"Sorotan" dari program ini, bukan pada sirkus, tetapi pada atletik, adalah lomba lari 100 meter putra. Seks yang adil, peserta penuh dalam semua disiplin atletik, menyenangkan penggemar dengan keindahan dan keanggunan, hasil fantastis di masa lalu, murni spesies laki-laki, tetapi ... tidak mengklaim sebagai manusia tercepat di planet ini.
Nama Usain Bolt terkenal, dan Florence Griffith (pemegang rekor dunia untuk 100m), secara halus, tidak begitu populer, meskipun pencapaiannya berlangsung hampir 30 tahun.
Apa itu sprint
Kurang dari 10 detik. (Beginilah atlet kelas dunia berlari 100m) penampilan untuk para penonton dan pertarungan untuk para atlet berlangsung. Untuk menjadi anggota, seseorang perlu membeli tiket, sementara yang lain perlu menghabiskan puluhan tahun pelatihan yang melelahkan.
100m adalah sprint klasik. Tanpa meremehkan manfaat jarak sprint lainnya, yang mencakup 60m (hanya di musim dingin), 200m, 400m, serta 110m rintangan, "menenun" adalah pemimpin tak terbantahkan dalam kategori "prestise".
Balapan lari estafet - 4х100 dan 4х400m - menarik dan selalu diadakan secara emosional.
Tahapan dan fitur teknik lari 100 meter
Pekerjaan jangka pendek dalam sprint menentukan kekhasan dalam pelatihan teknis dan taktis para atlet. Metode dan pemilihan latihan pada berbagai tahapan proses pelatihan sangat berbeda dengan pelatihan para stayers.
Lari 100m secara konvensional dibagi menjadi beberapa fase utama - start, akselerasi awal, lari jarak jauh, percepatan akhir.
Masing-masing fase ini membutuhkan pelatihan teknis khusus yang terpisah.
Gambaran holistik terbentuk hanya setelah menguasai semua elemen dalam kompleks.
Penting untuk meletakkan dasar-dasar teknik yang benar untuk seorang atlet muda, dan para master, bahkan dengan kualifikasi yang sangat tinggi, perlu terus memperhatikan peningkatannya.
Mulailah
Dalam disiplin sprint, peserta memulai dari posisi "awal rendah" menggunakan blok awal khusus. Atlet memilih jarak dari garis start dan antar blok. Kaki joging ada di depan. Kaki lainnya bertumpu pada lutut.
Lengan yang diluruskan ditempatkan di depan garis start, sedikit lebih lebar dari bahu, pandangan diarahkan ke depan satu meter. Juri starter memberikan dua perintah: 1. "untuk memulai", setelah itu perlu mengambil posisi di blok dan bersandar pada tangan Anda. 2. "perhatian" - panggul diangkat, tubuh bergerak maju, menunggu "tembakan". Anda harus bereaksi terhadap tembakan secepat mungkin dan mendorongnya keluar dari bantalan.
Dalam fase kesiapan ini, otot-otot ekstremitas bawah tidak boleh terjerat, yang memungkinkan mereka berkontraksi pada waktu yang tepat dan mendapatkan efek "ketapel". Bantalan modern dilengkapi dengan penjepit elektronik dan memungkinkan Anda menentukan awal yang salah yang berada di luar kendali mata manusia. Awal yang salah dalam sprint adalah fenomena biasa (sepersekian detik sangat mahal) dan telah menyebabkan perselisihan dan banding di masa lalu. Penentuan kebenaran tergantung pada persepsi subjektif hakim di awal.
Ketika keputusan disahkan menjadi kompetensi elektronik, masalah itu dikeluarkan dari agenda. Pada 2011, di balapan terakhir Kejuaraan Dunia, W. Bolt didiskualifikasi karena start yang salah - kehebatannya tidak terkesan oleh otomatisasi. Indikator tinggi "kecepatan reaksi sederhana" (dalam hal ini, ke sinyal suara) memberikan keuntungan nyata di awal.
Salah satu latihan tambahan yang paling efektif untuk melatih lari start dan lepas landas adalah lari kok, dengan variasi panjang dan jumlah putaran. Latihan lompat (dari satu tempat ke panjang dan tinggi, dengan beban dan ketahanan), lari menaiki tangga, menanjak dan banyak lainnya, bertujuan untuk mengembangkan kualitas kecepatan-kekuatan (kekuatan "eksplosif").
Mulai lari
Dalam fase lari ini, atlet perlu cepat mencapai kecepatan mendekati maksimum.
Penting untuk menjaga kemiringan tubuh yang benar, seperti ekstensi pinggul yang optimal pada langkah pertama harus menciptakan vektor gaya yang diarahkan lebih horizontal daripada ke atas. Perlahan-lahan tubuh “naik” dan teknik lari menyerupai “jarak”. Tidak ada batas transisi yang kaku.
Para ahli percaya bahwa setelah melewati 30-40m, pelari harus mencapai akselerasi awal yang maksimal. Mengubah kecepatan dan panjang langkah, secara bertahap meningkatkan fase penerbangan, berbagai gerakan tangan adalah ciri khas dari lepas landas. Beban utama dibawa oleh otot ekstensor paha dan tungkai bawah.
Jarak lari
Penelitian menunjukkan bahwa terlepas dari tingkat keterampilan pelari cepat, kecepatan maksimum dicapai dalam detik ke-6, dan setelah detik ke-8 kecepatan tersebut turun.
Kaki ditempatkan pada lintasan dari ujung kaki; penurunan tidak terjadi pada seluruh bagian plantar kaki. Untuk mencapai ritme dan keseragaman kecepatan, diinginkan agar langkah-langkah dari kaki yang berbeda dibuat sama. Lengan ditekuk di siku di sudut kanan, mereka bekerja dengan bebas, cepat dan serempak dengan kaki. Otot-otot bertindak dalam mode impuls (kontraksi-relaksasi) untuk mencapai ayunan bebas maksimum dalam langkah.
Badan tegak, badan agak miring, putaran korset bahu minimal. Penting untuk mengontrol penjagaan sudut antara titik pivot dan tulang kering kaki dorong dalam fase pivot - untuk pelari keren, sudutnya mendekati 90 derajat
Selama fase penerbangan, pengurangan pinggul memainkan peran khusus. Analisis gerakan pinggul, tungkai bawah, dan kaki dalam kaitannya dengan sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki serta lokasinya ke penyangga dan batang tubuh memungkinkan untuk mengevaluasi biomekanik langkah lari dan meningkatkan teknik. Pembuatan film foto dan video banyak digunakan untuk studi mendetail tentang struktur elemen individu.
Selesai
Mahkota tahap sebelumnya. Sayang sekali kehilangan perlombaan saat garis finis hanya beberapa meter jauhnya dan semua saingan tertinggal. Percepatan penyelesaian dan cara melintasi garis finis - keterampilan ini juga harus ada dalam persenjataan teknis.
Penting untuk menjaga kekuatan yang cukup untuk melakukan percepatan terakhir - kelelahan yang terakumulasi menciptakan kesulitan tambahan dan "mematahkan" teknik.
Dianjurkan untuk melangkah lebih sering karena gerakan lengan yang lebih intens. Teknologi modern memberikan pengurangan yang signifikan pada sudut lepas landas dari penyangga dan pada saat yang sama meningkatkan kemiringan badan ke depan pada langkah terakhir. Selesai dengan "lompatan" atau bagian dari "kandang", tanpa mengubah dasar-dasar gerakan, belum melewati ujian waktu.
Para profesional menggunakan potongan akhir seperti mendorong bahu atau dada ke depan dengan lengan ke belakang.
Seringkali, untuk menentukan pemenang perlombaan, panel juri meminta bantuan penyelesaian foto.
Tip Performa untuk Lari 100m
Latihan
Menguasai teknik sprint, seperti dalam olahraga apapun, tidak mungkin tanpa pelatihan fisik umum dan khusus yang mendasar.
Pelatihan fisik umum meletakkan dasar untuk aktivitas tubuh di bawah tekanan ekstrim (sprint 100m hanya kasus seperti itu), dan yang khusus ditujukan untuk mengembangkan kelompok otot tertentu dan kualitas pelari seperti kekuatan, koordinasi, kecepatan, daya tahan kecepatan, kemampuan melompat. Bersamaan dengan mereka, persiapan taktis dan psikologis mengiringi atlet sepanjang karirnya.
Metode pelatihan interval memiliki efek terbesar, ketika periode beban intens diganti dengan periode pemulihan.
Kemudahan berlari atlet berkualifikasi tinggi yang terlihat secara visual dalam mengalahkan lawan-lawannya berbicara tentang teknik tinggi yang menyembunyikan beban yang sangat besar - detak jantung dapat melebihi 200 BPM, tekanan darah meningkat secara signifikan.
Pemanasan
Pola pemanasan pelari pemula dan berpengalaman berbeda secara dramatis. Jika pemanasan atlet standar cukup untuk yang pertama, maka master memasukkan set tertentu dalam set latihan.
Biasanya, pemanasan dimulai dengan berbagai latihan lari yang tidak termasuk lari jarak jauh (lari ringan pendek 40-50 m, lari dengan angkat pinggul tinggi, menyapu tungkai bawah ke belakang, cincang joging dengan transisi ke akselerasi, dll.), Latihan peregangan untuk berbagai kelompok otot , ayunan, gerakan rotasi, kemiringan.
Selanjutnya, transisi ke bagian lompat (dari berdiri, tiga kali lipat, melompat dengan satu kaki) dan kembali lagi ke berlari (mengubah tugas dari bagian pertama dari tugas yang sedang berjalan). Bagian pemanasan dari latihan diakhiri dengan lari pendek dengan akselerasi halus, tetapi tidak dengan kekuatan penuh.
Peralatan
Semuanya jelas di sini - Anda harus memilih alas kaki yang tepat.
"Kancing" untuk sprint dibuat dengan mempertimbangkan kehalusan dan kekhasan teknik dari jenis atletik khusus ini.
Ringan, sol tipis, fleksibel, dengan sifat penyerapan goncangan yang baik. Paku dipasang ke hidung, hampir di bawah jari kaki, untuk meningkatkan efek tolakan.
Saat mencoba sepatu, Anda perlu memperhatikan fiksasi kaki yang kaku.
Kancing dipilih tergantung pada permukaan tempat Anda akan melatih atau berpartisipasi dalam kompetisi.
Hasil dalam lari 100m diukur dalam sepersepuluh dan seperseratus detik. Persyaratan untuk kemajuan difokuskan hingga batasnya di sini, jadi bahkan kekurangan kecil dalam teknik berlari akan menjadi kemewahan yang tak terjangkau.
