Pemanasan adalah bagian yang sangat penting dari kompetisi yang sukses. Pemanasan yang tidak tepat atau kurangnya pemanasan tidak akan memungkinkan Anda untuk menunjukkan kemampuan maksimal Anda dalam berlari untuk satu jarak atau lainnya.
Ada sistem pemanasan umum yang harus digunakan sebelum latihan tempo atau interval. Tetapi sistem seperti itu mungkin tidak cocok untuk pelari pemula sebelum lari setengah maraton atau maraton, karena dapat memakan terlalu banyak energi.
Oleh karena itu, bagi mereka yang berlari setengah maraton dan maraton dengan kecepatan rata-rata lebih lambat dari 4-4,30 menit per kilometer, masuk akal untuk menggunakan sistem pemanasan yang disederhanakan. Karena kecepatan yang tidak terlalu tinggi pada jarak, pemanasan yang diperpendek sudah cukup untuk mencegah cedera dan menghangatkan tubuh ke tingkat yang diperlukan.
Secara umum, pemanasan seperti itu berisi semua tiga tahap yang sama - lari lambat, peregangan, dan SBU. Namun, latihan peregangan harus dilakukan lebih sedikit dan hanya dalam dinamika, jogging lambat dalam waktu 7-10 menit, dan latihan lari khusus dapat dihilangkan sama sekali, atau dilakukan dalam bentuk yang disederhanakan. Alih-alih SBU, Anda perlu melakukan beberapa percepatan.
Anda akan belajar lebih banyak tentang bagaimana melakukan pemanasan sebelum maraton dan setengah maraton, latihan apa dan bagaimana melakukan selama pemanasan ini, dari pelajaran video: “Pemanasan sebelum setengah maraton dan maraton.
Selamat melihat!
Pemanasan tidak diragukan lagi merupakan bagian penting dari persiapan setengah maraton. Namun, itu jauh dari satu-satunya. Dalam buku “Half Marathon. Fitur persiapan dan penanggulangan ”, yang dapat Anda unduh secara gratis dengan mengklik tautan ini: Unduh buku Anda akan menemukan semua informasi yang Anda butuhkan untuk berhasil mempersiapkan dan berlari sejauh 21,1 km. Anda dapat membaca review tentang buku tersebut di sini: Ulasan Buku
Agar persiapan Anda untuk jarak 42,1 atau 21,1 km menjadi efektif, perlu untuk terlibat dalam program pelatihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda: http://mg.scfoton.ru/
