Gaya berenang apa yang Anda ketahui dan apa yang ingin Anda pelajari? Anda mungkin pernah mendengar nama yang berbeda, tetapi Anda samar-samar memahami masing-masing nama itu. Hanya ada 4 jenis renang utama di kolam renang, mereka juga dianggap sebagai disiplin olahraga yang berpartisipasi dalam kompetisi internasional dan Olimpiade. Banyak juga gaya rumah tangga yang tidak memiliki persyaratan teknis yang ketat. Intinya, itu adalah variasi gaya olahraga yang "belum selesai" atau ringan. Mereka kalah dari yang terakhir, baik dalam kecepatan gerakan, dan dalam hiburan, dan fungsionalitas.
Pada artikel ini, kami akan membahas semua jenis dan gaya berenang di kolam renang atau perairan terbuka. Kami akan memberikan karakteristik, menganalisis pro dan kontra, dan membantu Anda memutuskan mana di antara mereka yang harus dilatih terlebih dahulu.
Mengapa belajar berenang?
Berenang adalah olahraga yang unik, khasiatnya yang bermanfaat hampir tidak dapat dimasukkan ke dalam buku yang banyak sekali. Telah dipraktikkan sejak zaman kuno, diyakini bahwa beban seperti itu, bersama dengan berlari, adalah wajar bagi seseorang. Mari kita gambarkan secara singkat keuntungan utama berenang:
- Terlepas dari gaya yang dipilih, otot-otot seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan;
- Semua sistem vital tubuh menerima efek positif;
- Cocok untuk penderita cedera, penyakit sendi;
- Diizinkan untuk wanita hamil dan orang tua;
- Tidak dikontraindikasikan untuk penderita asma, penderita multiple sclerosis;
- Secara efektif membakar lemak, meningkatkan penurunan berat badan;
- Meningkatkan tidur dan suasana hati;
- Menyelamatkan dari stres dan depresi;
- Cocok untuk anak-anak;
Nah, sudahkah kami meyakinkan Anda untuk mulai mempelajari gaya berenang di kolam?
Metode utama berenang di kolam renang meliputi: merangkak di dada, gaya dada, merangkak di punggung dan kupu-kupu. Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda secara rinci tentang masing-masingnya.
Putar dada
Ini juga disebut gaya bebas atau gaya bebas. Dalam banyak perlombaan renang cepat, para atlet mempraktikkan gaya renang khusus ini, karena gaya renang ini dianggap yang tercepat.
Teknik eksekusi
Posisi tubuh seluruh pendekatan berada di dada. Wajah direndam dalam air. Tangan bergerak dalam mode bergantian - di dalam air, setengah lingkaran dibuat dalam posisi lurus, di atas permukaan, tangan sedikit ditekuk di siku. Kaki lurus, gerakkan dalam mode "gunting". Badannya lurus, memanjang ke tali. Penghirupan dilakukan saat tangan depan direndam dalam air. Pada saat ini, atlet meletakkan telinganya di bahu terdepan, wajah muncul dari air dan melihat ke arah punggung tangan, yang saat ini masuk ke dalam air. Pada saat ini, nafas diambil. Kemudian tubuh berbalik, lengan berganti, dan saat wajah berada di bawah air, atlet tersebut menghembuskan napas.
Tekniknya sangat mudah dan dianggap salah satu yang paling intuitif. Namun, jika seorang perenang ingin mencapai performa kecepatan tinggi, ia harus menguasai banyak nuansa tambahan. Misalnya mempertajam gaya pukulan, melatih pernapasan melalui 2-4 ayunan, dll.
Manfaat
- Teknik berenang ini adalah yang tercepat;
- Mudah untuk dipelajari;
- Asumsikan konsumsi energi tinggi, yang artinya efektif dalam menurunkan berat badan;
- Menetapkan beban yang kuat pada semua otot tubuh.
Kerugian
- Membutuhkan alat bantu pernapasan yang berkembang dengan baik;
- Sepanjang keseluruhan renang, ia membuat perenang dalam keadaan tegang, yang sulit ditahan oleh pemula;
- Atlet harus mengembangkan koordinasi dan secara intuitif memahami koordinasi gerakan yang diperlukan.
- Sulit untuk menguasai dari awal tanpa pelatih. Anda harus membayar setidaknya 1-2 pelajaran.
Gaya dada
Jenis teknik renang terpopuler kedua di kolam renang adalah gaya dada, atau disebut juga "katak". Memang, jika Anda melihat perenang dari atas, tindakannya dengan tangan dan kakinya mirip dengan gerakan katak. Ini adalah gaya renang paling populer di kalangan atlet amatir. Jika diinginkan, Anda dapat berenang dengannya tanpa membenamkan wajah ke dalam air, namun, untuk mencapai performa kecepatan terbaik, disarankan untuk mengikuti teknik yang disarankan dengan tepat. Omong-omong, gaya dada adalah gaya olahraga paling lambat.
Teknik eksekusi
Pertama, mari kita lihat gerakan tangan - coba lakukan di udara, Anda akan segera memahami cara bergerak di dalam air. Lengan bawah disatukan sehingga siku bersandar di dada. Sekarang regangkan lengan Anda ke depan, dan pada saat meluruskan, putar kedua telapak tangan Anda dengan sisi belakang satu sama lain, dan seolah-olah, pisahkan air. Lengan direntangkan hingga membentuk garis lurus. Sekarang satukan kembali lengan Anda, dll.
Kaki direntangkan secara horizontal, lutut ditarik ke atas ke perut, idealnya tumit harus bertabrakan satu sama lain. Anggota badan bergerak serentak - pertama, lengan terbuka, yang menyebabkan ada sentakan ke depan, kemudian, ketika mereka berkumpul di bawah air, kaki terbuka, gerakan maju diambil dan dilanjutkan. Pada saat tangan melakukan pukulan, perenang, untuk waktu yang singkat, menceburkan wajahnya ke air dan menghembuskan napas. Selama fase pengembalian, saat lengan berkumpul di dada, tarik napas.
Gaya ini membutuhkan perpaduan gerakan yang sempurna, dan tidak terlalu menuntut pada sistem pernapasan. Jika mau, Anda tidak boleh membenamkan wajah sama sekali ke dalam air, tetapi dalam hal ini Anda akan berenang lebih lambat dan menjadi lebih lelah.
Manfaat
- Memungkinkan Anda berenang dengan kecepatan yang tenang dan santai;
- Jenis pelayaran jarak jauh terbaik;
- Tidak merangsang lompatan yang terlalu intens pada detak jantung atau detak jantung;
- Tidak membutuhkan latihan fisik yang kuat.
Kerugian
- Gaya berenang paling lambat;
- Bukan yang paling spektakuler, dari segi keindahan gerakannya.
Kembali merangkak
Mari kita terus menganalisis jenis renang apa itu, dan beralih ke salah satu yang paling tenang dan hemat energi - gaya bebas di punggung. Dengan gaya ini, banyak perenang yang diperkenalkan dengan dunia renang - ketika seseorang pertama kali datang ke kolam, dia diajari untuk “berbaring di atas air”. Begitu dia menguasai keseimbangan, dia mulai melakukan gerakan pertama dengan tangannya, yang menyerupai merangkak di punggungnya.
Teknik eksekusi
Lengan bergerak dalam posisi bergantian, tetap lurus di semua tahapan. Tiap tangan tampaknya menggambar lingkaran besar - setengah di air, setengah di udara. Tubuh tetap lurus, terentang. Jika Anda membiarkan punggung bawah menekuk, Anda akan kehilangan kecepatan dan membebani tulang belakang. Kaki bergerak dengan gaya gunting, seperti kelinci dada biasa.
Manfaat
- Gayanya mudah dikuasai bahkan untuk anak usia tiga tahun;
- Memungkinkan Anda berenang dengan nyaman, dengan kecepatan santai, tanpa merasa lelah untuk waktu yang lama;
Kerugian
- Sulit mencapai kecepatan gerakan tinggi;
- Seringkali ada ketidaknyamanan karena cipratan yang mengenai wajah;
- Anda mengapung secara membabi buta tanpa melihat gambar di depan Anda;
- Tidak nyaman berenang dalam cuaca cerah, Anda harus memakai kacamata cermin.
Kupu-kupu
Banyak yang mengaitkannya dengan jenis renang non-standar karena teknik gerakannya yang tidak biasa. Namun, "pantat" atau "lumba-lumba" adalah gaya olahraga resmi yang paling nyata, terlebih lagi yang paling spektakuler, menghabiskan energi, dan sulit dipelajari. Ini adalah yang kedua dalam karakteristik kecepatan, tetapi jika Anda menguasai teknik dengan sempurna, itu bisa menjadi yang pertama untuk Anda secara pribadi, menyalip peti di dada.
Teknik eksekusi
Mendayung dilakukan secara bersamaan dengan kedua tangan, yang secara tajam mendorong air agar terlepas, dan kemudian meregang di sepanjang tubuh. Pada saat ini, perenang tampaknya melompat keluar dari air - bagian teknik inilah yang paling anggun dan spektakuler. Kaki dijaga erat-erat, dan tubuh membuat gerakan seperti gelombang yang dimulai dari lutut, lalu menuju ke tubuh dan kepala. Tarik napas saat lengan kembali, dan embuskan saat meregang ke depan.
Manfaat
- Gaya renang yang paling spektakuler dan indah;
- Mempromosikan pemborosan energi yang sangat besar - membantu menurunkan berat badan;
- Melatih otot-otot tubuh secara kualitatif;
- Memungkinkan Anda mengembangkan kecepatan tinggi;
Kerugian
- Sulit untuk belajar tanpa pelatih;
- Membutuhkan kebugaran fisik yang prima;
- Tidak cocok untuk mereka yang ingin menguasai berbagai jenis renang dari awal;
- Tidak berlaku untuk renang jauh.
Jadi, kami telah membuat daftar gaya renang utama dan karakteristiknya, setelah menganalisis pro dan kontra. Sekarang giliran Anda - pergi ke kolam renang untuk berlangganan. Jika Anda mempelajari semua 4 jenis renang, Anda dapat dengan aman menganggap diri Anda sebagai perenang berpengalaman dengan keterampilan yang solid.
Selanjutnya, mari kita bahas tentang gaya renang lain apa saja yang ada selain olahraga.
Gaya renang rumah tangga
Sulit untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak jenis renang yang telah ditemukan oleh umat manusia saat ini. Kami akan menyebutkan tiga gaya terapan paling populer yang digunakan secara praktis di mana-mana.
- Di samping atau di atas lengan. Paling sering dipraktikkan oleh penyelamat air yang harus bisa berenang di satu sisi untuk memegang korban dengan tangan bebas. Dalam teknik ini, kaki bergerak dengan gunting, tubuh hampir vertikal di dalam air, dan lengan melakukan gerakan asimetris dengan gaya bebas.
- Tragen. Mengingatkan pada simbiosis chest crawl dan cheststroke, dimana lengan digerakkan seperti gaya air, dan kaki seperti gaya dada. Gaya ini memungkinkan Anda untuk mengimbangi kurangnya kecepatan yang terakhir dan mengurangi konsumsi energi yang sebelumnya.
- Bra sochi. Karena itu, dia tidak memiliki teknologi. Tubuh berada di dalam air secara vertikal, kaki bergerak dengan lemah seperti "gunting", dan lengan membuat gerakan yang mirip dengan gaya dada. Faktanya, seseorang mendorong air di depannya, membantu kakinya agar tubuh tetap mengapung. Kepala tidak tenggelam ke dalam air.
- Seperti seekor anjing. Gaya tenggelam, jika sebaliknya. Memang, jika seseorang yang tidak bisa berenang terlempar ke dalam air, secara naluriah dia akan bergerak seperti anjing, melakukan gerakan memutar dengan menekuk tangan dan kaki di bawah air, berusaha menjaga agar kepalanya tetap di permukaan. Bukan gaya yang paling indah, dan bukan yang tercepat, dan selain itu, menghabiskan energi, tetapi mengapa tidak?
Gaya apa yang harus Anda pilih?
Jadi, kami memberi tahu Anda apa itu gaya berenang dan memberikan kelebihan dan kekurangannya. Berdasarkan apa yang telah dikatakan, kami sarankan memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.
Jika tujuan Anda adalah kecepatan, pelatihan otot, dan penurunan berat badan, kami merekomendasikan merangkak. Terlebih lagi, jika Anda dalam kondisi fisik yang baik dan memiliki keinginan kuat untuk menguasai sesuatu yang tidak biasa - cobalah peruntungan Anda di kupu-kupu.
Untuk pecinta renang yang tenang dengan kecepatan sedang, kami merekomendasikan gaya dada. Ini membakar kalori dan mudah untuk dilatih, dan tidak memberi tubuh beban kardio yang berlebihan.
Untuk pemula, kami menyarankan, sebagai permulaan, belajar berenang di punggung, dan dalam hal ini merangkak dengan nama yang sama akan menjadi asisten terbaik. Nah, jika Anda terlalu malas untuk menguasai seluk-beluk teknik dan gaya renang resmi, pilihlah yang serba rumah.
Sekarang Anda tahu apa jenis berenang itu, dan di mana tempat yang tepat untuk menerapkannya masing-masing. Selanjutnya - lakukan perjalanan gratis. Tetapi kami tetap menganjurkan agar Anda mempelajari teknik resmi - dengan teknik tersebut Anda dijamin akan mendapatkan berbagai properti berguna dari olahraga ini.
Dan ya, terlepas dari kenyataan bahwa kami berbicara tentang berbagai jenis berenang di kolam renang, salah satunya dapat berhasil dipraktikkan di air besar. Dalam kondisi alami, belajar menjadi lebih menyenangkan dan menarik! Jika Anda memiliki kesempatan - silakan pergi ke laut!
