Latihan crossfit
6K 0 03/14/2017 (revisi terakhir: 03/22/2019)
Slam ball over shoulder adalah latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan intensitas latihan Anda ke ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya. Terlepas dari kesederhanaan teknisnya, melempar bola melewati bahu membutuhkan energi yang besar dan dedikasi penuh dalam proses eksekusi, maka Anda akan mencapai kombinasi beban aerobik dan anaerobik. Dalam kasus seperti itu, manfaat latihan CrossFit Anda akan berlipat ganda, dan Anda akan meningkatkan daya tahan, kekuatan ledakan, dan koordinasi Anda. Melempar bola kedokteran ke atas bahu menyimulasikan kinerja teknik gulat yang serupa, jadi penerapan rutinnya tidak hanya akan meningkatkan kualitas kekuatan kecepatan Anda, tetapi juga memberi Anda kepercayaan diri tambahan.
Kelompok otot kerja utama: bisep pinggul, ekstensor tulang belakang, otot deltoid, bisep, rektus dan otot perut oblik.
Perlu diperhatikan bahwa saat melakukan latihan ini, tidak ada kontraksi dan peregangan otot maksimal yang kita butuhkan. Karena itu, jangan berharap itu membantu Anda mendapatkan massa otot yang mengesankan. Sebaliknya, sebaliknya, latihan aerobik seperti itu sepenuhnya mengungkapkan manfaatnya selama periode penurunan berat badan atau pengeringan, ketika kita membutuhkan tambahan pengeluaran kalori untuk mempercepat proses pembakaran lemak.
Teknik latihan
Teknik melempar bola obat ke bahu terdiri dari algoritma gerakan berikut:
- Berdiri di depan medicine ball, duduk sedikit, tarik panggul sedikit ke belakang. Condongkan tubuh ke depan dan pegang proyektil dengan erat dengan kedua tangan. Buat lordosis kecil di tulang belakang lumbar untuk melindungi diri Anda dari cedera yang tidak perlu. Tidak masuk akal menggunakan sabuk atletik. Berat bola obat tidak cukup besar untuk meningkatkan tekanan intraabdomen secara signifikan dan menyebabkan pembentukan hernia umbilikalis.
- Mulailah melakukan sesuatu seperti deadlift klasik, dengan menjaga punggung tetap lurus dan menatap ke depan. Gerakan tersebut harus dilakukan dengan cara yang eksplosif. Semakin cepat kita melakukan lift, semakin mudah bagi kita untuk melempar bola melewati bahu kita dan semakin banyak repetisi yang bisa kita kuasai dalam satu pendekatan.
- Tarik bola sedikit ke atas (kira-kira setinggi dada) dengan upaya otot deltoid dan lemparkan ke bahu Anda. Setelah itu, putar balik, angkat peralatan olahraganya dan lakukan hal yang sama, namun lemparkan ke bahu satunya.
Kompleks pelatihan Crossfit
Jika Anda telah cukup menguasai teknik melakukan lemparan medball, maka Anda dapat memasukkan kompleks yang berisi lemparan bola ke bahu Anda dengan aman dalam program pelatihan crossfit Anda. Kami menyampaikan kepada Anda beberapa yang paling populer.
