Berjalan di bokong adalah olahraga yang sangat bermanfaat bagi wanita dan pria. Ini memiliki efek penyembuhan pada banyak sistem vital, mendorong penurunan berat badan, membantu meningkatkan bentuk poin kelima, yang penting bagi wanita. Latihan ini mendapatkan popularitas luar biasa di awal tahun 70-an abad lalu, karena kesederhanaan dan efisiensinya yang tinggi. Ini adalah salah satu disiplin wajib latihan fisioterapi, karena berhasil membantu menjaga nada otot-otot daerah panggul.
Untuk pertama kalinya, latihan ini diusulkan untuk dimasukkan dalam tindakan kompleks untuk pengobatan adenoma prostat dan wasir, Profesor I.P. Neumyvakin pada tahun 1970. Belakangan, berjalan di bokong mulai digunakan dalam program kebugaran, karena mereka memperhatikan bahwa itu membantu menurunkan berat badan di bokong.
Ada sifat bermanfaat lainnya - berjalan di pantat, menurut ulasan, membantu menghilangkan selulit, merupakan pencegahan sembelit yang sangat baik, membantu memperkuat otot-otot punggung, perut, dan, sebenarnya, poin kelima. Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat tentang manfaat berjalan di bokong untuk wanita dan pria, bagaimana melakukannya dengan benar, dan apakah latihan tersebut memiliki kontraindikasi. Kami melihat Anda tertarik - baiklah, mari kita mulai!
Manfaat, bahaya dan kontraindikasi
Pada bagian ini, kita akan mempelajari secara detail apa yang diberikan olahraga berjalan di bokong bagi wanita dan pria, apakah dapat membahayakan tubuh dan apakah memiliki kontraindikasi.
Manfaat untuk wanita
- Menghilangkan selulit;
- Meningkatkan elastisitas pendeta;
- Membantu menurunkan berat badan di area tubuh ini;
- Ini memiliki efek positif pada fungsi reproduksi, menghilangkan kemacetan pada organ panggul, memiliki efek menguntungkan pada sistem reproduksi;
- Aktivitas fisik seperti itu dianggap ringan, meningkatkan aliran darah ke organ panggul, dan membantu menjaganya dalam kondisi yang baik. Semua ini membantu mengurangi nyeri haid pada hari-hari kritis;
- Memperkuat tulang belakang;
- Membantu membuang racun dan racun, memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme;
- Pencegahan sembelit;
- Mengobati wasir.
Jika Anda mempelajari review latihan berjalan di bawah dengan cermat, dan hasil sebelum dan sesudahnya, jelas bahwa kebanyakan orang berbicara positif. Penting untuk dipahami bahwa berjalan pada poin kelima saja tidak cukup untuk mencapai tugas apa pun yang tercantum di atas. Diperlukan untuk memantau kesehatan, nutrisi, kondisi kulit. Latihan ini akan menjadi tambahan yang ampuh untuk rangkaian tindakan apa pun yang Anda rencanakan untuk mencapai tujuan Anda (misalnya, berlari untuk menurunkan berat badan itu efektif).
Manfaat untuk pria
Selain semua manfaat kesehatan yang tercantum di atas, berikut adalah manfaat berjalan di bokong, khususnya bagi pria:
- Pencegahan penyakit genitourinari;
- Memperkuat potensi dengan meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul;
- Pencegahan dan pengobatan prostatitis;
- Pengobatan ambeien.
Kontraindikasi
Latihan ini juga memiliki kontraindikasi, mengabaikan yang dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan:
- Saya trimester kehamilan;
- Fase aktif menstruasi;
- Eksaserbasi wasir;
- Nyeri di daerah perut, di punggung.
Membahayakan
- Harap dicatat bahwa jika gerakan pada poin kelima tidak benar, Anda dapat menyebabkan tekanan tambahan pada sendi dan tulang belakang, yang penuh dengan rasa sakit dan cedera. Kami menyarankan Anda mempelajari cara melakukan latihan berjalan di pantat dengan video dengan benar - buka layanan hosting video apa pun, masukkan permintaan, dan pelajari detailnya.
- Selain itu, jika Anda berolahraga terlalu intens, Anda bisa menggosok kulit. Orang yang terlalu sensitif bisa mengalami ruam, kemerahan;
- Penting untuk berlatih di atas permadani khusus agar tidak mendinginkan organ sistem reproduksi. Hal ini terutama berlaku di musim dingin, jika Anda melakukan olahraga di rumah atau di pusat kebugaran.
Ngomong-ngomong, di situs kami Anda akan menemukan deskripsi dari "praktik eksotis" lainnya - berlutut Tao. Kami menganjurkan agar Anda membiasakan diri dengannya: itu mudah dilakukan, tetapi bisa sangat berguna dalam perjalanan menuju tubuh yang sehat dan indah!
Teknik eksekusi
Jadi, setelah mempelajari ulasan tentang manfaat olah raga berjalan di bokong bagi wanita, kami menyimpulkan bahwa hasilnya hanya akan muncul jika dilakukan dengan benar. Mari jelajahi nuansa utama teknik ini:
- Setiap latihan selalu dimulai dengan pemanasan seluruh bagian tubuh. Beri perhatian khusus pada tikungan dan squat batang tubuh. Ngomong-ngomong, untuk memompa pantat, squat tidak tergantikan;
- Selama gerakan, tangan diangkat dan diikat ke kunci di belakang kepala. Jika Anda merasa kehilangan keseimbangan, Anda diizinkan untuk mengayunkan lengan ditekuk di siku, menjaga keseimbangan, dan mengembalikannya ke posisi semula;
- Mereka duduk di lantai, menjaga tubuh tetap lurus, tegak lurus dengan lantai. Leher lurus, melihat ke depan;
- Perut harus ditarik ke dalam, bahu harus ditarik ke belakang;
- Kaki ditekuk di lutut dan rileks. Mereka seharusnya tidak berpartisipasi dalam berjalan, bokong melakukan pekerjaan utama;
- Bergerak perlahan, tanpa menyentak, 5-7 cm dalam satu "langkah";
- Itu diizinkan untuk "berjalan" bolak-balik;
- Durasi satu latihan adalah 10-15 menit.
Kami meninjau ulasan dan hasil berjalan di bokong untuk menurunkan berat badan dan sampai pada kesimpulan bahwa latihan ini memang sangat efektif. Tidak membutuhkan banyak usaha dan tidak banyak waktu. Jika ingin memiliki bokong yang bulat dan indah, pastikan berlatih setiap hari, tanpa melewatkan. Jangan lupakan nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif. Anda juga bisa menambahkan jalan meditasi untuk ketenangan pikiran. Itu mudah untuk dilakukan dan membantu menyetel dengan cara yang benar.
Berjalan di pantat: nuansa
Jadi, kami memeriksa manfaat berjalan di bokong bagi wanita dan pria, dan memperkenalkan Anda pada teknik melakukan latihan tersebut. Ada beberapa nuansa lain yang harus Anda perhatikan:
- Pakaian yang paling nyaman untuk berjalan di atas paus adalah celana pendek yang ramping dan kaos yang tipis;
- Durasi pelatihan dibiarkan meningkat secara bertahap, menjadikannya setengah jam setiap kali;
- Setelah sesi, kami merekomendasikan untuk melembabkan kulit dengan lotion atau minyak kosmetik;
- Pastikan beban utama selama latihan jatuh di bokong, harus tegang. Jika tidak, seluruh makna akan hilang;
- Kami menemukan satu rekomendasi menarik dalam ulasan tentang berjalan di pantat untuk selulit - disarankan untuk berlatih di permukaan yang tidak licin, tetapi lebih baik, seperti bulu - cara ini akan lebih sulit untuk bergerak, karena gaya gesekan, dan oleh karena itu efeknya lebih tinggi.
Kami sedang menyelesaikan artikel, sekarang Anda tahu apa manfaat dan bahaya latihan berjalan di pantat, dan bagaimana melakukannya dengan benar. Ketika tugas tersebut tidak lagi terasa sulit bagi Anda, kami sarankan untuk menambah beban: cobalah berolahraga dengan lengan terentang dan memegang botol plastik di antara kaki Anda. Hal ini membuat Anda lebih sulit untuk bergerak, yang berarti otot Anda akan mulai menguat kembali. Jika Anda tertarik dengan berapa menit berjalan, berjalan di bokong dengan cara yang lebih sulit dilakukan selama 15-30 menit yang sama. Yang paling penting adalah berlatih setiap hari, sebaiknya pada waktu yang sama.
Jadi, jika Anda memimpikan bokong yang bugar dan indah, upayakan untuk meningkatkan kesehatan, menyingkirkan selulit dan kelebihan berat badan - persiapkan bokong Anda untuk berpetualang. Bertekad dan gigih - setelah sebulan pelatihan rutin, hasilnya akan terlihat dengan mata telanjang!
