Jika Anda telah didiagnosis dengan osteochondrosis, ini bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga. Benar, tidak semua olahraga cocok untuk penyakit seperti itu. Beberapa bahkan dikontraindikasikan. Dalam artikel ini, kami akan menjawab pertanyaan apakah mungkin membuat bar untuk osteochondrosis. Mari kita cari tahu apakah plank dan osteochondrosis sama sekali kompatibel, dan juga beri tahu Anda bagaimana latihan teratur memengaruhi kondisi tulang belakang.
Fitur dan spesifik penyakit
Osteochondrosis sering disebut penyakit abad ini. Lebih dari 60% populasi dunia menderita karenanya. Faktor penyebab penyakit ini sangat banyak: dari aktivitas fisik, ditambah dengan berat badan ekstra, hingga beban dan cedera olahraga yang berlebihan. Dokter memperhatikan bahwa penyakit ini dengan cepat "semakin muda" dan semakin banyak didiagnosis pada orang berusia 23-25 tahun.
Gejala osteochondrosis yang pertama dan utama adalah nyeri di berbagai bagian punggung. Tapi ini hanya gejala. Mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang disediakan oleh cakram intervertebralis - pelat tulang rawan jaringan ikat. Merekalah yang terkena osteochondrosis: mereka berubah bentuk, menjadi lebih kecil dan lebih kurus. Kekakuan, kelengkungan, dan bahkan imobilitas tulang belakang menambah rasa sakit.
Perhatian! Sakit punggung berarti hanya kemungkinan osteochondrosis. Itu bisa disebabkan oleh penyakit lain juga. Karena itu, jangan mendiagnosis diri sendiri dan bahkan lebih banyak mengobati sendiri!
Pada tahap terakhir, annulus fibrosus yang mengelilingi diskus intervertebralis menjorok ke dalam kanal tulang belakang, membentuk hernia intervertebralis. Ini adalah akibat tersulit dari osteochondrosis, seringkali memerlukan intervensi bedah. Dalam kasus lain, dokter menghentikan rasa sakit, meresepkan fisioterapi dan terapi olahraga.
Bergantung pada area di mana perubahan patologis dimulai, osteochondrosis dibedakan:
- serviks;
- dada;
- pinggang.
Bagaimana cara melakukan olahraga yang disesuaikan dengan penyakit?
Ahli fisioterapi memasukkan latihan papan di kompleks yang direkomendasikan untuk osteochondrosis. Ini ditujukan untuk memperkuat punggung, yaitu pembentukan korset otot yang kuat yang menopang tulang belakang. Pasien dilarang bekerja dengan beban, melompat, memutar. Dan bilah tidak menyiratkan sentakan dan gerakan tiba-tiba kepala atau tubuh yang berbahaya jika terjadi penyakit, oleh karena itu, dokter tidak melarang melakukan latihan ini dengan osteochondrosis pada tulang belakang dada dan dengan osteochondrosis pada tulang belakang lumbar.
Teknik eksekusi:
- Lakukan latihan ringan untuk menghangatkan otot dan persendian (4-5 menit).
- Posisi awal - berbaring di lantai, tengkurap, telungkup, siku ditekuk, telapak tangan diletakkan di lantai setinggi kepala, kaki disatukan.
- Angkat tubuh Anda perlahan dan lancar, luruskan lengan Anda.
- Bersandar pada jari kaki dan telapak tangan, bokong dan perut tegang.
- Kaki, punggung, leher harus membentuk garis lurus.
- Pastikan punggung bawah tidak menekuk.
- Kembali ke posisi awal setelah 30 detik.
Jika pertama kali Anda bertahan 15-20 detik, tidak apa-apa. Tingkatkan waktunya sebanyak 5 detik setiap 2-3 hari. Jumlah pendekatan pada tahap awal tidak lebih dari tiga. Kemudian diizinkan untuk meningkatkannya menjadi lima. Metode yang dijelaskan adalah tampilan bilah ringan. Dalam versi klasik, penekanannya ada pada lengan bawah, bukan pada telapak tangan. Lanjutkan saat Anda bisa melakukan latihan dengan lengan terentang selama 90 detik atau lebih.
Secara bertahap memperumit latihan. Berdiri di papan, angkat dan regangkan lengan Anda ke depan secara bergantian. Ini membuat lebih banyak tekanan pada otot perut Anda. Ini mendiversifikasi latihan, mengingat latihan perut standar dengan osteochondrosis tidak diinginkan.
Dengan osteochondrosis serviks, bar juga diperbolehkan, tetapi dengan syarat. Dalam hal apapun jangan menekuk leher Anda ke belakang, jangan melempar kepala Anda ke belakang. Pandangan harus diarahkan hanya ke bawah. Jika tidak, Anda berisiko menyebabkan kompresi berlebihan pada otot dan tulang belakang.
Kesalahan serupa dilakukan oleh orang yang pergi ke kolam atas rekomendasi dokter, tetapi berenang tanpa menurunkan wajah mereka ke dalam air. Akibatnya, tulang belakang leher berada dalam ketegangan konstan: ada risiko, alih-alih efek positif, untuk memperburuk kondisi.
Pencegahan dan Tip
Latihan fisioterapi seringkali menjadi satu-satunya arahan dalam pengobatan dan pencegahan penyakit. Tetapi terlepas dari kenyataan bahwa bar adalah salah satu latihan teraman dan paling berguna untuk osteochondrosis, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Cari tahu apakah Anda bisa melakukannya. Hanya spesialis yang dapat menentukan pada tahap penyakit apa Anda dan bagaimana tidak membahayakan tulang belakang.
Namun, ada sejumlah tip universal yang perlu diketahui sebelum memulai papan.
- Latihan ini dilarang keras dilakukan pada fase akut penyakit dengan sindrom nyeri parah.
- Jangan lewatkan pemanasan. *
- Jika ada rasa sakit atau bahkan ketidaknyamanan yang terlihat, hentikan. Kembali ke latihan hanya jika Anda sudah merasa sehat.
- Anda tidak harus berlatih sampai batas. Cukup merasa sedikit lelah, tetapi tidak kelelahan.
* Tidak semua latihan juga cocok untuk pemanasan dengan osteochondrosis. Misalnya, dengan osteochondrosis serviks, gerakan kepala melingkar yang intens tidak dapat dilakukan. Dengan toraks dan lumbar - tikungan tajam dan kaki berayun dilarang. Karena itu, konsultasikan dengan spesialis dan pilih kompleks khusus.
Penting! Jangan minum pereda nyeri atau salep sebelum berolahraga. Anda harus mengontrol kondisi Anda dengan jelas. Nyeri memberi sinyal: ada baiknya menghentikan dan tidak membebani tulang belakang, agar tidak melukainya.
Kesimpulan
Melakukan bilah untuk osteochondrosis, Anda mengurangi beban pada tulang belakang, memperkuat otot pers, korset bahu, lengan dan kaki. Dengan olahraga teratur, jumlah eksaserbasi berkurang. Hal utama adalah melakukannya disesuaikan dengan kondisi Anda dan dengan mempertimbangkan rekomendasi dari dokter yang merawat.
