Kebanyakan orang memiliki sikap positif terhadap lari, hebat mengetahui kelebihannya... Tapi berlari di musim dingin tidak dinilai dengan jelas.
Mari kita pertimbangkan manfaat dan bahaya berlari di musim dingin secara lebih rinci.
Berlari di musim dingin untuk kesehatan
Manfaat
Berjalan di musim dingin pada suhu di atas -15 dan tanpa angin kencang pasti berdampak positif bagi kesehatan manusia. Ini juga berlaku untuk otot dan organ dalam serta kekebalan.
Berlari seperti itu mengeraskan tubuh, meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung. Di musim dingin orang menghirup sedikit udara segar. Dan joging pada saat-saat seperti ini mengkompensasi kekurangan ini dan memberi tubuh suplai oksigen yang diperlukan. Itulah mengapa terkadang orang yang lari pertama kali di musim dingin merasa pusing.
Oksigen, seperti yang Anda ketahui, sangat penting untuk fungsi normal tubuh manusia, oleh karena itu, manfaat lari di musim dingin bagi kesehatan terutama terletak pada perolehan oksigen.
Membahayakan
Pertama, jika Anda berpakaian salah untuk lari di musim dingin, maka alih-alih mengeraskan tubuh, Anda bisa terkena hipotermia dan terkena sejumlah penyakit yang sangat tidak menyenangkan. Tetapi pada saat yang sama, seseorang harus memahami bahwa ini akan terjadi hanya jika pakaian yang salah dipilih dan sepatu lari... Jika tidak, tidak akan ada masalah.
Kedua, pada suhu yang sangat rendah, di bawah suhu beku 15-20 derajat, paru-paru Anda dapat terbakar. Oleh karena itu, saya tidak menganjurkan berlari pada suhu ini, terutama bagi pemula. Namun, jika Anda membungkus syal di wajah atau memakai masker khusus, maka masalah ini bisa dihindari.
Berlari di musim dingin untuk memperkuat tubuh, otot
Manfaat
Berlari di musim dingin memiliki semua manfaat yang sama dengan lari ringan biasa. Tetapi pada saat yang sama, ia memiliki sejumlah manfaat yang berdampak positif pada penguatan otot.
- permukaan yang licin memaksa Anda untuk menggunakan lebih banyak otot daripada saat berlari di aspal kering, sehingga otot paha, bokong, pergelangan kaki, dan otot betis bekerja dalam mode yang ditingkatkan, itulah sebabnya mereka diperkuat jauh lebih baik daripada saat berlari di musim panas.
- Berlari di salju membuat angkat pinggulmu tinggi-tinggitentang. Karena itu, bagian depan paha terlatih dengan sangat baik. Untuk mencapai efek ini di musim panas, Anda harus memaksakan diri untuk mengangkat pinggul. Dan di musim dingin, berlari menembus salju, tidak ada pilihan. Lebih mudah secara psikologis.
Membahayakan
Di musim dingin, regangkan otot Anda dengan baik sebelum jogging. Jika ini tidak dilakukan, maka otot yang dingin, terutama pada awal penyaliban, mungkin tidak dapat menahan beban dan robekan. Terutama jika Anda harus melompati sesuatu atau berlari di jalur yang tidak rata sehingga kaki Anda mudah terpelintir.
Oleh karena itu, coba luangkan 5-10 menit sebelum jogging menghangatkan kaki, atau bagian pertama dari salib berjalan secara eksklusif pada permukaan datar, jika, tentu saja, ada peluang seperti itu.
Berlari di musim dingin untuk menurunkan berat badan
Manfaat
Seperti yang kita ketahui dari poin-poin sebelumnya, lari musim dingin memiliki keuntungan yang signifikan dibandingkan lari musim panas, yaitu peningkatan beban otot secara paksa. Apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dengan benar? Ini adalah beban yang baik pada otot yang akan membuat lemak berubah menjadi energi. Dan lemak, pada gilirannya, akan memberi makan otot-otot ini. Secara kasar, efek penurunan berat badan lari musim dingin sekitar 30 persen lebih tinggi daripada lari musim panas.
Selain itu, banyaknya oksigen yang dikonsumsi juga berkontribusi pada pembakaran lemak, itulah mengapa lari musim dingin bisa disebut sebagai alat penurunan berat badan yang serba guna. Tetapi ada kekurangannya.
Membahayakan
Kerugian utama berlari di musim dingin adalah cuaca yang berubah-ubah. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga secara teratur. Tetapi suhu di luar terus berubah dan seringkali termometer turun di bawah 20 derajat. Berjalan pada suhu ini tidak diinginkan. Oleh karena itu, jogging langka yang dapat dilakukan di musim dingin tidak memberikan hasil yang diinginkan karena jeda konstan dalam proses pelatihan.
Dan yang terpenting adalah fakta bahwa di musim dingin tubuh manusia secara spontan menumpuk lemak. Ini melekat pada kita secara genetik. Lemak - penyekat panas yang sangat baik, dan saat kelinci mengganti "mantel bulu" mereka untuk musim dingin, maka tubuh manusia di musim dingin jauh lebih sulit untuk berpisah dengan kelebihan lemak. Masalah ini diselesaikan dengan pelatihan rutin. Jika Anda membuktikan kepada tubuh bahwa ia tidak membutuhkan lemak berlebih, maka ia dengan rela akan mulai membuangnya.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
