Terlepas dari kenyataan bahwa yang terbaik adalah makan sayuran dan daging dengan nutrisi yang tepat, terkadang Anda benar-benar ingin menikmati lauk yang enak sebagai tambahan. Tetapi Anda tidak boleh melupakan tentang asupan kalori. Tabel kalori lauk pauk akan membantu dalam masalah ini. Tabel tersebut juga menunjukkan total protein, lemak dan kandungan karbohidrat.
| Hiasi nama | Konten kalori, kkal | Protein, g dalam 100 g | Lemak, g dalam 100 g | Karbohidrat, g dalam 100 g |
| Kacang-kacangan dalam saus | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Kacang-kacangan rebus | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Bihun rebus | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Bubur kacang di atas air | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Bubur soba di atas air | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Bubur soba dengan susu | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Kubis goreng | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Kubis rebus | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Kentang dalam susu | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Kentang dalam foil | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Kentang goreng dari rebus | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Kentang goreng dari mentah | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Kentang muda dengan krim asam | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Kentang rebus dengan seragam mereka | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Kentang ala rumahan | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Kentang goreng | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Kentang dipanggang dengan saus krim asam | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Kentang panggang dengan daging babi | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Kentang rebus dengan jamur | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Kentang direbus dengan jamur dalam krim asam | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Casserole kentang | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Massa kentang | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Kentang tumbuk | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Kroket kentang | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Bubur kacang | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Bubur soba longgar | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Bubur Guryevskaya | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Pangsit | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Pangsit dalam saus lemon | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Pangsit kubis | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Bubur jagung di atas air | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Mie buatan sendiri | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Pasta gandum durum | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Pasta telur | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Bubur semolina dengan susu | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Wortel ditumis dengan minyak | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Oatmeal di atas air (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Oatmeal dengan susu | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Barley mutiara rebus | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Tomat goreng, terong | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Bubur millet di atas air | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Bubur millet dengan labu dalam susu | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Haluskan Zucchini | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Kentang tumbuk dan kubis | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Kentang tumbuk dan labu | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Kentang tumbuk dan bayam | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Haluskan wortel | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Haluskan bawang | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Nasi rebus | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Nasi lepas | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Bubur nasi dengan susu | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Kacang rebus | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Kacang hijau (asparagus) direbus | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Bubur jelai di atas air | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Anda dapat mengunduh tabel lengkap untuk menghitung dengan benar asupan kalori harian Anda di sini.
