Saat seorang wanita mulai menstruasi, tubuhnya bisa keluar dari ritme kehidupan normalnya. Banyak dari kaum hawa yang merasa pusing, mual, lemah dan tidak nyaman pada alat kelamin.
Apakah layak untuk mengubah cara hidup Anda yang biasa selama periode-periode seperti itu dalam hidup Anda, menghentikan aktivitas di tempat, termasuk jogging? Apakah latihan jogging berbahaya saat wanita sedang menstruasi? Apa cara alternatif untuk berlatih selama periode ini? Baca tentang ini di materi ini.
Olahraga dan menstruasi
Begitu banyak gadis dan wanita modern khawatir dengan pertanyaan ini: bisakah saya berlari saat menstruasi?
Saat ini olahraga (dan secara umum gaya hidup sehat) sangat populer. Oleh karena itu, orang yang lebih adil dengan senang hati mengunjungi gym, lapangan olahraga, stadion, atau lari rutin di taman. Ada lebih banyak gadis dan wanita seperti itu setiap tahun.
Namun, saat menstruasi, karena fakta bahwa latar belakang hormonal berubah, ada risiko terganggunya sistem kardiovaskular di dalam tubuh. Tekanan darah tinggi juga dapat terjadi, otot kehilangan nada, dan reaksi menjadi lebih lambat. Juga, seks yang lebih adil selama periode ini mungkin merasa tertekan, tertekan, stres ...
Ada banyak pendapat berbeda tentang apakah Anda harus berlari selama menstruasi, karena Anda harus berhenti berolahraga. Para pendukung aktivitas fisik bersikeras bahwa sangat penting untuk tidak melewatkan latihan. Yang lainnya, sebaliknya, bersikeras bahwa semua pelatihan harus dihentikan selama periode ini. Manakah di antara mereka yang benar dan apa yang terkait dengan alasan ini?
Proses fisiologis dalam tubuh wanita
Untuk memutuskan apakah sebaiknya lari selama menstruasi, Anda perlu mempertimbangkan kondisi medisnya.
Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan yang berpengalaman jika Anda berniat untuk terus berolahraga selama menstruasi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa individu wanita mungkin mengalami berbagai patologi yang mengganggu aktivitas olahraga selama menstruasi.
Patologi tersebut adalah sebagai berikut:
- nyeri akut dan intens di area genital pada "hari-hari kritis".
- sakit kepala, sangat parah, serta adanya pusing, perasaan bahwa Anda mungkin akan pingsan.
- debit sangat melimpah (kehilangan banyak darah).
Jika setidaknya salah satu dari gejala di atas diamati pada Anda, lebih baik berhenti jogging selama "hari-hari kritis". Dan untuk menetapkan alasan mengapa patologi semacam itu muncul.
Pada saat yang sama, jika haid Anda berlalu hampir tanpa terasa tanpa keluarnya cairan yang banyak, rasa sakit yang parah dan kesehatan yang buruk, maka Anda tidak dapat mengubah cara hidup Anda yang biasa.
Mungkin, Anda sebaiknya hanya sedikit mengurangi aktivitas fisik, karena selama aktivitas fisik, peredaran darah sangat intens, termasuk di area organ yang bertanggung jawab atas sistem reproduksi. Dan karena kehilangan darah terjadi selama menstruasi, kelaparan oksigen, pusing mungkin muncul, gadis itu mungkin merasa lemah.
Membatasi beban
Menariknya, beberapa penelitian medis menunjukkan bahwa latihan olahraga yang tidak terlalu intens (kami tekankan - dalam bentuk yang ringan) selama "hari-hari kritis" dapat memiliki efek yang sangat positif pada proses menstruasi.
Jenis aktivitas fisik kecil tersebut antara lain joging.
Namun, jangan lupa: karena terjadi banyak darah yang keluar selama menstruasi, sumber daya tubuh terbatas. Jelas tidak ada gunanya membebani mereka. Jadi semua pelari selama periode mereka harus mengurangi aktivitas fisik, kecepatan, intensitas latihan, serta jarak dan waktu untuk menempuh jarak tersebut.
Berlari selama menstruasi
Pro
Banyak gadis dan wanita yang tidak berhenti berlatih selama menstruasi mengatakan bahwa prosesnya sendiri jauh lebih tidak terlihat dan lebih cepat, yang disebut sindrom PMS jauh lebih tidak terasa. Hampir tidak ada rasa sakit atau ketidaknyamanan lain yang dirasakan. Namun, Anda perlu mengingat tentang mengukur dan tidak membebani diri Anda sendiri dengan pelatihan.
Yang terbaik adalah berlari secara ritmis, joging, tetapi lari interval dan akselerasi, serta lari dengan beban, lebih baik ditunda untuk nanti.
Kapan sebaiknya Anda tidak lari?
Bukan rahasia lagi bahwa selama haid, tubuh diperbarui. Namun, bagi organisme itu sendiri, ini merupakan beban yang cukup serius.
Oleh karena itu, tambahan beban dalam bentuk olah raga (dan juga jogging di pagi hari) merupakan alasan lain terjadinya pemborosan tenaga dan tenaga, sehingga diperlukan tubuh dalam kurun waktu tertentu. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan dokter mengatakan tidak ketika ditanya apakah akan terus berlari selama "hari-hari kritis".
Selain itu, menurut beberapa ahli, tubuh wanita tidak dirancang untuk beban seperti itu dan dapat mengalami malfungsi, yang, pertama, dapat mempengaruhi fungsi reproduksi gadis itu. Oleh karena itu, dokter menganjurkan agar tubuh beristirahat selama menstruasi dan berhenti berlatih setidaknya selama beberapa hari.
Tips untuk joging selama menstruasi
Jika, bagaimanapun juga, Anda telah membuat keputusan untuk pergi joging selama "hari-hari kritis" Anda, kami akan memberi Anda beberapa tip untuk menjadikan proses ini yang paling aman dan nyaman untuk kesejahteraan Anda.
- Saat berlari, pilih pembalut atau tampon dengan daya serap tinggi untuk mencegah kebocoran. Yang terbaik adalah memberi preferensi pada opsi seperti itu di mana ada penyerap gel.
- Perhatian khusus harus diberikan pada kebersihan. Setelah berlari, mandi menyeluruh dengan sabun atau gel adalah suatu keharusan. Selain itu, air tidak hanya memiliki efek pembersihan, tetapi juga meningkatkan nada dan mood tubuh.
- Saat haid, serviks dalam keadaan terbuka, sehingga ada bahaya berbagai mikroorganisme berbahaya masuk ke sana. Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada kebersihan, seperti yang disebutkan di atas.
- Selama menstruasi, Anda tidak dapat menggabungkan joging dengan berenang, terutama di perairan terbuka, serta mengunjungi pemandian atau sauna, karena hal ini dapat memengaruhi intensitas aliran menstruasi dan menyebabkan kelemahan, pusing, atau bahkan anemia.
- Anda harus mengikuti diet, diinginkan untuk mengecualikan makanan pedas dan berlemak. Namun, sebaiknya jangan makan berlebihan.
Juga pada hari jogging, Anda harus makan makanan berikut ini:
- coklat pahit,
- buah kering,
- kopi atau teh dengan gula,
- buah-buahan, jus.
Semua produk ini akan membantu memenuhi tubuh dengan nutrisi yang diperlukan dan elemen jejak, serta memulihkan kekuatan yang dihabiskan untuk pelatihan.
Selain itu, selama kelas, Anda harus terus menerus mendengarkan tubuh Anda dan mengontrol kesejahteraan Anda. Jika ada penyimpangan, maka disarankan untuk menghentikan kelas dan mencari nasihat dari dokter kandungan.
Metode pelatihan alternatif
Ada beberapa alternatif untuk menjalankan selama "hari-hari kritis". Itu:
- pelatihan kardio pada simulator,
- Kelas pilates atau yoga.
Jenis aktivitas fisik yang terakhir sangat berguna, karena mempromosikan pijatan internal, dan ini memiliki efek yang baik pada keadaan tubuh wanita, terutama selama "hari-hari kritis". Oes here
