Asam pantotenat (B5) ditemukan sebagai yang kelima dalam kelompok vitaminnya, oleh karena itu arti bilangan tersebut pada namanya. Dari bahasa Yunani "pantothen" diterjemahkan sebagai di mana-mana, di mana-mana. Memang, vitamin B5 hadir hampir di semua tempat di tubuh, menjadi koenzim A.
Asam pantotenat terlibat dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Di bawah pengaruhnya, sintesis hemoglobin, kolesterol, ACh, histamin terjadi.
Bertindak
Sifat utama vitamin B5 adalah partisipasinya dalam hampir semua proses metabolisme yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Berkat dia, glukokortikoid disintesis di korteks adrenal, yang meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, memperkuat sistem muskuloskeletal dan sistem saraf, meningkatkan sintesis neurotransmiter.
© iv_design - stock.adobe.com
Asam pantotenat mencegah pembentukan timbunan lemak, karena ia secara aktif berpartisipasi dalam pemecahan asam lemak dan mengubahnya menjadi energi. Ini juga terlibat dalam produksi antibodi yang membantu sistem kekebalan tubuh melawan infeksi dan bakteri.
Vitamin B5 memperlambat munculnya perubahan kulit terkait usia, mengurangi jumlah keriput, dan juga meningkatkan kualitas rambut, mempercepat pertumbuhannya dan memperbaiki struktur kuku.
Sifat bermanfaat tambahan dari asam:
- normalisasi tekanan;
- peningkatan fungsi usus;
- kontrol kadar gula darah;
- memperkuat neuron;
- sintesis hormon seks;
- partisipasi dalam produksi endorfin.
Sumber
Di dalam tubuh, vitamin B5 dapat diproduksi secara mandiri di usus. Tetapi intensitas konsumsinya meningkat seiring bertambahnya usia, begitu pula dengan pelatihan olahraga teratur. Anda bisa mendapatkannya tambahan dengan makanan (tumbuhan atau hewan). Dosis harian vitamin adalah 5 mg.
Kandungan asam pantotenat tertinggi ditemukan pada makanan berikut:
| Produk | 100 g mengandung vitamin dalam mg | % nilai harian |
| Hati sapi | 6,9 | 137 |
| Kedelai | 6,8 | 135 |
| Biji bunga matahari | 6,7 | 133 |
| Apel | 3,5 | 70 |
| Soba | 2,6 | 52 |
| Kacang | 1,7 | 34 |
| Ikan dari keluarga salmon | 1,6 | 33 |
| Telur | 1.0 | 20 |
| Alpukat | 1,0 | 20 |
| Bebek rebus | 1,0 | 20 |
| Jamur | 1,0 | 20 |
| Lentil (direbus) | 0,9 | 17 |
| Daging sapi muda | 0,8 | 16 |
| Tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari | 0,7 | 15 |
| Brokoli | 0,7 | 13 |
| Yoghurt alami | 0,4 | 8 |
Overdosis vitamin praktis tidak mungkin, karena mudah larut dalam air, dan kelebihannya dikeluarkan dari tubuh tanpa terakumulasi dalam sel.
© alfaolga - stock.adobe.com
Defisiensi B5
Untuk atlet, serta orang tua, kekurangan vitamin B, termasuk vitamin B5, merupakan ciri khas. Ini memanifestasikan dirinya dalam gejala berikut:
- kelelahan kronis;
- peningkatan iritabilitas saraf;
- gangguan tidur;
- ketidakseimbangan hormonal;
- masalah kulit;
- kuku dan rambut rapuh;
- gangguan pada saluran pencernaan.
Dosis
| Masa kecil | |
| sampai 3 bulan | 1 mg |
| 4-6 bulan | 1,5 mg |
| 7-12 bulan | 2 mg |
| 1-3 tahun | 2,5 mg |
| sampai 7 tahun | 3 mg |
| 11-14 tahun | 3,5 mg |
| 14-18 tahun | 4-5 mg |
| Dewasa | |
| dari usia 18 tahun | 5 mg |
| Wanita hamil | 6 mg |
| Ibu menyusui | 7 mg |
Untuk memenuhi kebutuhan harian rata-rata orang, produk-produk dari tabel di atas yang ada dalam makanan sehari-hari sudah cukup. Asupan suplemen tambahan direkomendasikan untuk orang yang hidupnya berhubungan dengan aktivitas fisik profesional, serta dengan olahraga teratur.
Interaksi dengan komponen lain
B5 meningkatkan aksi zat aktif yang diresepkan untuk penderita penyakit Alzheimer. Karena itu, penerimaannya hanya mungkin di bawah pengawasan dokter.
Mengonsumsi asam pantotenat dengan antibiotik tidak disarankan, karena mengurangi kapasitas penyerapannya, mengurangi keefektifannya.
Ini menggabungkan baik dengan B9 dan kalium, vitamin ini saling memperkuat efek positif satu sama lain.
Alkohol, kafein, dan diuretik berkontribusi pada ekskresi vitamin dari tubuh, jadi Anda tidak boleh menyalahgunakannya.
Pentingnya bagi para atlet
Bagi orang yang rutin berolahraga di gym, percepatan ekskresi nutrisi dari tubuh merupakan ciri khas, sehingga mereka, tidak seperti orang lain, membutuhkan sumber vitamin dan mineral tambahan.
Vitamin B5 terlibat dalam metabolisme energi, jadi penggunaannya memungkinkan Anda meningkatkan daya tahan tubuh dan memberi diri Anda stres yang lebih serius. Ini membantu mengurangi produksi asam laktat dalam serat otot, yang menyebabkan nyeri otot yang diketahui semua penggemar olahraga setelah latihan.
Asam pantotenat mengaktifkan sintesis protein, yang membantu membangun massa otot, memperkuat otot, dan membuatnya lebih menonjol. Berkat aksinya, transmisi impuls saraf dipercepat, yang memungkinkan untuk meningkatkan laju reaksi, yang penting dalam banyak olahraga, dan juga untuk mengurangi tingkat ketegangan saraf selama kompetisi.
Suplemen 10 Vitamin B5 Teratas
| Nama | Pabrikan | Konsentrasi, jumlah tablet | Harga, rubel | Foto pengepakan |
| Asam pantotenat, vitamin B-5 | Sumber Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Asam pantotenat | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Asam pantotenat | Kehidupan desa | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Vitamin saja | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Valid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotik | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Nutrisi optimal | 25 mg, 90 | 1100 |
