Apa itu tiang jalan Swedia, manfaat dan bahayanya * Lari

Sangat sering di taman Anda dapat melihat bagaimana orang-orang dari berbagai usia sibuk berjalan, sambil memegang tongkat khusus di tangan mereka.

Untuk mengidentifikasi manfaat dari jenis olahraga ini, Anda perlu membiasakan diri dengan teknik berjalan Swedia dengan tongkat, mencari tahu apa itu dan bagaimana proses pelatihan memengaruhi tubuh manusia.

Apa itu tiang jalan Swedia?

Olahraga ini bisa digunakan kapan saja sepanjang tahun, apa pun kondisi cuacanya. Dengan jenis jalan kaki ini, otot-otot tubuh terlibat, yang mengarah pada pelatihan mereka.

Berjalan melibatkan teknik khusus, di mana seseorang bergerak, sambil mendorong tanah dengan tongkat khusus. Karena tindakan ini, beban di area tungkai dan daerah pinggang berkurang, tetapi tubuh bagian atas lebih dibebani.

Fitur olahraga ini:

beban didistribusikan secara merata di tubuh bagian atas dan bawah;
beban pada sistem otot meningkat beberapa kali berbeda dengan berjalan normal;
sirkulasi darah meningkat;
kerja otot jantung meningkat.

Selama pelajaran, tulang belakang manusia tetap rata, yang mengurangi beban pada tulang belakang dan mencegah munculnya penyakit.

Manfaat dan kerugian

Dengan bantuan olah raga seperti ini, seseorang dapat menyembuhkan tubuh.

Manfaat berjalan kaki Nordik adalah sebagai berikut:

meningkatkan daya tahan jaringan otot;
keadaan depresi seseorang menurun;
digunakan sebagai rehabilitasi setelah kerusakan serius pada sistem kerangka;
meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan aliran komponen bermanfaat ke organ dalam;
meningkatkan fungsi paru-paru;
tekanan dipulihkan di usia tua;
semua tulang belakang berkembang dan risiko penyakit pada sistem kerangka berkurang;
metabolisme meningkat;
penurunan berat badan;
menurunkan kolesterol berbahaya dalam darah, kejenuhan tubuh dengan oksigen.

Olahraga ini memiliki banyak aspek positif. Namun, jika jenis jalan kaki ini dilakukan secara tidak benar, seseorang dapat membahayakan dirinya sendiri.

Paling sering, kerugiannya terletak pada olahraga yang terlalu intens, yang menyebabkan peregangan dan stres pada organ jantung. Oleh karena itu, sebelum memulai kelas, perlu berkonsultasi dengan spesialis yang akan memilih durasi pelajaran dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh manusia.

Kontraindikasi jalan kaki Swedia

Melakukan latihan dilarang dalam situasi berikut:

penyakit kronis pada fase komplikasi;
panas;
operasi yang ditransfer dari berbagai jenis;
penyakit jantung;
kegagalan pernafasan;
kejang jantung;
kerusakan pada sistem kerangka, yang disertai dengan proses inflamasi;
penyakit sendi;
diabetes kompleks.

Kontraindikasi dapat bersifat individual untuk setiap orang, oleh karena itu, sebelum memulai pelatihan, seluruh tubuh perlu didiagnosis.

Teknik berjalan Skandinavia

Selama gerakan, seseorang harus sepenuhnya bersandar pada seluruh kaki dan memindahkan seluruh berat badan ke satu anggota tubuh.

Kaki kedua saat ini dipindahkan ke depan, mulai dari tumit dan digulung ke jari kaki, setelah itu beban tubuh orang tersebut dipindahkan ke kaki lainnya.

Selama pelatihan, Anda harus mematuhi aturan dasar:

berdiri di permukaan kaki, mulai dari tumit, lalu punggung dan dengan mulus pindah ke jari kaki. Saat kaki sepenuhnya di tanah, perlu untuk memulai pemindahan kaki lainnya;
gerakan dilakukan perlahan, melatih setiap otot dengan kualitas tinggi;
lengan bekerja sejajar dengan kaki. Selama mendorong kaki dari tanah, tangan ditolak dengan bantuan peralatan khusus, sedangkan pergelangan tangan tetap bebas untuk sirkulasi darah normal;
dua langkah pertama dilakukan saat menghirup, dua langkah berikutnya saat menghembuskan napas;
punggung tetap lurus.

Dari luar, seseorang mendapat kesan bahwa seseorang hanya bermain ski tanpa menggunakan ski itu sendiri. Untuk menghindari ketidaknyamanan dan langkah diatur dengan benar selama kelas, Anda harus memilih tongkat yang benar disediakan langsung untuk olahraga ini.

Peralatan berjalan Nordik

Tidak ada kriteria dasar saat memilih peralatan:

Seseorang harus memiliki pakaian yang nyaman yang tidak akan menghalangi pergerakan.
Bahan pakaian juga perlu dipilih, tergantung pada kondisi cuaca dan waktu tahun.
Atribut berikutnya adalah alas kaki yang nyaman dengan sol yang fleksibel.
Selain itu, jalan kaki Skandinavia membutuhkan penggunaan tiang khusus yang dapat menahan beban berat dan ringan.

Aturan untuk memilih tiang untuk berjalan Nordik

Saat memilih tiang untuk berjalan Nordik, aturan berikut harus diperhatikan:

pertumbuhan orang yang akan bertunangan. Semakin tinggi seorang atlet, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk memilih tongkat;
batang tongkat harus terbuat dari bahan yang tahan lama seperti serat karbon;
tipe tongkat bisa teleskopik (geser) dan monolitik. Yang paling aman dianggap monolitik, memiliki kekuatan yang diperlukan dan kualitas tinggi;
kehadiran tip diperlukan untuk adhesi ke tanah. Jenis alat genggam tergantung pada jenis medan tempat kelas akan diadakan. Paku keras cocok untuk permukaan tanah, paku karbida digunakan untuk aspal.

Yang juga sangat penting ketika memilih tongkat adalah biayanya, produk murah berkualitas rendah dan cepat rusak.

Tongkat jalan Nordik terbaik

Saat memilih tiang khusus untuk kelas berjalan Nordic, disarankan untuk memperhatikan model populer yang telah berulang kali membuktikan keefektifannya.

Exel

Modelnya terjangkau dan memiliki banyak pilihan. Perangkat semacam itu berkualitas tinggi dan sering direkomendasikan oleh dokter untuk masa pemulihan dari cedera. Model memiliki fungsi di mana setiap orang secara mandiri menyesuaikan ketinggian tongkat dengan ketinggiannya sendiri.

Fitur Produk:

berat produk hingga 400 gram;
terbuat dari karbon;
pegangan terbuat dari bahan gabus, yang mengurangi selip;
tip dari berbagai jenis untuk medan yang berbeda.

Harganya mulai dari 2.000 hingga 15.000 rubel, tergantung modelnya.

Ergoforce

Perangkat ini terbuat dari paduan aluminium dan ringan. Mereka dapat digunakan oleh pemula dalam olahraga dan profesional.

Fitur:

panjang yang bisa disesuaikan;
pegangan terbuat dari propilen;
banyak model memiliki dudukan khusus untuk pergelangan tangan;
ada beberapa tip yang tersedia untuk berbagai jenis medan.

Biaya mulai 800 rubel.

Leki

Model dilengkapi dengan pegangan serat karbon khusus yang membuat olahraga lebih nyaman. Di jual perusahaan ini ada model khusus untuk wanita, yang dilengkapi khusus untuk jenis tangan wanita.

Fitur:

terbuat dari karbon;
tip disediakan untuk pegangan berkualitas tinggi pada semua jenis tanah;
produk dapat disesuaikan tergantung pada ketinggian atlet.

Biaya mulai 3000 rubel.

RealStick

Model tongkat ini memiliki panjang yang tetap, jadi penting untuk memperhitungkan tinggi badan atlet saat memilih. Terbuat dari plastik karbon, memiliki kekuatan tinggi dan akan bertahan lama.

Fitur:

panjang tetap;
gagang ditutup dengan gabus;
tip dari berbagai jenis.

Biaya mulai 1300 rubel.

Marko

Model memiliki lanyard yang dapat dilepas, yang membuat penggunaan lebih nyaman. Tongkat tidak dapat disesuaikan panjangnya, jadi perlu untuk memilihnya tergantung pada ketinggian atlet. Terbuat dari serat karbon, pegangannya dilengkapi dengan bahan non-slip sintetis.

Fitur:

lengkap dengan pin logam dan ujung karet;
beratnya hanya 350 gram;
dapat digunakan oleh pemula dalam olahraga;
tali pinggang dapat disesuaikan agar sesuai dengan tangan atlet.

Biaya model mulai dari 2000 rubel.

Berjalan ala Nordik akan menjadi bentuk aktivitas olahraga yang sangat baik bagi orang yang tidak dapat berolahraga karena alasan kesehatan. Juga, seringkali jenis olahraga ini menarik perhatian orang lanjut usia, dengan bantuan berjalan, ini melatih otot dan mencegah munculnya penyakit terkait usia.

Agar olahraga ini berkontribusi pada penampilan hasil, penting untuk mematuhi semua aturan dan rekomendasi spesialis, serta mengadakan kelas secara teratur.