Apakah mungkin minum protein tanpa latihan, banyak atlet pemula bertanya-tanya. Akankah otot mulai tumbuh, akankah tubuh menerima nutrisi tambahan, apakah tidak akan dirugikan? Ada baiknya Anda memutuskan untuk memahami topik ini, karena asupan suplemen olahraga yang tidak terkontrol tidak mengarah pada sesuatu yang baik.
Pada artikel ini, kami akan melihat lebih dekat dan menjelaskan apa yang terjadi jika Anda minum protein tanpa pelatihan, terutama dalam jumlah yang berlebihan.
Apa itu protein dan mengapa Anda harus meminumnya?
Mari kita mulai dengan teori, tentunya. Secara sederhana, protein adalah protein. Sedikit rumit, ini adalah kompleks asam amino, yang kombinasinya membentuk protein.
Metabolisme protein, bersama dengan karbohidrat dan metabolisme lipid, adalah proses terpenting dalam kehidupan manusia. Setiap pertukaran memiliki tugasnya sendiri. Protein, khususnya, memasok bahan pembangun untuk pertumbuhan otot, memperkuat sistem muskuloskeletal, pembentukan sel kekebalan, sistem saraf, dll.
Asupan protein yang tidak memadai pasti akan menyebabkan kemunduran kesehatan dan penampilan. Sebagai aturan, akan terjadi penurunan berat badan, kelemahan otot, dan penurunan volume otot.
Bisakah Anda minum protein tanpa pelatihan?
Beberapa orang malas bertanya-tanya apakah protein bisa dimakan tanpa olahraga untuk menambah berat badan, khususnya dari otot. Dengan kata lain, otot akan tumbuh jika Anda tidak berolahraga, tapi hanya meminum protein.
Pertama-tama, mari kita cari tahu bagaimana otot tumbuh:
- Pertama Anda berlatih, Anda memaksa otot untuk bekerja - regangkan, kontraksi, regangkan, rileks.
- Akibatnya, serat otot pecah dan terjadi mikrotrauma.
- Setelah latihan selesai dan tubuh beristirahat, tubuh mulai pulih.
- Protein bertindak sebagai bahan bangunan - ia menyembuhkan mikrotrauma, dan bahkan membentuk beberapa lapisan jaringan di atasnya sebagai cadangan. Beginilah cara otot tumbuh.
Jadi apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi protein tanpa pelatihan? Tentu saja, jumlah protein yang dibutuhkan akan diserap, dan kelebihannya akan dikeluarkan melalui usus. Pada saat yang sama, otot tidak akan tumbuh, karena tubuh tidak akan menganggap perlu mengirim tim ambulans kepada mereka.
Protein yang diminum akan digunakan untuk kebutuhan lain, yang, percayalah, banyak sekali. Ngomong-ngomong, jangan lupa cocktail juga mengandung karbohidrat. Dengan demikian, sangat dimungkinkan untuk menambah berat badan dengan protein tanpa pelatihan, apalagi dalam bentuk jaringan adiposa.
Mari terus diskusikan apakah protein dapat dikonsumsi tanpa pelatihan. Padahal, jika Anda tidak melebihi asupan protein harian, Anda tidak akan membahayakan tubuh.
Norma protein untuk orang dewasa yang tidak berolahraga dihitung menggunakan rumus: 2 g protein * 1 kg berat.
Jadi, jika seorang pria memiliki berat 75 kg, dia perlu makan tidak lebih dari 150 g protein per hari. Satu porsi protein shake - 30-40 g. Pada saat yang sama, jangan lupa menghitung protein yang Anda konsumsi dengan makanan.
Jadi, protein shake bisa menjadi pengganti yang baik untuk makanan atau camilan. Hal terpenting adalah jangan melampaui norma. Faktanya, kemanfaatan kegiatan semacam itu sangat dipertanyakan. Protein tidaklah murah. Jika Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk makanan khusus yang mahal tanpa tujuan olahraga, lebih mudah untuk makan telur, kacang-kacangan dan daging rebus. Ini lebih enak, lebih sehat dan lebih menguntungkan.
Konsumsi protein tanpa olahraga hanya dapat dibenarkan dalam situasi berikut:
- Dengan pola makan yang tidak seimbang dan kesulitan dengan pengorganisasiannya. Misalnya, dalam kondisi kerja yang keras, tidak mungkin untuk mengontrol keseimbangan harian KBZhU dengan mudah;
- Dengan distrofi yang didiagnosis secara resmi oleh dokter;
- Jika indikator kekuatan seseorang tidak sesuai dengan standar gender dan usia. Juga ditentukan hanya oleh dokter;
- Dengan kekebalan yang lemah.
Minat Bertanya! Apakah masuk akal untuk meminum protein tanpa berolahraga untuk menurunkan berat badan saat menjalani diet rendah karbohidrat? Memang, jika seseorang mengonsumsi sedikit makanan berkarbohidrat, energi akan disintesis dari protein. Lemak yang terakumulasi sebelumnya juga akan dibakar. Namun, Anda tidak boleh terbawa oleh proses ini, karena Anda akan memukul sistem kekebalan, dan tidak mungkin untuk mempertahankan massa otot yang normal. Ingat! Diet apa pun harus seimbang. Hanya dalam kasus ini akan memberikan hasil jangka panjang.
Jadi, kami melihat apakah mungkin mengonsumsi protein tanpa pelatihan, mari kita menarik kesimpulan:
- Anda bisa minum protein jika Anda tidak melebihi batas kebutuhan harian;
- Dalam beberapa situasi, karena alasan medis, tidak hanya mungkin meminum protein shake, tetapi juga perlu;
- Mengkonsumsi protein tanpa olah raga untuk menurunkan berat badan tidak mungkin memberikan hasil yang dapat dipertahankan;
- Meminum protein shake untuk mendapatkan massa otot tanpa latihan tidak ada gunanya.
Bagaimana cara mengganti protein pada hari-hari non-latihan?
Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat minum koktail pada hari istirahat dan pemulihan Anda. Ini akan mencegah proses katabolik menjadi terlalu cepat, dan juga akan mendukung otot yang lelah akibat latihan kemarin.
Bagaimana cara mengonsumsi protein pada hari-hari non-pelatihan? Kurangi suplemen Anda menjadi setengah dari jumlah yang Anda minum pada tanggal pelatihan. Penerimaan dapat dibagi menjadi 2 kali: minum pada sore hari dan tepat sebelum waktu tidur.
Jika diinginkan, aditif dapat sepenuhnya dikecualikan, tetapi pada hari ini terutama makanan berprotein - keju cottage, telur, susu, ikan, daging, kacang-kacangan, keju, dll. Cobalah makan makanan yang direbus, jangan digoreng dengan minyak dan jangan menambahkan karbohidrat.
Resep Kocok Protein Buatan Sendiri:
- 250 ml susu (dipasteurisasi, 2,5% lemak);
- 3 butir telur dengan kuning telur;
- Pengganti gula;
- Berries, buah-buahan;
- Sayang (jika Anda tidak menurunkan berat badan).
Kocok semua bahan dengan blender, setelah itu Anda bisa minum koktail.
Apa yang terjadi jika Anda minum terlalu banyak?
Nah, kami berdiskusi dengan Anda apakah mungkin minum protein shake tanpa pelatihan dan sampai pada kesimpulan bahwa, pada prinsipnya, jika Anda meminumnya dalam jumlah sedang, tidak ada salahnya. Tetapi apa yang akan terjadi jika Anda secara teratur melampaui norma? Tidak ada yang baik! Ya, untuk beberapa minggu pertama, Anda mungkin saja, maaf, pergi ke toilet lebih sering. Masalah lebih lanjut akan dimulai.
- Proses pembusukan protein di usus dikendalikan oleh mikroorganisme khusus. Pada saat yang sama, zat beracun dilepaskan, yang bersama dengan darah, masuk ke hati dan ginjal. Akibatnya, organ-organ ini berada dalam tekanan yang ekstrim;
- Tubuh akan sulit memproses dan mengeluarkan protein dalam jumlah besar, sehingga sebagian akan mengendap, membentuk akumulasi massa pembusukan. Cepat atau lambat, ini akan menyebabkan kelainan patologis usus;
- Sistem saraf juga akan menderita akibat efek racun dari produk penguraian. Setiap orang akan mewujudkan ini dengan caranya sendiri: depresi, kelelahan, kurang mood, mudah tersinggung;
- Pukulan itu juga akan mendapat kekebalan.
Seperti yang Anda lihat, tubuh manusia selalu membutuhkan protein. Oleh karena itu, dapat diminum sebagai tambahan, bahkan tanpa pelatihan. Hanya saja, penting untuk menghitung tarifnya, yang bergantung pada gaya hidup orang tersebut, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan bahkan kesehatannya. Kelebihan tidak kalah berbahayanya dengan kekurangan.
