Diet melon - esensi, manfaat, bahaya dan pilihan

Kami melanjutkan siklus cara eksotis kami untuk menurunkan berat badan. Bagi mereka yang kekurangan kalori dan latihan kardio yang intens, diet melon adalah alternatif yang orisinal. Ayo segera lakukan reservasi - mono-diet a priori apa pun tidak boleh sehat dan bermanfaat bagi tubuh. Diet melon tidak terkecuali. Namun demikian, metode menurunkan berat badan ini ada dan kami tidak dapat melewatkannya.

Inti dari diet melon

Melon adalah buah yang terkenal enak dan sehat. Orang-orang senang menggunakannya dalam makanan mereka, bahkan tanpa nasihat ahli gizi. Ini adalah salah satu dari sedikit produk yang rasanya menyenangkan berhasil dipadukan dengan khasiat yang bermanfaat.

Kerabat labu dan mentimun, melon memiliki banyak kesamaan dengan sayuran berikut:

• mengandung banyak air;
• itu mengandung serat tumbuhan;
• mengandung vitamin, makro dan mikro, asam lemak tak jenuh;
• digunakan mentah dan di piring setelah dimasak (termal atau enzimatik);
• tumbuh di area yang luas, diangkut dengan baik;
• memiliki kandungan kalori rendah - dari 30 hingga 38 Kkal / 100 g, tergantung pada varietas dan tingkat kematangan.

Pada saat yang sama, buah ini memiliki rasa yang lebih kaya daripada rekan-rekannya, dan lebih kaya dalam komposisi karbohidrat. Kombinasi properti ini menentukan efek diet melon.

Keuntungan utamanya:

1. Efisiensi tinggi. Bergantung pada alasan munculnya kelebihan berat badan selama 1 minggu makan melon, berat badan berkurang 3-10 kg.
2. Hasil cepat - berat badan menurun setelah 2 hari pertama.
3. Portabilitas yang bagus. Melon adalah makanan penutup yang enak. Pola makan berdasarkan itu mudah ditoleransi.
4. Kepatuhan tanpa kesalahan, bahkan untuk waktu yang lama. Mono-diet nabati (mentimun, semangka) sering dilanggar karena rasanya yang lemah dan rasa lapar yang terus-menerus. Diet melon diikuti dengan hati-hati. Kualitas rasa di dalamnya dikombinasikan dengan perasaan kenyang yang terus-menerus, yang membantu untuk mematuhi diet.
5. Fungsi usus teratur. Diet protein sering kali menyebabkan sembelit. Dan penggunaan melon merangsang usus.
6. Kerusakan aktif jaringan adiposa. Kandungan asam organik yang tinggi, serat dan tidak adanya minyak dalam buah-buahan membangun kembali proses metabolisme tubuh untuk menggunakan lemaknya sendiri. Artinya, penurunan berat badan terjadi tidak hanya dari buang air besar dan pembuangan cairan berlebih. Saat menggunakan melon, lemak tubuh berlebih dibakar.

Bagaimana cara memilih buah yang tepat?

Satu-satunya produk diet adalah melon. Tidak hanya penurunan berat badan, tetapi juga toleransi perubahan pola makan secara langsung tergantung pada kualitas dan variasinya. Buah apa yang harus saya beli?

Empat tips berikut akan membantu Anda memilih melon yang tepat:

1. Belilah buah musiman. Jika melon baru saja muncul di konter, menjadikannya sebagai makanan dasar tidak aman. Buah-buahan ini tidak hanya kalah dengan buah bulan Agustus dan September, tetapi mungkin juga mengandung aditif yang mempercepat pematangan. Dan ini berbahaya bagi kesehatan.
2. Pilih buah yang berkualitas. Jangan membeli melon yang penyok, bernoda, bentuknya tidak beraturan, atau rusak. Juga tinggalkan buah dengan sentuhan lembut di atas meja.
3. Gunakan variasi Kolkhoz Woman. Ini adalah buah berukuran sedang berwarna kuning dengan warna hijau atau oranye. Terkadang pola jaring muncul pada permukaan yang halus. Berat satu melon adalah 1-1,5 kg. Cukup untuk 1 hari diet. Sementara itu, kandungan gulanya (9-11%) membuat varietas ini masuk dalam kategori diet.
4. Ketuk buah dengan lembut. Melon dianggap yang terbaik dengan suara yang teredam. Jika Anda mendengar dering, maka buah seperti itu dipetik terlalu dini dan penggunaannya penuh dengan gangguan pencernaan.

Harap dicatat bahwa baik bau maupun keparahan pola jaring tidak ada hubungannya dengan kualitas dan kematangan buah! Mereka bergantung pada area dan jenis produk yang dibeli. Kelezatan aromatik yang sepenuhnya tertutup jaring dapat dengan mudah berubah menjadi tidak matang dan berair.

Beberapa ahli gizi merekomendasikan penggunaan varietas melon yang berbeda. Ini akan mendiversifikasi rasa, tetapi tidak akan mempengaruhi komposisi vitamin, mikro dan makro. Jika tujuan diet bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi menurunkan berat badan, perhatikan kandungan karbohidratnya. Anda sebaiknya tidak memilih varietas dengan kandungan gula tinggi (Charjou, Etiopia, dll.).

Manfaat diet melon

Melon adalah gudang nutrisi yang nyata. Ini mengandung vitamin, zat aktif biologis, elemen jejak, dll.

Komposisi buah melon yang matang (per 100 g):

Efek utama melon pada tubuh:

1. Efek diuretik. Melon sendiri tidak hanya terdiri dari air, yang dikeluarkan melalui urin, tetapi juga membersihkan tubuh dari kelebihan cairan. Hal ini sangat penting terutama bagi atlet yang rentan terhadap edema dan dalam masa rehabilitasi (setelah sakit, cedera, kelahiran bayi).
2. Merangsang sistem pencernaan. Pengosongan usus secara teratur sangat penting bagi atlet yang makanan utamanya tinggi protein (angkat besi, olahraga kekuatan).
3. Efek positif pada sistem saraf. Penglihatan, aroma dan rasa melon memiliki efek psikologis yang positif. Selain itu, zat yang membentuk buah-buahan menyebabkan perbaikan mood. Efeknya sebanding dengan "efek cokelat", tetapi tidak menyebabkan makan berlebihan.
4. Bantuan dari racun. Efek ini terutama penting bagi atlet yang telah minum obat (antibiotik, obat anti inflamasi, dll.), Yang menderita cedera (terutama setelah operasi).
5. Merangsang kekebalan. Diet melon meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi selama masa pelatihan.

Pilihan diet melon

Dalam menu atlet, melon diperkenalkan sendiri (mono-diet) atau dikombinasikan dengan produk lain. Penambahan yang sangat berhasil ke pangkalan melon adalah tanaman terkait (labu, mentimun, semangka). Lebih jarang, kefir, keju cottage, sereal dimasukkan ke dalam makanan.

Diet mono selama 3 hari

Ini adalah opsi paling efisien. Ini memiliki hasil yang cepat dan nyata. Selain itu, ini adalah yang paling sulit untuk ditoleransi dan memiliki semua fitur diet tunggal. Pada siang hari, Anda bisa makan 1,2 - 1,5 kg melon dalam bentuk mentah atau dicairkan (dicairkan). Buah kering lebih jarang digunakan.

Melon dibagi menjadi 4 sampai 6 porsi. Harus ada interval waktu yang sama di antara waktu makan. Makan malam dengan diet mono dijadwalkan 4 jam sebelum waktu tidur. Jika Anda mengabaikan aturan ini, efek diuretik dan pencahar produk akan berulang kali mengganggu istirahat malam. Ini akan mempengaruhi kondisi atlet dan keefektifan latihan. Aturan minum (1,7 - 2,3 liter) terdiri dari air putih tanpa gas dan teh herbal.

Perhatikan bahwa diet ini secara signifikan mengurangi asupan protein dan lemak. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk menambah durasinya tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Penurunan berat badan dengan mono diet lebih terasa dibandingkan dengan kombinasi buah-buahan dengan makanan lain. Oleh karena itu, disarankan untuk memulainya pada akhir pekan agar memiliki waktu untuk beradaptasi dengan efek pencahar dan diuretik dari diet baru.

Jika pola makan seperti itu menyebabkan diare parah, pusing, jantung berdebar atau efek lain yang secara signifikan mengganggu kesehatan, harus dihentikan dan berkonsultasi dengan dokter.

Diet kombinasi 3 hari

Selain komponen dasar (melon), pola makan semacam itu termasuk yang tambahan (buah-buahan, sayuran, produk susu fermentasi). Memperkaya makanan dengan rasa yang berbeda membuatnya lebih bervariasi. Toleransi yang lebih baik difasilitasi oleh pengenalan produk hewani ke dalam menu karena kandungan protein dan lemaknya.

Contoh menu selama 3 hari:

The Purifying 3 Day Diet

Tujuan dari pola makan semacam itu adalah untuk membebaskan usus dari racun dan racun. Ini mengatur proses pencernaan dan menjadi langkah pertama menuju penurunan berat badan. Mulailah hari Anda dengan segelas air dan jus lemon. Ini merangsang usus.

Menunya terdiri dari melon dan bahan tambahan yang diizinkan dengan perbandingan 1: 1. Diutamakan tanaman kaya serat dan produk hewani bebas lemak.

Komponen yang direkomendasikan:

• buah mentah;
• sereal rebus (oat, soba, nasi);
• sayuran mentah, direbus dan direbus;
• dada ayam, daging sapi rebus rendah lemak;
• ikan tanpa lemak;
• produk susu fermentasi hingga 1% lemak;
• kaldu (sayuran dan daging atau ikan sekunder);
• roti (dedak atau gandum utuh);
• minyak sayur tidak dimurnikan.

Melon dapat dimasukkan dalam setiap makanan yang dikombinasikan dengan makanan lain atau digunakan sebagai sarapan dan makan malam tanpa suplemen. Cocok untuk cemilan adalah wortel atau keripik buah (apel, plum, aprikot, melon) yang dikeringkan tanpa minyak.

Cara minumnya terdiri dari 1 liter air dan 1 liter cairan lainnya (teh dengan lemon, kaldu rosehip, jus sayuran).

Harap dicatat bahwa semua hidangan disiapkan tanpa menambahkan garam!

Diet mingguan

Opsi ini beragam dan dapat ditoleransi dengan baik. Ini tidak seketat diet mono, dan tidak serendah kalori seperti pembersih. Menu selama seminggu mengandung lebih banyak protein dan lemak. Lebih seimbang. Diet mingguan menurunkan berat badan lebih buruk (hingga 3 kg), tetapi pada saat yang sama tetap pada tingkat yang dicapai lebih lama. Ini sangat mirip dengan diet klasik, di mana tidak ada makanan berlemak, dan makanan penutup diganti dengan melon.

Sarapan terdiri dari bubur dengan potongan melon, apel atau saus ringan (kecap, kefir 0,1%). Makan siang sup dengan ikan atau daging tanpa lemak, salad dan melon. Makan malam keju cottage rendah lemak, yogurt atau kefir dengan melon.

Menggabungkan Diet Melon dengan Makanan Lain

Menggunakan satu melon pada menu memberikan hasil terbaik, tetapi kurang dapat ditoleransi. Menggabungkannya dengan beberapa bahan mengurangi keampuhan, membuatnya lebih mudah untuk mematuhi batasan diet.

Kompromi yang baik, dimana diet sederhana baik untuk menurunkan berat badan, adalah dengan menambahkan komponen utama lain ke dalam diet mingguan Anda. Jika semangka diperkenalkan sebagai makanan penutup dan makanan ringan, diet seperti itu disebut semangka-melon. Saat menggunakan minuman susu fermentasi alih-alih ramuan dan teh, dietnya menjadi melon-kefir. Pilihan ini berhasil bersaing dengan diet ketimun dan semangka.

Bahaya dan kontraindikasi terhadap diet melon

Kontraindikasi untuk diet melon:

• diabetes;
• alergi;
• menyusui bayi;
• penyakit pada sistem pencernaan;
• gangguan fungsi hati.

Selain ciri-ciri tubuh atlet, ciri-ciri produk itu sendiri juga harus diperhatikan. Melon berkualitas rendah menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan, keracunan.

Tonton videonya: 5 SAYURAN PEMBAKAR LEMAK UNTUK SOBAT DIET (November 2024).