Pada tanggal 5 Mei, Republik Tatarstan menjadi tuan rumah Kazan Marathon 2019, yang mengumpulkan sekitar 9.000 pelari. Sebagai bagian dari perlombaan pada jarak klasik 42,2 km, Kejuaraan Maraton Rusia diadakan di mana pelari maraton terkuat Rusia dan atlet dari negara lain ambil bagian.
Saya menempati posisi ke-4 di antara wanita (amatir) dalam kategori 23-34.
Pada jarak 42,2 km, 217 anak perempuan menyelesaikan kejuaraan Rusia dan saya menempati posisi ke-30 di antara semuanya.
Sehari sebelum memulai
Sehari sebelum memulai, saya tidak melakukan pelatihan apa pun. Biasanya ini adalah hari kedatangan, check-in, registrasi, dll. - hari yang sibuk. Kali ini, setidaknya tidak perlu ke mana-mana, untuk check-in, karena lomba lari maraton berlangsung di kota kami.
Kami pergi untuk check-in pukul 09.30 dan pulang pukul 14.00. Suami dan teman-temannya berjalan-jalan di Kazan pada malam hari, sementara saya dan putri saya tinggal di rumah. Karena tidak disarankan untuk banyak berjalan sebelum lomba, Anda perlu menghemat energi.
Saya mencoba untuk tidur lebih awal pada pukul 21.30, tetapi tidak ada hasil, dan saya hanya bisa tertidur pada jam pertama malam. Semangat mengganggu tidur. Pikiran dipalu sejak awal. Saya berpikir tentang bagaimana memulai dengan benar, bagaimana tidak jatuh jauh. Menurut ramalan cuaca pada hari dimulainya siaran panas, jadi ini juga dibuat penyesuaiannya sendiri.
Mulailah hari
Bangun jam 5.00.
Mandi air dingin dan panas.
Sarapan: bubur soba 100 gr, secangkir teh manis, sepotong kecil roti.
Pukul 6.10 kami meninggalkan rumah dan melaju ke titik awal.
Di luar dingin di pagi hari, mendung dan saya sangat ingin cuaca ini dipertahankan untuk balapan.
Saat tiba di tempat peluncuran, kami membuang semua hal yang tidak perlu dan membawanya ke ruang penyimpanan.
Mulai jam 8.00. cuaca saat itu masih normal, matahari ada di balik awan, tapi suhunya sudah 17 derajat.
Lakukan pemanasan sebelum memulai
Saya berlari 1 km, setelah itu saya melakukan beberapa latihan peregangan dan beberapa SBU. Setelah pemanasan, saya pergi ke cluster saya. Saat mendaftar, saya menyatakan bahwa saya akan berjalan selama 3 jam dan seharusnya ditugaskan ke cluster "A", tetapi saya dilemparkan ke cluster "B". Tahun itu juga ada tiang penyangga dengan pembagian cluster, dan alhasil, saya pun terlempar ke cluster paling akhir.
Beberapa detik tersisa sebelum memulai. Badannya gelisah, kadang tidak kena gigi))) Jam sudah siap ... Hitung mundur dimulai ... 3..2..1..iiii, mulai berjalan.
Taktik
Mempertimbangkan bahwa cuaca tidak cukup baik, pelatih dan saya dengan tegas memutuskan bahwa tidak perlu untuk langsung memulai pada pukul 4.15, jika tidak panas dapat mereda. Kami memutuskan untuk mulai pada 4,20 dan lari 5 km, jika nyaman untuk berlari, maka akan mungkin untuk menambah sedikit.
Tata Letak: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4,25; 4.27; 4.19; 4.12; 4,05; 4,03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4,06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4,30; 4,28; 4.22; 4,25;
Secara keseluruhan, itu berjalan dengan baik. Setelah 10 km langit sudah tak berawan dan matahari mulai terik.
Treknya tidak buruk. Ada satu pendakian yang agak tidak menyenangkan sejauh 2 km. Aku memperlambatnya agar kakiku tidak terpukul. Ada juga lift kecil, kalau di tengah jarak tidak terlalu terasa, maka pada akhirnya sudah sulit untuk berlari di dalamnya. Pada 36 km setelah pendakian kecil, saya tidak dapat kembali ke kecepatan saya, kaki saya tidak ingin berlari sama sekali.
5 km terakhir tidaklah mudah. Suhu saat ini sudah sekitar 24 derajat. Saya tidak bisa beradaptasi dengan panas sama sekali. Dalam pelatihan, saya berlari dengan celana ketat, jaket, dan jaket, jadi tubuh saya mungkin terkejut dengan cuaca ini pada hari maraton. Alhasil, panas di ujung jarak mulai membuat penyesuaian sendiri dan tidak menyayangkan siapa pun.
200 meter sebelum finis, saya melihat papan skor dan menyadari bahwa saya tidak punya peluang untuk kehabisan waktu 3 jam, tetapi ada peluang untuk kehabisan 3,02 dan kemudian saya mulai menggulung, dan hasilnya 3,01,48. Fakta bahwa saya tidak kehabisan tiga jam, saya tidak terlalu kesal. Saya melakukan semua yang saya bisa dan saya sangat senang dengan hasil yang ditunjukkan. Sedikit lebih dari satu setengah menit tidak cukup bagi saya untuk mencapai standar seorang calon master olahraga. Meningkatkan kualitas terbaik pribadinya dengan 7 menit.
Peralatan
Celana pendek, tank top, kaus kaki, topi, sepatu kets NIKE ZOOM STREAK, jam tangan Suunto ambit3.
Jarak makan
Mengambil 4 Sis gel. Saya membawanya dengan sabuk lari khusus.
Sekali lagi saya yakin bahwa empat gel per maraton sangat banyak untuk saya, tiga gel akan ideal untuk saya.
Saya makan gel untuk jarak 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Saya telah menggunakan sabuk untuk gel selama lebih dari setahun, jika di tahun-tahun sebelumnya semuanya baik-baik saja dan saya menjalankannya tanpa masalah, kali ini ada masalah. Saya mengencangkan sabuk untuk gel secara maksimal, tetapi ternyata itu tetap besar untuk saya. Saya tidak punya pilihan dan saya harus membawa gel dalam sesuatu, jadi saya berlari dengan sabuk pengaman. Secara umum, di kejauhan saya harus sedikit khawatir dengannya. Sekarang mengetahui nuansa ini, entah bagaimana saya akan memperpendek sabuknya.
Organisasi
Organisasi tersebut telah berkembang secara signifikan tahun ini. Gerai makanan di sepanjang kejauhan sangat indah. Ada banyak meja dan nyaman untuk mengambil air dalam pelarian. Apalagi airnya tidak hanya di gelas, tapi juga di botol kecil. Ada juga spons basah yang menyelamatkan dari panas. Di penghujung jarak, para relawan menuangkan air tambahan dari centong.
Berapa jarak tempuh saya dalam pelatihan, Anda dapat melihat di sini https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Agar persiapan Anda untuk jarak 42,2 km menjadi efektif, Anda perlu mengikuti program pelatihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda: http://mg.scfoton.ru/
