Berlari adalah aktivitas fisik yang efektif yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan dan kardiovaskular. Tetapi Anda harus berhati-hati di sini.
Untuk mencegah berbagai cedera dan untuk melindungi persendian saat berlari, perban elastis harus digunakan. Menempatkannya di lutut sepertinya prosedur yang sederhana, tetapi memiliki kehalusannya sendiri, yang dapat Anda pelajari dengan membaca artikel ini.
Bagaimana perban elastis membantu saat berlari?
Perban elastis digunakan untuk:
- Mengurangi beban pada menisci - tulang rawan sendi lutut, karena sendi itu sendiri menerima fiksasi tambahan, sehingga mencegah deformasi dan menjaga integritas anatomis. Mengurangi risiko dislokasi, memar, keseleo pada area sendi lutut.
- Pemulihan sirkulasi darah di area sendi dengan mempertahankan tonus vaskular. Dengan demikian, mungkin untuk menghindari edema saat berlari.
Bagaimana cara memilih perban lutut elastis sebelum berlari?
Ada beberapa jenis perban: elastisitas rendah, sedang dan tinggi:
- Di sendi lututlah perban elastisitas tinggi diterapkan (harus meregang lebih dari 141% dari seluruh panjangnya, panjangnya harus sekitar 1-1,5 m, lebar - 8 cm).
- Diinginkan terbuat dari kapas - aplikasi akan lebih mudah dan lebih lembut.
- Perban ini bisa dibeli di apotek atau toko olahraga.
- Anda juga perlu berhati-hati terlebih dahulu bahwa Anda memiliki klem - berbagai pengencang dan Velcro.
Cara membalut lutut Anda dengan perban elastis sebelum berlari - instruksi
Pada awalnya atlet diposisikan sedemikian rupa sehingga kakinya dalam posisi horizontal, dan diminta untuk mengendurkannya dengan sedikit ditekuk di sendi lutut.
Untuk lebih lanjut menunjuk pergantian jaringan dari kiri ke kanan di sekitar bagian tubuh (dalam kasus kami, lutut), kami akan menggunakan istilah "tur".
Algoritma:
- Ambil perbannya. Lakukan dua putaran pertama di bawah sendi, dan dua putaran kedua di atas. Setiap putaran berikutnya harus dua pertiga ditumpangkan pada yang sebelumnya dan sepertiga - pada area kulit yang tidak terikat. Ketegangan harus moderat.
- Perban ke arah tengah sendi. Ketegangan seharusnya lebih kuat di sini.
- Di akhir prosedur, kami memeriksa kekencangan dan ketepatan perban dan memperbaiki perban dengan klip.
Anda tidak bisa:
- Perban kaki Anda di tempat yang bengkak.
- Oleskan perban berlipit.
- Oleskan perban pada setiap latihan tanpa mengistirahatkan kaki Anda.
- Gunakan perban yang diregangkan.
- Ikat simpul di perban.
- Kencangkan lutut dengan kuat.
Jika perban diterapkan dengan benar, Anda dapat menekuk dan meluruskan kaki Anda. Jika tidak, itu perlu dilakukan ulang, karena meremas berlebihan dapat merusak permukaan bagian dalam patela. Setelah dibalut, anggota badan akan membiru, tetapi setelah 20 menit ini akan hilang.
Cara lain untuk memeriksa kecocokan yang tepat adalah dengan menyelipkan jari Anda di bawah perban. Biasanya, itu harus muat di sana.
Umur simpan perban milik perawatan adalah 5 tahun. Jika perlu, dapat dicuci dengan air dingin dan dikeringkan secara alami, tetapi tidak dapat disetrika. Jika perban kehilangan elastisitasnya, sering slip saat diaplikasikan, maka harus diganti.
Jenis perban lutut
Perban melingkar
Salah satu cara termudah untuk menerapkan perban. Kerugian dari perban semacam itu adalah tidak terlalu kuat, dapat dengan mudah terlepas saat bergerak, setelah itu Anda perlu membalut lutut.
Teknik:
- Kami memegang ujung awal dengan tangan kiri kami. Dengan tangan kanan, kami mulai membalut area di bawah sendi lutut, secara bertahap bergerak menuju area di atas sendi.
- Dalam proses perban, kami melakukan 2-3 putaran.
- Kami memperbaiki ujung perban dengan penjepit khusus.
Perban spiral
Ada dua opsi untuk menerapkan balutan spiral: naik dan turun.
Perban naik:
- Kami memegang salah satu ujung perban di bawah lutut di depan, dengan yang kedua kami mulai membungkusnya, secara bertahap bergerak ke atas.
- Setelah area sendi lutut benar-benar tertutup, kami kencangkan perbannya.
Perban Descending (lebih aman):
- Kami juga menyimpan salah satu ujung perban di bawah lutut.
- Kami mulai membalut area di bawah lutut.
- Di akhir manipulasi, kami memperbaiki perban.
Perban kura-kura
Perban kura-kura adalah yang paling umum dan efektif, karena terpasang dengan baik di lutut dan tidak mereda bahkan dengan aktivitas fisik yang aktif.
Ada dua opsi untuk menerapkan balutan ini: konvergen dan divergen.
Cara konvergen:
- Lakukan putaran pertama di bawah sendi lutut sejauh 20 sentimeter (jarak yang kira-kira sama dengan panjang telapak tangan orang dewasa) dan kencangkan.
- Putaran berikutnya dilapiskan miring ke atas, 20 sentimeter di atas lutut.
- Kemudian perban diarahkan ke bawah, berputar lagi. Dalam hal ini, penting untuk membungkus sepertiga dari area yang dibalut.
Jadi, kami membalut secara bergantian area di atas dan di bawah sendi, bergerak menuju pusatnya, di mana ketegangan seharusnya lebih besar.
- Algoritme diulangi sampai bagian tengah lutut dibalut.
- Kami memeriksa kepadatan dan kualitas, memperbaiki perban.
Cara berbeda:
- Kami mulai membalut dari tengah sendi.
- Kami menerapkan tur, bergerak ke pinggiran dan menggeser perban ke atas dan ke bawah.
- Di belakang perlu melintasi perban.
- Kami ulangi algoritma ini hingga kami menutup area yang berada 20 sentimeter di bawah lutut.
- Kami memeriksa kepadatan dan kualitas, memperbaiki perban.
Lari adalah olahraga yang sangat bermanfaat. Jogging dapat meningkatkan harapan hidup hingga 6 tahun! Tetapi untuk ini, atlet dan pelatihnya harus tahu bagaimana mencegah cedera saat melakukan aktivitas fisik. Pada artikel ini, Anda berkenalan dengan efek perban elastis pada lutut saat berlari, jenis utama perban dan teknik penerapannya.
