Bagus untuk pemula
2K 0 03.06.2019 (terakhir direvisi: 01.07.2019)
Fitbox adalah pelajaran kebugaran aerobik kelompok. Untuk musik, pukulan dan tendangan diterapkan pada pir. Instruktur menyusun sendiri latihannya, tidak ada standar tunggal. Tujuannya adalah untuk membakar kalori ekstra sebanyak mungkin dan memompa area bermasalah wanita. Dari 700 kkal dikonsumsi per jam.
Apa itu kotak pas dan apa bedanya dengan kotak biasa?
Ini bukan pelajaran bela diri. Fitboxing dirancang untuk memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan pengeluaran energi, dan memerangi ketidakaktifan fisik. Ini adalah pilihan pelepasan psikologis yang cepat bagi mereka yang stres dan menginginkan sesuatu yang lebih aktif daripada aerobik biasa.
Pukulan diterapkan pada pir khusus:
- itu lebih ringan dari inventaris petinju;
- setidaknya dua orang harus bekerja pada perangkat;
- karung tinju mencegah memar pada tulang kering dan buku jari.
Klien dibagi menjadi berpasangan dan bertiga dan memilih buah pir. Pelajaran dimulai dengan pemanasan dari langkah-langkah aerobik biasa. Kemudian pukulan dan tendangan bergantian pada tas agar tetap stabil. Pertarungan kontak dikecualikan. Di akhir pelajaran - blok kecil latihan kekuatan dan peregangan.
Fitur kelas untuk anak perempuan
Fitbox memiliki keuntungan sebagai berikut untuk anak perempuan:
- konsumsi kalori yang sangat tinggi;
- menggunakan otot lengan dan korset bahu;
- memungkinkan Anda memperkuat pinggul dan bokong (tetapi tidak memompa);
- mengurangi stres dan kebosanan.
Laki-laki juga menghadiri kelas ini, pelajarannya tidak memiliki gender. Biasanya kekuatan meninju digunakan pada tas dan para pria memukul karung tinju yang sama dengan para pria. Tapi ada juga pengecualian. Pelatihan tidak mengembangkan "otot pria" atau kualitas apa pun. Ini adalah kebugaran normal, tanpa bias dalam pertarungan kontak.
Beberapa instruktur mengatakan bahwa pelajaran tersebut akan membantu gadis-gadis dalam membela diri, tetapi tidak demikian. Dalam pertarungan nyata, dibutuhkan kualitas yang berbeda dan pukulan yang tepat. Fitboxing lebih cenderung mengembangkan mobilitas, koordinasi, dan kebugaran umum.
Baru-baru ini, arah fitboxing kedua telah berkembang - pelatihan satu lawan satu dengan instruktur, di mana praktisi diberikan teknik menyerang dan tidak hanya bekerja pada buah pir, tetapi juga pada “kaki” dengan pelatih. Ini lebih mirip dengan tinju sungguhan, tetapi tujuan latihannya adalah lebih banyak menurunkan berat badan daripada membela diri.
© GioRez - stock.adobe.com
Prinsip dan teknik pelatihan
Prinsip dasarnya seperti aerobik intensitas tinggi. Lebih baik berlatih tidak lebih dari 2 kali seminggu jika kelasnya satu jam, dan 3-4 - jika setengah jam... Sebelum pelatihan, diperbolehkan untuk melakukan kekuatan, tetapi setelah itu - hanya peregangan. Untuk metabolisme yang cepat dan tubuh yang baik, Anda perlu menggabungkan kotak fit dengan beberapa pelajaran kekuatan. Idealnya, kelas kekuatan harus berada di gym dengan seorang pelatih, jika ini tidak memungkinkan - pelajaran seperti Hot Iron akan menyelesaikan masalah.
Anda tidak boleh melengkapi fitbox dengan bersepeda atau zumba. Terlalu banyak pelajaran dengan intensitas tinggi berdampak buruk bagi jantung dan pembuluh darah. Dianjurkan untuk pergi ke peregangan, yoga, atau kolam renang.
Tidak ada makanan khusus yang dibutuhkan. Hanya defisit kalori yang parah dan diet rendah karbohidrat dari para atlet kompetitif yang tidak direkomendasikan. Anda bisa mendapatkan kondisi yang baik dengan diet sehat biasa dengan sedikit kekurangan jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Sarung tangan akan dibutuhkan untuk pelatihan. Lebih baik ambil sendiri. Tangan berkeringat, clubbing mungkin tidak berbau dari dalam dan menyebabkan masalah kulit. Beberapa orang merasa lebih nyaman bekerja dengan perban tinju.
Instruktur akan memberi tahu Anda tekniknya... Aturan utamanya adalah jangan "memasukkan" siku dan lutut, yaitu, jangan terlalu meregangkan sendi, dan bergerak dengan lembut. Kekuatan benturan tidak diperlukan dalam fitboxing. Tujuannya untuk meningkatkan detak jantung, ini dicapai hanya dengan meningkatkan kecepatan.
Fitbox adalah latihan untuk semua tingkat pelatihan, pemula dapat memulai dengan sedikit amplitudo dan kekuatan benturan.
Keuntungan dan kerugian
| pro | Minus |
| Konsumsi kalori tinggi. | Beban kejut pada tulang belakang dan persendian. Anda tidak dapat berlatih dengan cedera, cedera sendi, dan skoliosis. |
| Beban didistribusikan secara merata antara lengan, kaki, dan tubuh. | Denyut jantung yang terlalu tinggi saat berolahraga dapat berdampak negatif pada kesehatan pasien hipertensi. |
| Tidak membosankan, motivasi untuk berolahraga lebih tinggi dari pada kardio biasa di lintasan. | Sulit bagi pemula untuk bergabung dengan tim jika grup sudah mapan. Dibutuhkan beberapa pelajaran untuk beradaptasi dengan kecepatan. |
Durasi kelas
Satu pelajaran dalam format klub berlangsung rata-rata 50 menit... Mungkin ada sesi yang lebih pendek, biasanya sesi intensitas tinggi. Untuk mendapatkan hasil yang terlihat, lebih baik menghadiri pelajaran terus-menerus, selama 3-4 bulan. Untungnya fitbox tidak cepat bosan. Kemudian Anda dapat beralih ke latihan kelompok serupa lainnya atau melakukan latihan kekuatan secara teratur dan menambahkan kardio jika perlu.
