Saat mempelajari suplemen olahraga yang efektif, seseorang tidak dapat mengabaikan pencapaian modern dari biokimia. Perkembangan ilmu pengetahuan berkontribusi pada munculnya obat dan formulasi baru di pasaran. Baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan, misalnya, bahwa kurkumin (senyawa yang diekstrak dari akar kunyit) memiliki sifat anabolik yang kuat dan dapat membantu atlet alami mengatasi penurunan kekuatan mereka. Pada saat yang sama, zat tersebut tidak memiliki efek seperti itu pada atlet kimia.
Mari kita pertimbangkan apakah kurkumin sangat bermanfaat untuk olahraga, apakah layak dikonsumsi, dan jika demikian, bagaimana melakukannya dengan benar.
Di mana dan bagaimana kurkumin digunakan
Kurkumin adalah substrat kunyit dan termasuk dalam kategori polifenol. Zat ini secara aktif digunakan di luar kedokteran dan olahraga. itu terutama ramuan India terkenal yang menambahkan rasa pedas ke hidangan Anda. Oleh karena itu, jika Anda tidak ingin menambah pengeluaran untuk pembelian suplemen makanan tambahan, cobalah untuk mendiversifikasi masakan Anda dengan hidangan yang secara aktif menggunakan kunyit sebagai bumbu penyedap. Dan sudah pada tahap ini, Anda akan dapat melihat peningkatan kesejahteraan yang signifikan.
© jchizhe - stock.adobe.com
Fitur yang bermanfaat
Jadi mengapa seorang atlet membutuhkan kurkumin, terutama jika dilihat dalam disiplin ilmu crossfit? Sederhana saja - dengan meningkatkan asupan kunyit, Anda akan mengubah proses metabolisme sebagai berikut:
- Tingkatkan laju metabolisme Anda hampir 2 kali lipat. Ini bekerja jika dibandingkan dengan hidangan masakan Kaukasia yang kaya akan rempah-rempah panas.
- Tingkatkan enzim pencernaan Anda. Kepedasan kurkumin dengan aditif merangsang produksi lipase, yang penting untuk pemrosesan lemak eksternal, terutama jika makanan kaya akan lemak trans atau dalam bentuk lengkap asam lemak tak jenuh ganda.
- Tingkatkan produksi hormon testosteron alami Anda.
- Meningkatkan sintesis struktur protein secara alami, diikuti dengan distribusinya di jaringan otot.
Selain itu, kurkumin adalah senyawa pengubah transportasi. Oleh karena itu, ini membantu menghilangkan kelebihan kolesterol - ini adalah pencegahan stroke dan serangan jantung yang sangat baik.
Penting: Tidak seperti stimulan alami lainnya, testosteron yang diproduksi oleh kurkumin tidak beraroma atau diubah menjadi DHT. Hal ini sangat penting terutama bagi anak perempuan dan atlet yang takut rambut rontok akibat suplemen olahraga.
Suplemen diet
Manfaat kurkumin tidak ternilai di luar performa atletik. Secara khusus, pil utama dan suplemen makanan dengan kurkumin tidak ditujukan untuk meningkatkan sintesis testosteron. Sejak akhir 90-an, ini telah digunakan dalam pengobatan sebagai stimulator alami proses pemulihan lesi arteri dan vena. Berkat dia, kebocoran vena dihentikan, ia mampu memengaruhi fungsi ereksi pria berusia di atas 35 tahun, memulihkan potensi mereka tanpa membahayakan kesehatan.
Bahaya dan kontraindikasi
Terlepas dari semua manfaatnya, kurkumin memiliki beberapa kontraindikasi gastroenterologis. Tidak disarankan bagi orang untuk menggunakannya:
- dengan peningkatan keasaman lingkungan lambung;
- pankreatitis dengan berbagai tingkat keparahan;
- radang perut;
- ulkus duodenum;
- diabetes mellitus tipe 1;
- metabolisme overclock.
Efektivitas aplikasi
Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, penggunaan kurkumin dalam olahraga memiliki konsekuensi yang agak ambigu. Ini karena stimulasi kadar testosteron alami. Di sini Anda perlu memahami bahwa menaikkan tingkat hormon sebagai hasil dari asupan tunggal suplemen ini saja tidak mungkin.
Untuk meningkatkan sintesis, tambahkan:
- seng;
- magnesium;
- Jahe;
- donor nitrogen.
Dan sejumlah suplemen olahraga.
Namun, jika seorang atlet mulai mengonsumsi kurkumin sendirian setelah menyelesaikan latihan persiapan dasar, maka kurkumin akan secara signifikan mempercepat pertumbuhan otot melalui hipertrofi myofibrillar.
Zat tersebut tidak mempengaruhi komponen energi dari kerja protein di dalam tubuh, oleh karena itu tidak berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Pada saat yang sama, ia mampu meningkatkan indikator kekuatan sambil mempertahankan massa otot dasar hampir 20%. Properti ini sangat penting terutama bagi atlet CrossFit yang berusaha untuk mempertahankan diri dalam kategori berat tertentu agar dapat melakukan set Latihan dengan intensitas yang sama dengan yang bertenaga.
© oillo - stock.adobe.com
Curcumin di alam
Kurkumin jauh lebih mudah ditemukan di alam daripada di suplemen khusus. Terlebih lagi, dengan menerapkan kurkumin alami dengan benar, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat secara signifikan dengan biaya yang lebih sedikit. Di mana yang paling mudah ditemukan? Benar - pada kunyit, bumbu yang dijual di hampir setiap toko. Harap dicatat bahwa ketersediaan hayati bahan ini di luar suplemen makanan sangat rendah. Ini bukan masalah bagi para atlet yang tahu bagaimana meningkatkan ketersediaan hayati secara alami.
Ada dua cara untuk membantu kurkumin meningkatkan stimulasi hormon testosteron dengan meningkatkan konsentrasi alaminya di dalam darah tanpa menggunakan suplemen khusus:
- Tambahkan lada hitam ke bumbu. Lada hitam menyebabkan sensasi terbakar yang intens di perut dengan fermentasi tambahan, yang memungkinkan kurkumin larut dalam waktu yang lebih singkat, yang meningkatkan ketersediaan hayati hingga 150%.
- Rebus kurkumin. Tidak peduli seberapa aneh kedengarannya, kurkumin yang dilarutkan dalam air mendidih diserap bahkan tanpa lada hitam. Dalam hal ini, penting untuk mengamati rezim suhu. Jangan menambahkan kurkumin ke dalam air mendidih atau merebusnya selama lebih dari 3 menit. Sebaliknya, didihkan air kurkumin dan segera masukkan ke dalam lemari es. Setelah masuk ke dalam esofagus, minumlah selagi campuran masih hangat.
Penggunaan suplemen makanan adalah praktik yang mahal dan tidak dapat dibenarkan. Dalam hal gram, kurkumin harganya hampir 10 kali lebih murah, dengan penurunan bioavailabilitas secara keseluruhan sebanyak 2 kali lipat. Apa artinya? Sederhana - Anda hanya perlu mengonsumsi dua kali lebih banyak kurkumin dari rempah-rempah daripada menggunakan suplemen bioaktif yang tersedia di apotek.
Jangan lupa bahwa suplemen kurkumin sering ditambahkan ke dalam suplemen yang tidak selalu dibutuhkan oleh seorang atlet.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kurkumin dalam sintesis hormon testosteron dan stimulasi alaminya dengan menonton video ini.
Cara mengonsumsi kurkumin
Bagaimana cara mengonsumsi kurkumin dengan benar? Itu semua hanya bergantung pada tujuan apa yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Jika tujuan utama Anda adalah untuk meningkatkan kekencangan otot secara umum pada tahap awal proses pelatihan, maka Anda sepenuhnya dapat melakukannya tanpa stimulan testosteron ini. Jika Anda mencapai kekuatan pertama yang stabil, maka cara mengonsumsi kurkumin adalah sebagai berikut.
Hari | Kurkumin dalam suplemen makanan | Kurkumin murni | Kurkumin dengan merica | Kurkumin rebus | Kurkumin rebus dengan merica |
1 | 4 g 2 kali sehari | 24 g dibagi menjadi 4 kali makan | 16 g dibagi menjadi 3 kali makan | 16 g dibagi menjadi 3 kali makan | 8 g 2 kali sehari |
2 | 4 g 2 kali sehari | 24 g dibagi menjadi 4 kali makan | 16 g dibagi menjadi 3 kali makan | 16 g dibagi menjadi 3 kali makan | 8 g 2 kali sehari |
3 | Istirahat | Istirahat | Istirahat | Istirahat | Istirahat |
4 | 2 g 2 kali sehari | 13 g dibagi menjadi 4 kali makan | 6 g dibagi menjadi 3 kali makan | 6 g dibagi menjadi 3 kali makan | 1 g 2 kali sehari |
5 | 2 g 2 kali sehari | 13 g dibagi menjadi 4 kali makan | 6 g dibagi menjadi 3 kali makan | 6 g dibagi menjadi 3 kali makan | 1 g 2 kali sehari |
6 | Istirahat | Setengah dosis dari indikasi sebelumnya | Setengah dosis dari indikasi sebelumnya | Setengah dosis dari indikasi sebelumnya | Setengah dosis dari indikasi sebelumnya |
7 | 4 g 2 kali sehari | 24 g dibagi menjadi 4 kali makan | 16 g dibagi menjadi 3 kali makan | 16 g dibagi menjadi 3 kali makan | 8 g 2 kali sehari |
Hasil
Sedangkan untuk analog kurkumin, hanya satu bahan aktif yang sama efektifnya dalam merangsang testosteron secara alami - ini adalah jahe. Apalagi jika jahe telah lama digunakan dalam olahraga sebagai stimulator alami produksi testosteron, maka kurkumin baru dikenal sepuluh tahun terakhir.
Ada sedikit manfaat dalam menggabungkan kedua obat tersebut. Ini adalah kasus yang jarang terjadi di mana 2 + 2 sama dengan 3, bukan 4. Karena mekanisme kerja kurkumin dan jahe yang serupa, efeknya saling tumpang tindih sebagian. Oleh karena itu, jika ingin mendapatkan hasil yang optimal, sebaiknya gunakan kurkumin dan jahe secara terpisah.
Kunyit sangat efektif selama PCT, karena memungkinkan tubuh melepaskan testosteron alami tanpa menggunakan tribulus.
Dalam hal keefektifan kurkumin secara keseluruhan, Anda tidak boleh menaruh harapan besar padanya. Itu tidak dapat dianggap sebagai penguat testosteron yang nyata. Namun, jika Anda mengalami penurunan genetik atau hanya kekuatan, kurkumin adalah alat yang akan membantu Anda melewati penghalang alami dan mendorong batas genetik beberapa persen lagi, meningkatkan indikator kekuatan dan volume Anda.
