. Dukungan untuk penggemar di kejauhan. Panitia secara khusus membawa kelompok penggemar ke trek untuk mendukung para pelari. Dan dukungannya sangat bagus dan tulus. Anda berlari melewati, dan seolah-olah Anda menerima muatan energi tambahan. Dukungan yang sama pada pembalikan maraton di desa Shapkino.
8. Penghitungan hasil secara elektronik. Semua peserta diberikan chip. Anda selesai dan tepat di papan skor Anda dapat melihat hasil Anda, tempat yang diambil. Dan plus, biasanya pada balapan di mana ada sistem untuk memperbaiki hasil, protokol akhir ditetapkan secara maksimal untuk hari berikutnya. Tanpa fiksasi seperti itu, protokol terkadang harus menunggu hampir seminggu.
9. Medali untuk yang finis. Medali sangat bagus. Dan meskipun medali diberikan hampir di semua perlombaan, tetapi medali Muchkap Marathon dengan serigala, menurut saya, adalah salah satu yang terindah dan asli yang pernah saya lihat.
Inilah keuntungan utama organisasi. Tapi ada juga kekurangannya. Karena saya sendiri memiliki pengalaman dalam menyelenggarakan kompetisi, atas dasar ini saya ingin mencatat beberapa kekurangan. Saya berharap panitia dapat membaca laporan saya dan membuatnya lebih baik lagi, tanpa diragukan lagi, maraton terbaik untuk saya pribadi.
1. Menandai lintasan maraton. Itu pada dasarnya tidak ada. Ada marka lintasan untuk 10 km setengah maraton. Tidak ada yang terpisah untuk maraton. Faktanya, pelari maraton berlari sejauh 2 km 195 meter melewati kota sebelum memasuki jalur utama. Dan ternyata ketika saya melihat, katakanlah, tanda 6 km, maka untuk memahami kecepatan saya, saya perlu menambahkan 195 meter menjadi 6 km 2 km. Meskipun saya memiliki pendidikan teknis yang lebih tinggi, saya menyelesaikan matematika yang lebih tinggi di institut dengan luar biasa. Tetapi selama maraton, otak saya menolak untuk melakukan perhitungan seperti itu. Artinya, dengan jarak 8 km 195 meter dan waktu, katakanlah, 30 menit, Anda perlu menghitung kecepatan rata-rata untuk setiap kilometer.
Selain itu, saya pikir setelah giliran pelari setengah maraton, tanda maraton akan tetap ada. Tapi tidak, rambu-rambu tersebut terus menunjukkan jarak dari awal selusin, yaitu kurang dari 2.195 meter.
Tampak bagi saya bahwa untuk maraton perlu meletakkan tanda terpisah dan, jika mungkin, menulis di aspal secara terpisah, misalnya, dengan warna merah, jarak tempuh setiap 5 km dan batas waktu setengah dari maraton. Dan angka di piring terlalu kecil. Buatlah dalam format A5. Maka seratus persen jangan lewatkan tanda seperti itu. Ketika saya menyelenggarakan setengah maraton di kota saya, saya melakukannya. Saya menulisnya di trotoar dan menggandakannya dengan sebuah tanda.
2. Alangkah baiknya untuk membuat item makanan lebih lebar dengan beberapa meja. Pelari marathon masih banyak, dan ini menambah kesulitan tersendiri.
Secara pribadi, masalah saya adalah sebagai berikut. Satu jam (dan bahkan satu setengah jam) sebelum balapan utama, apa yang disebut "siput" meninggalkan lintasan. Artinya, pelari maraton yang berlari maraton di wilayah 5 jam atau lebih lambat. Alhasil, ternyata ketika saya berlari ke food station, pelari maraton yang bergerak lambat itu berdiri di depan meja dan minum air serta makan. Saya tidak menentang. Tapi saya berlari dengan kecepatan saya sendiri dan saya tidak ingin menghabiskan waktu untuk berhenti total saat mengemudi. Tapi saya punya dilema. Atau berhenti, minta dia untuk menjauh, mengambil kacamata, berjalan mengelilingi orang itu dan lari. Atau, saat dalam perjalanan, ambil segelas air atau cola dari bawahnya dan larilah, kemungkinan besar mengenai atau menabrak orang yang berdiri. Dua kali di dua titik makanan saya mengalami situasi yang sama dan dua kali saya harus menabrak seseorang. Ini memperlambat kecepatan. Menghilangkan ini tidak sulit - cukup tambahkan tabel. Atau minta sukarelawan untuk menyajikan cangkir dengan tangan terulur sedikit ke samping meja. Agar pelari cepat dan lambat tidak saling mengganggu. Dan mengambil cangkir dari meja dengan kecepatan tinggi juga sulit. Banyak yang tumpah. Dan ketika di luar kendali, maka langkahnya tidak sesat dan tumpah lebih sedikit.
Ini adalah dua kelemahan utama yang menurut saya pribadi harus disebutkan agar penyelenggara dapat membuat balapan menjadi lebih baik. Saya ingin mencatat bahwa saya sendiri yang mengatur kompetisi, meniru banyak hal yang telah dilakukan di Muchkap. Jika ada yang tertarik, Anda bisa membaca tentang penyelenggaraan half marathon di Kamyshin, yang saya ikuti tahun ini. Anda mungkin melihat banyak kesamaan dengan Muchkap. Ini tautannya: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Ada juga hambatan kecil saat start, yang sempat tertunda selama 30 menit karena tidak semua peserta memiliki waktu untuk mendaftar. Meskipun saya sudah melakukan pemanasan, saya tidak akan mengatakan bahwa penundaan ini kritis. Karena kami hanya duduk dan berjemur di pusat rekreasi setempat. Dan kemudian, 10 menit sebelum start, mereka berlari lagi dan melakukan pemanasan. Saya yakin penyelenggara pasti akan mempertimbangkan momen ini tahun depan. Oleh karena itu, saya tidak melihat alasan untuk membicarakannya secara terpisah.
Kondisi cuaca dan perlengkapannya
Cuacanya tidak ideal. -1, angin sedingin es sekitar 5-6 meter per detik, berawan. Meski matahari muncul beberapa kali.
Angin menyamping untuk sebagian besar jarak. Beberapa kilometer di seberang, dan jumlah yang sama di jalan.
Tidak ada salju di trek, jadi lari tidak licin.
Dalam hal ini, saya memutuskan untuk melengkapi diri saya sebagai berikut:
Celana pendek, legging kompresi, bukan untuk kompresi, agar tetap hangat, kaos oblong, kaos lengan panjang tipis dan kaos oblong lainnya.
Saya memutuskan untuk lari maraton.
Saya akhirnya kedinginan. Beku dengan sopan. Meskipun saya berlari 30 kilometer pertama dengan kecepatan rata-rata sekitar 3,40, rasa dingin tidak menyisakan satu menit pun. Dan ketika angin silang semakin kencang, ia bahkan menggigil. Di sisi lain, pakaian ekstra akan menghambat pergerakan.
Benar, kakinya terasa cukup nyaman, karena mereka terus bekerja. Tapi tubuh dan lengan membeku. Mungkin masuk akal untuk memakai dua lengan panjang, bukan satu. Bagaimanapun, sangat sulit untuk menebak opsi ideal dalam cuaca seperti itu.
Makan sebelum dan selama balapan.
Saat makan siang sehari sebelumnya, saya makan kentang rebus yang saya bawa dari rumah. Di malam hari, pasta dengan gula. Di pagi hari saya mengukus soba dalam termos. Dan dia memakannya di pagi hari. Saya sudah melakukan ini sejak lama. Dan saya selalu mendapatkan hasil yang positif dari segi perut. Dan soba memberi energi dengan baik.
Saya memakai celana pendek dengan saku untuk balapan. Saya menaruh 4 gel di saku saya. 2 reguler dan 2 berkafein.
Saya makan gel pertama pada jarak 15 kilometer. Yang kedua berjarak sekitar 25 km, dan yang ketiga adalah 35. Gel keempat tidak berguna. Secara umum, jumlah makanan ini cukup bagi saya.
Dia makan gel di depan food point, di mana dia mencucinya dengan air dan cola. Dia juga minum cola 3 kali, saat dia membasuhnya dengan gel.
Taktik
Karena saya benar-benar bingung dengan penandaannya, saya hanya dapat secara kasar mengatakan dengan kecepatan berapa saya mengatasi bagian tertentu.
Saya secara akurat mencatat bahwa saya berlari 2 km 195 meter, yang disebut lingkaran percepatan dalam 6 menit 47 detik. Itu terlalu cepat. Tetapi saya terpaksa melakukan ini, karena setengah dari lingkaran ini memiliki angin sakal dingin yang kuat. Dan saya mencoba berpegangan pada sekelompok pemimpin yang terdiri dari 5 orang untuk melindungi diri saya dari angin. Pada akhirnya, saya masih harus melepaskan mereka. Karena mereka telah meningkatkan kecepatan mereka secara berlebihan. Tapi kami berhasil melakukan pemanasan sedikit di belakang mereka.
Saya berlari keluar di trek utama di urutan keenam, sekitar 10 detik di belakang pelari terdepan. Mereka secara bertahap mulai meregang. Keduanya mulai menjauh dengan cepat. Dan sisanya, meski mereka pindah, tapi perlahan. Saya menyalip pelari ke-5 dengan jarak sekitar 10 kilometer.
Lalu aku lari, bisa dibilang, sendirian. Pelari keempat lari dariku sekitar satu setengah menit, dan pelari keenam lari dengan jarak yang hampir sama. Pada putaran U, di mana, secara teori, jaraknya harus 22,2 km, sesuatu seperti itu tetap ada - jarak dari tempat keempat dan keunggulan dari tempat keenam adalah sekitar satu menit.
Seingat saya, pada saat menyalakan jam, saya melihat waktu 1 jam 21 menit atau kurang. Artinya, angka rata-rata sekitar 3,40. Benar, maka saya tidak bisa menghitungnya.
Saya terutama "menyukai" momen ini. Saya lari, saya melihat tanda sejauh 18 km. Saya melihat waktu, dan ada 1 jam 13 menit dan berapa detik. Dan saya mengerti bahwa saya tidak akan lari sejauh satu kilometer bahkan dari 4 menit. Saya tidak menyangka bahwa pelat ini tidak memperhitungkan lingkaran percepatan 2 km 195 meter. Dan ketika saya sampai di belokan, tepatnya ada 20 km sampai finish, saya menyadari bahwa rambu itu bukan 18 km, tetapi sebenarnya 20,2 km. Ini menjadi lebih mudah, tetapi saya masih tidak menghitung kecepatan rata-rata.
Pada kilometer ke-30, saya juga berlari sekitar satu menit dari peringkat ke-4. Pada jarak 30 kilometer, sebenarnya 32,2 kali adalah 1,56 kopek. Angka rata-rata bahkan tumbuh menjadi sekitar 3.36-3.37. Mungkin saya tidak benar-benar melihatnya, saya tidak tahu, tetapi semuanya tampaknya menunjukkan bahwa memang begitu.
Saat menempuh jarak sekitar 6-7 kilometer ke garis finis, saya tiba-tiba melihat yang di urutan keempat menjadi yang ketiga. Dan orang yang berlari di tempat ketiga mulai melambat dengan kuat dan pindah, masing-masing, ke tempat ke-4. Langkah saya lebih tinggi, dan pada kilometer ke-5 saya menyusulnya dan menyusulnya. Pada saat yang sama, yang ketiga juga jelas ditebang, karena saya menyusulnya sekitar 4 kilometer, dan dari atas bukit. Kemudian saya terus berlari di tempat ketiga. Tapi kaki saya, 3 kilometer sebelum finis, dibelenggu sehingga saya bisa menggerakkannya dengan susah payah. Kepalaku berputar, kelelahan yang luar biasa, tetapi jarak dari tempat keempat, meskipun sangat lambat, semakin besar. Sudah karena belokan, saya tidak melihatnya. Oleh karena itu, hanya tinggal bertahan. Tidak ada kesempatan, tidak ada kekuatan, atau bahkan perasaan untuk meningkatkan kecepatan. Jadi saya selesai dengan kruk, dengan keunggulan 22 detik dari pelari maraton keempat.
Akibatnya, pada kenyataannya, saya berlari maraton semata-mata atas perasaan saya sendiri. Ini adalah pengalaman pertama saya. Saya bahkan menjalankan latihan kontrol tepat waktu. Setidaknya sesekali saya melihat landmark. Dan di sini, hingga 32 kilometer, saya sama sekali tidak tahu kecepatan lari saya. Saya mengerti bahwa saya berjalan normal, tetapi parameter “normal” ini bisa berkisar antara 3,35 hingga 3,55. Oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa saya sama sekali tidak tahu hasil apa yang saya capai. Ketika saya menyadari pada 32 kilometer kecepatannya, saya tidak lagi memiliki kekuatan untuk mempertahankannya. Oleh karena itu, saya hanya berlari sejauh yang diizinkan oleh kaki saya.
Ternyata pada 10 km terakhir saya kehilangan banyak waktu. Jika saya mempertahankan kecepatan rata-rata, saya akan kehabisan 2,35. Tetapi bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa maraton dimulai setelah 35 kilometer. Kali ini tidak ada kekuatan untuk mengimbangi. Tapi di sisi lain, saingannya lebih banyak ditumbangkan daripada saya. Oleh karena itu, kami berhasil mengejar mereka dan menyalip mereka hingga garis akhir.
Pukul kakinya dengan sopan. Kondisi aspal sangat memprihatinkan di beberapa tempat. Oleh karena itu, kaki kanan kemudian terasa sakit dalam waktu yang lama setelah maraton. Tetapi setelah sehari, bahkan tidak ada rasa sakit yang tersisa.
Setelah maraton
Tentu saja, saya senang dengan hasil dan tempat yang ditempati. Karena sampai kilometer ke-37, saya tidak pernah menyangka akan mendapatkan yang keempat dan kelima.
Saya puas dengan hasilnya justru karena, meskipun lebih buruk dari yang saya peroleh dalam 40 detik, itu ditunjukkan dalam kondisi yang jauh lebih buruk daripada 2.37.12 yang saya tunjukkan di musim semi di Volgograd. Artinya dalam kondisi ideal saya siap berlari lebih cepat.
Keadaan setelah maraton hampir seperti setelah maraton pertama: kaki saya sakit, tidak mungkin untuk duduk, dan juga sulit untuk berjalan. Saya melepas sepatu kets saya karena sakit. Tidak menggosok. Kakinya sakit.
Segera setelah maraton, saya minum teh, seorang teman mentraktir saya beberapa isotonik. Saya tidak tahu apa sebenarnya yang ada di sana. Tapi saya haus dan saya minum. Kemudian dia membeli sebotol cola dan meminumnya, bergantian dengan teh. Bahkan saat maraton di food point, ketika saya mengambil segelas cola, ada keinginan di garis finis untuk membeli sebotol cola dan mabuk. Jadi saya lakukan. Dia menaikkan gula darah saya dan sedikit menghibur saya.
Kesimpulan
Saya menyukai maraton. Organisasi ini luar biasa seperti biasa. Taktiknya cukup normal. Meskipun jika saya melihat waktu di setiap segmen, mungkin saya akan berjalan sedikit berbeda. Imbalannya bagus.
Cuacanya tidak terlalu buruk, tapi jauh dari ideal. Berpakaian agak lemah.
Saya pasti akan datang ke Muchkap tahun depan dan saya menyarankan semua orang untuk melakukan hal yang sama. Saya yakin Anda tidak akan menyesalinya.
