Berlari adalah cara yang bagus untuk tetap bugar. Banyak orang lebih memilih jogging daripada gym dan aerobik, karena praktis tidak memerlukan uang.
Namun, bagi banyak orang yang lari di musim panas, awal musim dingin dapat menyebabkan terhentinya pelatihan. Lari di musim dingin memiliki ciri khas tersendiri yang perlu diketahui oleh seseorang yang ingin menjaga bentuk fisiknya sepanjang tahun.
Manfaat berlari di musim dingin
Hanya sedikit orang yang tahu bahwa udara mengandung oksigen tiga puluh persen lebih banyak di musim dingin daripada di musim panas. Ini membuat pernapasan menjadi lebih mudah saat berlari, paru-paru menyerap oksigen dengan lebih baik. Oleh karena itu, melakukan olah raga jenis ini sangat bermanfaat bagi sistem pernafasan manusia.
Otot-otot bokong, paha atas dan bawah, sendi pergelangan kaki diperkuat jauh lebih efektif di musim dingin daripada di musim panas. Lebih banyak upaya harus dilakukan untuk mengatasi permukaan yang licin dan tertutup salju.
Berolahraga di musim dingin memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki mood, mengeras, memperkuat kesehatan, meningkatkan harga diri, dan mengembangkan kemauan.
Pendapat dokter
Sebagian besar dokter yakin dengan prosedur ini, mereka juga sangat menyarankan untuk mandi air panas dan menggosok diri Anda dengan handuk setelah jogging. Namun, mungkin saja orang dengan sistem kekebalan yang lemah terserang flu atau bahkan flu.
Kemungkinan sakit dapat dikurangi secara signifikan jika Anda mulai melakukan pengerasan tubuh dan rutin jogging di musim panas. Ini akan lebih memudahkan tubuh untuk terbiasa dengan olahraga di kondisi musim dingin yang dingin.
Juga, dokter memperhatikan kasus hipotermia yang sering terjadi di musim dingin. Mereka berpendapat bahwa Anda dapat mencegah hipotermia dengan memilih pakaian dan sepatu yang tepat untuk lari musim dingin Anda.
Bahaya joging musim dingin
Penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat melanjutkan pelatihan pada suhu di bawah lima belas derajat, ini dapat menyebabkan penyakit serius pada sistem pernapasan seperti pneumonia, bronkitis, tuberkulosis, trakeitis. Selain itu, otot harus melakukan pemanasan awal dengan melakukan serangkaian latihan fisik sebelum joging.
Hindari permukaan licin yang dapat dengan mudah tergelincir, jatuh atau terluka.
Karena suhu musim dingin yang rendah sangat sering menghalangi joging, keteraturan latihan terganggu, begitu pula keefektifannya.
Tip dan aturan untuk berlari dalam cuaca dingin
Agar joging musim dingin bermanfaat alih-alih membahayakan, perlu mengikuti beberapa aturan dan tip.
Banyak psikolog mengatakan bahwa lebih baik berlari di pagi atau sore hari, tetapi Anda tidak boleh berlari dalam kegelapan. Ini tidak hanya dapat mengakibatkan trauma, tetapi juga memperburuk keadaan emosional.
Dan untuk membuat acara lari Anda lebih menyenangkan dan menyenangkan, Anda dapat menemukan orang-orang yang bersedia berkampanye untuk Anda. Ini akan membuat pelatihan lebih mudah dari sudut pandang psikologis.
Bagaimana cara berlari agar tidak sakit?
Agar tidak sakit saat joging musim dingin, Anda membutuhkan:
- Jalankan pada suhu tidak lebih rendah dari -15 derajat.
- Mampu memilih pakaian yang tepat untuk cuaca.
- Amati pernapasan yang benar.
- Hindari minum air dingin saat jogging di luar di musim dingin
- Pantau kesehatan Anda sendiri, jika memburuk, Anda harus berhenti berolahraga.
- Jangan pernah membuka kancing jaket atau melepas pakaian Anda, meskipun Anda merasa sangat panas.
- Ingat panjang lari Anda yang benar, yang bergantung pada cuaca dan kebugaran.
Pilihan pakaian
Memilih pakaian yang tepat akan membantu Anda menghindari banyak cedera dan penyakit, meningkatkan perasaan nyaman, dan membuat latihan Anda lebih mudah secara umum.
Dasar pemilihan pakaian musim dingin yang benar adalah prinsip dari beberapa lapisan. Ini terdiri dari mengenakan pakaian dalam termal yang benar terlebih dahulu. Tahap selanjutnya adalah pakaian yang secara andal melindungi dari embun beku musim dingin, dan lapisan terakhir adalah jaket yang terbuat dari bahan padat yang akan melindungi dari aliran angin dingin. Jangan lupakan topi khusus, sarung tangan, sepatu dan aksesoris lainnya.
Beberapa tips memilih pakaian di musim dingin:
- Sarung tangan harus terbuat dari kain rajutan atau kaitan.
- Lapisan tengah harus terbuat dari bahan alami.
- Lapisan terakhir tidak boleh membiarkan dingin dan angin mengalir masuk.
Pakaian dalam termal
Pakaian dalam termal yang tepat harus:
- Bukan terbuat dari kain natural, tapi kain polyester.
- Tanpa jahitan, label, tag yang jelas yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada kulit.
- Tidak untuk digunakan bersama dengan pakaian dalam biasa (Anda tidak bisa memakai pakaian dalam biasa yang terbuat dari bahan alami)
- Berukuran sesuai (tidak boleh longgar atau terlalu ketat).
Sepatu kets musim dingin
Sepatu lari untuk musim dingin harus:
- Memiliki sol yang elastis dan lembut.
- Lindungi dari kelembaban, dingin.
- Memiliki sol yang beralur.
- Jangan menyebabkan ketidaknyamanan saat berlari (juga harus ada ruang kosong di dalam sepatu).
- Diisolasi dari bagian dalam sepatu.
Topi dan aksesoris lainnya
Beberapa tips:
- Lebih baik menggunakan sarung tangan hangat daripada sarung tangan olahraga.
- Buff tersebut dapat digunakan sebagai scarf, scarf, masker untuk menghangatkan wajah.
- Balaclava ski paling baik melindungi wajah Anda dari kedinginan
- Beanie berlapis bulu cocok untuk cuaca dingin
Luka lari di musim dingin
Untuk menghindari cedera, aturan berikut harus diikuti:
- Hindari jalan licin, area yang tertutup es.
- Ada baiknya untuk menghangatkan otot Anda setiap saat dengan berolahraga sebelum berlari.
- Latihan harus teratur, tetapi Anda harus melewatkannya saat suhu di luar rendah (dapat menyebabkan hipotermia, diikuti oleh banyak konsekuensi negatif seperti disorientasi, kram, imobilitas, kantuk mendadak, tremor).
- Tidak diinginkan untuk berlari saat malam tiba.
Memilih tempat untuk lari
Yang terbaik adalah pergi jogging di taman dan kawasan hutan yang terkenal. Penting untuk memikirkan dengan hati-hati seluruh rute sebelumnya, serta waktu yang akan dihabiskan untuk mengatasinya. Itu semua tergantung pada tingkat kebugaran fisik tubuh individu.
Menghindari Cedera - Tip Atletik
Banyak atlet percaya bahwa penyebab utama cedera selama lari musim dingin adalah:
- Nafas yang tidak tepat (Anda perlu menarik napas melalui hidung, yang jauh lebih sulit di musim dingin)
- Sol sepatu salah (sepatu berduri dapat membantu mencegah banyak jatuh, dan sol sepatu licin)
- Mengabaikan pemanasan otot sebelum proses lari.
- Berolahraga di suhu yang sangat dingin.
Proses lari di musim dingin memiliki lebih banyak keuntungan daripada kerugian, serta beberapa keunggulan dibandingkan aktivitas musim panas, yang memotivasi Anda untuk memulai aktivitas yang bermanfaat bagi tubuh. Yang paling penting adalah keinginan, ketekunan, dan pengetahuan tentang semua aturan dan nuansa penting.
