Bagi kebanyakan orang, berlari di musim dingin tampaknya tidak mungkin, namun, dengan pendekatan yang tepat dan mengikuti rekomendasi, Anda tidak perlu berhenti joging setiap hari saat cuaca dingin! Tentu saja, pelatihan musim dingin harus didekati dengan lebih bertanggung jawab daripada pelatihan musim panas, memilih pakaian dengan lebih hati-hati, mengendalikan cuaca, mengamati tindakan pencegahan keselamatan. Berlari di luar ruangan di musim dingin sama baiknya dengan di musim panas, jadi kesampingkan keraguan Anda, baca artikel dengan cermat dan ingat poin-poin utamanya!
Banyak yang tertarik pada apakah mungkin berlari di luar di musim dingin dalam cuaca dingin - kami akan menjawab pertanyaan ini dengan tegas, tetapi dengan syarat bahwa ada tanda suhu kritis. Para ahli tidak menganjurkan lari jika termometer turun di bawah 15-20 derajat. Nanti di artikel ini, kami akan menjelaskan alasannya dan memberikan situasi di mana diperbolehkan untuk membuat pengecualian.
Berlari di luar ruangan di musim dingin: manfaat dan bahaya
Apakah Anda berpikir bahwa saat jogging di luar ruangan di musim dingin, manfaat dan bahayanya setara, atau, bagaimanapun, ada keuntungan dalam satu arah? Mari kita lihat lebih dekat manfaat dan kerugian berlari di musim dingin.
Berlari di musim dingin: manfaat
- Pelatihan di musim dingin adalah cara terbaik untuk memperkuat sistem kekebalan, ini adalah alat pengerasan berkualitas tinggi;
- Berlari di musim dingin di jalan untuk menurunkan berat badan, menurut ulasan, dianggap sebagai latihan yang sangat efektif yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan permanen. Kami menguji validitas ilmiah dari pendapat ini dan sampai pada kesimpulan bahwa jogging teratur memang membantu membakar kalori, tidak peduli berapa tahun Anda mempraktikkannya. Namun, di musim dingin, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk menghangatkan otot dan menjaga suhu tubuh yang diinginkan, yang berarti tubuh membakar lemak lebih banyak.
- Di udara dingin, kandungan oksigen lebih tinggi 30% dibandingkan di udara hangat. Di musim dingin, paru-paru menyerap udara lebih baik, dan darah lebih teroksigenasi. Artinya joging membawa manfaat yang luar biasa bagi sistem pernafasan dan peredaran darah.
- Di musim dingin, stadion dan taman tertutup salju, ada arus, area licin. Lebih sulit bagi seorang atlet untuk berlari di permukaan seperti itu, dia menghabiskan lebih banyak kekuatan untuk mengatasinya, yang berarti dia melatih otot dan persendian dengan lebih baik.
- Berlari meningkatkan harga diri, suasana hati, mengembangkan kemauan dan karakter. Jika Anda berhasil berlatih lari di musim dingin - silakan mengalikan efek yang terdaftar menjadi dua.
Berlari di musim dingin: bahaya
Di bawah ini kita akan melihat cara berlari di luar ruangan dengan benar di musim dingin untuk menurunkan berat badan, tidak sakit, dan cara memilih pakaian yang tepat. Dan sekarang kita akan mencari tahu apakah pelatihan semacam itu mampu membahayakan kesehatan.
Ya, Anda benar-benar dapat membahayakan tubuh Anda jika Anda mengabaikan aturan lari musim dingin.
- Pertama, sebelum memulai sprint, semua otot perlu dihangatkan dengan baik - di musim dingin, pemanasan membutuhkan waktu lebih lama daripada di musim panas.
- Kedua, jangan pernah berolahraga jika Anda sakit. Bahkan pilek ringan adalah alasan untuk berhenti berlari;
- Ketiga, jika suhu di luar jendela telah turun hingga 15 derajat dan terus turun, atau ada angin kencang di luar, latihan juga ditunda. Ada risiko serius untuk mendinginkan sistem pernapasan;
- Ingat tindakan pencegahan keamanan selama lari musim dingin - perhatikan dengan cermat permukaan tempat Anda berlari. Di musim dingin, jalan mungkin tertutup es, palka selokan terbuka yang tertutup salju, gundukan. Kemungkinan memar, jatuh, patah tulang meningkat.
- Karena pengaruh cuaca yang kuat pada jadwal latihan, latihan di musim dingin seringkali tidak teratur. Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal dari kelas Anda, jika Anda membatalkan street jogging, lakukan di rumah. Ada banyak alternatif olahraga selain lari yang mudah dilakukan di rumah: lari di tempat, berjalan di permukaan, melompat, jongkok, dll.
Lebih banyak aturan
Jika Anda mengingat tip lari musim dingin kami dengan baik, Anda tidak perlu mencari informasi tambahan tentang cara mulai berlari dari awal dengan benar di musim dingin dan tidak sakit. Berikut beberapa pedoman penting:
- Jika di musim panas Anda dihadapkan pada pertanyaan: "Kapan sebaiknya lari: pagi atau sore hari?" Bahwa di musim dingin, pertanyaan seperti itu bahkan tidak akan muncul. Karena aturan pertama adalah: Jangan pernah lari dalam kegelapan;
- Temukan diri Anda seorang rekan dan belajar bersama - itu lebih menyenangkan dan menarik. Jogging di musim dingin untuk atlet pemula harus dilakukan di perusahaan pelari berpengalaman, dia akan memberi tahu Anda nuansa dan aturan penting.
- Pilih peralatan yang tepat;
- Jangan lari jika suhu turun di bawah tingkat kritis;
- Jangan minum air dingin;
- Bernapas dengan benar - hirup udara melalui hidung, embuskan melalui mulut. Jika Anda tidak dapat bernapas hanya melalui hidung, selipkan syal atau kerah sweter Anda ke atasnya dan hiruplah melalui kain. Sehingga udara akan menghangat dan tidak mendinginkan organ dalam.
- Jangan pernah membuka kancing pakaian luar Anda, meskipun Anda merasa kepanasan;
- Berhenti berolahraga jika Anda merasa tidak enak badan;
- Risiko tertinggi sakit adalah saat Anda selesai berolahraga. Pelari berhenti, angin bertiup di atas tubuhnya yang panas, dan dia masuk angin. Jangan pernah berhenti tiba-tiba - di akhir sesi, ambil langkah cepat dengan lancar, pelan-pelan pelan-pelan. Biarkan tubuh menjadi dingin dengan sendirinya. Dianjurkan untuk menyelesaikan berlari tepat di depan pintu masuk rumah.
Berlari di musim dingin di atas salju memiliki efek yang sangat menakjubkan - Anda akan menghibur diri, menurunkan berat badan, memperkuat sistem kekebalan, dan mendapatkan dorongan semangat yang kuat. Berlari di musim dingin adalah latihan olahraga hebat yang tidak membutuhkan uang atau keahlian khusus.
Anda harus membelanjakan hanya untuk pakaian - pakaian tersebut harus berkualitas tinggi dan aman. Dengan peralatan yang tepat, Anda akan terhindar dari cedera, Anda tidak akan sakit, dan Anda akan berlari dengan mudah dan dengan senang hati!
Bagaimana cara berpakaian untuk lari di musim dingin?
Mari kita lihat cara berdandan untuk lari di musim dingin agar latihan Anda lebih mudah, tetap hangat, tidak terengah-engah, dan umumnya menikmati olahraga luar ruangan!
Dasar pembalut yang tepat di musim dingin adalah pelapisan:
- Pakaian dalam termal khusus dikenakan pada tubuh telanjang;
- Lapisan kedua adalah pakaian dengan insulasi ringan, di mana Anda tidak akan berkeringat;
- Lapisan atas adalah jaket dan celana anti angin tebal yang akan melindungi Anda dari angin dan hujan es.
Juga, jangan lupa untuk memperhatikan pemilihan topi, syal / kerah, sarung tangan dan, tentu saja, sepatu yang benar.
Saat memilih tempat untuk berlari di musim dingin, cobalah mencari area yang sering dibersihkan dari salju. Jika tidak, pilih lokasi yang relevan sepanjang tahun - taman, stadion yang jauh dari jalan raya, tempat yang tenang dan tenang tanpa kerumunan orang yang menganggur.
Jadi, kami ingat berapa suhu yang dapat Anda jalankan di musim dingin, dan sekarang, kami akan membongkar secara bertahap setiap lapisan pakaian di mana Anda tidak akan membeku pada suhu nol atau minus 20.
Pakaian dalam termal
Pakaian dalam termal yang benar terbuat dari poliester - tidak menyerap kelembapan, jadi dengan pakaian seperti itu Anda tidak akan pernah berkeringat. Ini harus sesuai dengan ukuran Anda, tanpa jahitan yang kaku, tanda lecet atau label. Dilarang mengenakan pakaian dalam biasa di bawah pakaian dalam termal - dengan cara ini seluruh penggunaan pakaian khusus akan hilang.
Lapisan terisolasi
Dianjurkan untuk membeli kaus atau jaket bulu khusus - bahan ini, seperti pakaian dalam termal, tidak menyerap keringat. Hindari sweater rajutan wol - Anda pasti akan berkeringat dengan pakaian seperti itu. Jangan membeli pakaian yang sangat hangat - tugas Anda adalah menemukan sweter yang akan membantu menciptakan celah udara di antaranya, pakaian dalam termal, dan jaket luar. Udara inilah yang akan membuat Anda tidak kedinginan saat berlari, bukan benda itu sendiri.
Jaket atas
Ini harus ringan, tahan angin dan cerah - untuk menghibur dan memotivasi Anda untuk berolahraga. Apakah berguna untuk berlari di musim dingin, Anda bertanya, apakah di sana dingin, dan di rumah ada selimut yang nyaman dan lembut, dan blues di hati? Kami akan menjawab: "kesampingkan selimut dan lari ke jalan." Joging musim dingin dengan setelan trendi dan bergaya dengan trek favorit Anda di headphone adalah antidepresan terbaik yang pernah ditemukan!
Alas kaki
Sepatu lari musim dingin adalah bagian penting dari pakaian pelari. Jika Anda tidak tahu mengapa Anda tidak bisa lari kedinginan dengan sepatu kets setengah musim, berikut alasannya:
- Sepatu kets musim gugur tidak dilengkapi sol khusus dengan relief anti selip. Sol luar musim dingin tidak membeku pada suhu rendah;
- Sepatu musim gugur tidak diisolasi dengan bulu;
- Sepatu kets musim dingin dilengkapi dengan tali padat khusus yang mencegah penetrasi salju ke interior, dan ada juga lapisan tahan kelembaban.
Topi, syal, sarung tangan
Tidak mungkin untuk sepenuhnya menjelaskan cara berpakaian yang benar untuk lari di musim dingin tanpa menyentuh topik topi dan aksesori lainnya.
Lihat tips kami:
- Topi harus menutupi telinga dengan baik, melindunginya dari angin dan hembusan. Jika terjadi embun beku, kami sarankan untuk membeli topi khusus - balaclava, yang menutupi wajah sepenuhnya, hanya menyisakan celah untuk mata.
- Tidak akan berlebihan untuk membeli kacamata khusus - mereka tidak akan membiarkan hujan salju menyebabkan ketidaknyamanan saat jogging;
- Lebih baik membeli sarung tangan hangat, wol, dengan satu bagian untuk semua jari - ini lebih hangat;
- Jangan lupakan syal atau snood hangat untuk melindungi leher Anda dari angin dan salju.
Ulasan
Mari kita lihat pro dan kontra berlari di salju berdasarkan masukan dari para pelari musim dingin:
- Orang-orang mencatat bahwa aktivitas seperti itu benar-benar berkontribusi pada penurunan berat badan;
- Setelah jogging, mood meningkat, kondisi kesehatan membaik;
- Aliran oksigen membantu meningkatkan aktivitas otak - keputusan penting tiba-tiba muncul di benak, jawaban atas pertanyaan yang menyiksa;
- Dari minusnya, atlet menyebut risiko sakit akibat angin. Di wilayah di mana angin musim dingin biasa terjadi, Anda harus memantau dengan cermat kekuatan aliran udara. Saat kecepatan angin 6-8 m / s, tidak disarankan naik treadmill.
- Juga, kerugian yang signifikan adalah kebutuhan untuk mengeluarkan uang untuk pakaian dan sepatu khusus - ini lebih mudah di musim panas. Namun, Anda harus mengerti - Anda harus membeli seragam hanya sekali dalam 2-3 musim (atau mungkin lebih lama), tetapi Anda akan menghabiskan keanggotaan gym setiap bulan.
Sebagai kesimpulan, mari kita bicara tentang berlari tanpa alas kaki di salju - apakah latihan seperti itu layak dilakukan dan mengapa itu diperlukan? Pertama-tama, kelas semacam itu tidak dapat dilakukan tanpa persiapan sebelumnya. Berlari tanpa alas kaki di salju adalah elemen pengerasan yang penting untuk diperkenalkan ke dalam latihan Anda secara bertahap. Ini meningkatkan kekebalan dengan sangat baik jika dilakukan secara teratur dan dengan teknologi yang tepat. Jika tidak, Anda akan mengalami peradangan parah dan tidak akan pernah mencapai hasil yang diinginkan. Kami menganjurkan agar Anda menilai tingkat kesehatan Anda secara objektif terlebih dahulu!
