Salah satu latihan yang paling bermanfaat dan efektif untuk banyak olahraga adalah angkat pinggul. Pertimbangkan fitur-fitur latihan ini, pro dan kontranya.
Teknik untuk melakukan pengencangan paha tinggi
Posisi awal: berdiri tegak, angkat kaki kanan, tekuk di lutut, sedangkan tangan kanan ditarik ke belakang dalam keadaan tegak. Lengan kiri ditekuk di siku dan diposisikan setinggi dada.
Kemudian kami mengganti kaki, sekaligus mengubah posisi tangan menjadi cermin. Artinya, sekarang kaki kanan diangkat dan tangan kanan ditarik ke belakang. Lengan kiri sekarang ditekuk di siku. Ternyata tangan bekerja seperti saat berlari, hanya lebih aktif dan ekspresif. Untuk membantu keseimbangan tubuh.
Naikkan paha setinggi mungkin. Kami melakukan latihan sesering mungkin. Jika Anda tidak dapat melakukannya sering dan tinggi, maka lebih baik untuk mengurangi frekuensinya, dan bukan tinggi pinggul. Opsi ini akan lebih efektif.
Tubuh harus tegak atau sedikit miring ke depan. Kesalahan utama dalam melakukan latihan "angkat paha tinggi" adalah atlet pemula memiringkan tubuh ke belakang. Dalam hal ini, pers belakang terlalu lelah, dan beban pada kaki, sebaliknya, berkurang. Oleh karena itu, pastikan untuk mengawasi kasus selama eksekusi.
Kaki ditempatkan secara eksklusif di jari kaki. Ada dua alasan bagus untuk ini. Pertama, dengan cara ini, kemungkinan cedera praktis dikesampingkan, karena jika Anda meletakkan kaus kaki di seluruh kaki, Anda dapat merusak persendian dan bahkan mengalami gegar otak. Kedua, dengan latihan ini, selain pinggul dan bokong yang utamanya bekerja selama latihan, otot betis juga ikut dilatih.
Pro dan kontra dari olahraga
Paha tinggi termasuk dalam latihan pemanasan atlet dan kombatan. Dan juga sebagai salah satu latihan utama dalam banyak olahraga tim.
Manfaat utama dari latihan ini adalah bahwa berlari dengan pinggul tinggi dapat mengangkat secara praktis semua otot kaki, dimulai dari bokong, dan diakhiri dengan tungkai bawah.
Mengingat berlari dengan high hip lift adalah analogi rumit dari lari ringan, maka semuanya keuntungan yang melekat pada lari biasa dapat dikaitkan dengan aman ke bagian paha yang tinggi. Jika latihan dilakukan di tempat, maka mengangkat pinggul tinggi-tinggi menjadi analogi lari di tempat dengan segala keuntungan yang dihasilkan dari latihan ini.
Kerugiannya termasuk fakta bahwa latihan ini dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan masalah pada sendi lutut. Latihan terutama melibatkan sendi khusus ini. Karena itu, cedera apa pun bisa bertambah parah.
Selain itu, jika ada masalah serius dengan tulang belakang, maka latihan tidak dapat dilakukan. Kontraindikasi lain bersifat individual.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam lari jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang tepat untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
